120

[...] serię na 15kg. Celem było to, aby zrobić zaplanowaną ilość repsów a nie walnąć rekord z maksymalnym ciężarem i zamiast 6, zrobić 1-2 powtórzenia. Plan zrobiony w 100%. Nawet 120%, bo 6x120kg jeszcze nigdy nie wstałem. Dodam też, że nie robiłem już z krążkami pod piętami. robiłem na zmianę z innym ćwiczącym i nie chciałem mu podkładać pod nogi [...]

[...] napisałem, miałem wrażenie, że frunę nad ziemią i biegłem naprawdę szybko. 20sekund to mało, żeby tętno jakoś mocno skoczyło w górę, więc łatwo je uspokoić. Z reguły próbuję zejść do 120 i wówczas kolejna. A na forum bieganie.pl wyczytałem, że przebieżki na końcu są jak najbardziej ok, ponieważ jest się porządnie rozgrzanym. Zrobię jak piszesz.

[...] do 160 mcg, ale nie robiło mnie to wcale, pewnie przez to, że jestem na niskich węglach. Nie wiem na jak wysoki węglach jesteś Ty, za to wczoraj po podjedzeniu kilku smakołyków 120 mcg posmyrało ładnie :-D ECA czułam od razu hehe, aż się przypomniały smarkate czasy }:-( Ciekawa jestem tej Oxy u Ciebie, ile jej bierzesz ? Ja brałam 30mg ed.

26.03.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 -120 kg x5 -130 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -42,5 kg x5 -47,5 kg x5 -52,5 kg x5 -57,5 kg x5 -62,5 kg x3 3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na klatce -55 kg x16 -55 kg x14 -55 kg x10 4.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do [...]

przykladowo: bialko najmniejsze jest za 48, na allegro kolo 60, gainer za 105, w necie kolo 120, carbo za 14, w necie kolo 20, reszta sie nie interesowalem @up pisz jak czlowiek... czemu suchoklatesow? bo FA samo w sobie jest gowniana firma, jakos odzywek pozostawia wiele do zyczenia Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2014-03-30 22:23:32

[...] POTRENINGOWY: Zupa warzywna z kurczakiem (jedzona na 2x) -pierś z kurczaka -mieszanka grecka na patelnie /SFD/Images/2015/10/6/cded8b2732794948a30a368ab948addf.jpg *KOLACJA: -ser mozarella -makrela wędzona DOSTARCZONO - 2 051,9 kcal B: 182,9 g (35,6%) T: 93,3 g (40,9%) W: 120,2 g (23,4%) Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-04-04 22:45:11

Moje obliczenia co do kalorii na CKD: 101(waga)x24 = 2424 (BMR) 2424x1.2 = 2908kcal 2908-500 = 2408kcal białko: 2x101=202g 202x4=808kcal węgle: 30g 30x4=120kcal tłuszcze: 2408-808-120=1480kcal 1480:9=164g B: 202g W: 30g T: 164g Kaloryczność wzrośnie o jakieś 300kcal niż dotychczas, ale za to z założeń CKD będę robił dłuższe aeroby - 60 minutowe. [...]

[...] Podsumowanie dnia: Dzień poświęcony na regenerację. Wyskoczyłem jedynie po zakupy. Zaczynam powoli robić zapasy na vlcd. Do świąt planuje nazbierać 100 litrów wody, 2 zgrzewki coli zero, 2 zgrzewki napojów 0 kcal z tesco, 15 kg kury, 120 jaj. Tak, żeby podczas redu do sklepów chodzić tylko po warzywa.

09.04.2014 Trening: 3x3 1. Martwy ciąg -100 kg x5 -110 kg x5 -120 kg x3 -130 kg x3 -140 kg x3 2. Wyciskanie żółnierskie -40 kg x5 -45 kg x5 -50 kg x3 -55 kg x3 -60 kg x3 -65 kg x3 3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na klatce -50 kg x16 -50 kg x16 -50 kg x16 4.Skłony na maszynie -80 kg x20 -80 kg x20 [...]

[...] 3.ziemniaki, buraki, indyk, masło 4.jabłko 5.omlet :marchew, 2 jajka, płatki owsiane whey, mleczko kokosowe, banan, cynamon Wtorek DT DT Sila MaX rozgrzewka 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 65kg//70kg/75kg/80kg/85kg 2.PushPress 5x5 120s 10kg 30kg/35kg/40kg/42,5kg/ 45 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30 40kg/45kg/50kg/50kg 3b. wznosy bioder – [...]

[...] 150 piersi ogorek konserwowy 200 g okolo 21;30 100 kaszy 150 piersi ogorek 200 g 00;00 100 ryzu 160 piersi ogorek 60 g 1;40 1 jajko 15 g wiorek 10 g oleju rzepakowego 120 g pomidor Na razie brak orzechow bo nie bylem jeszcze na zakupach. Po cardio wypilem okolo pol szklanki soku pomaranczowego. Btw znów zapomnialem zrobic fot kilu posilkow [...]

170 to już bardzo dużo tak na oko powinieneś oscylować w granicach 120-140 (max 150)

[...] tego nie moglem przebic %-) Pompki rece przy biodrach 4x20 Rozpietki lekki skoks w gore 15kgx20 15kgx20 15kgx20 15kgx22 Plecy wioslowanie w opadzie 80x10 90x5 100x3 110x3 120x3 Martwy ciag 145x5 155x5 165x5 175x5 wszystko nachwytem bez paskow.Przedramie trzyma wszystko mysle ze z 200+ bym utrzymal nachwytem bez paskow :-D Podciaganie na drazku [...]

No i stało się. Michael Page dostanie mocnego przeciwnika na bellator 120, 17 maja. http://www.sherdog.com/fighter/Ricky-Rainey-68769 bardzo dobry stójkowicz i ogólnie bardzo solidny zawodnik mma. A ta decyzja z przedostatniej walki to podobno nawet była niesłuszna na korzyść rywala... tłiter trenera Ricky'ego, stąd te informacje: [...]

[...] 7 dni mineło. DIETA 100 owsa 4 jaja 10:20 100 ryzu 200 piersi 14:50 150 ogorek 70 owsa jaja 3 cebula 50 g pieczarki 200 g pomidor 100 g19;00 150 kaszy 200 piersi 150 ogorka 120 pomaranczy 23;00 1;30 50 kaszy 200 piersi 15 oleju zamiast wiorek Fot jest jajecznica 150 kaszy z ogorkiem mieso sie dogotowywalo wiec nie ma na zdjeciu i foto [...]

[...] chcialbym sie zarejestrowac do lekarza + kiedy panu pasuje przyjsc? - jutro + he he :) A co pan powie na 28-go kwietnia? - no dobrze, moze byc. Ile kosztuje wizyta? + okolo 120-160 euro - o k***a! Ale to jest refundowane z ubezpieczenia zdrowotnego? + tak, po wplacie pieniedzy dostanie pan dokument, z tym dokumentem sklada pan podanie o [...]

W sensie strzepać kapucyna xd ej nie wiem czy wszyscy wiecie, ale Page będzie walczył z mocnym rywalem na belaltor 120 http://www.sherdog.com/fighter/Ricky-Rainey-68769 bardzo dobry uderzacz i ogólnie zawodnik mma. a ta ostatnia porażka przez decyzję była niesłuszna Zmieniony przez - Puar w dniu 2014-04-17 00:24:36

[...] tętna. Po wczorajszych doświadczeniach wiem, że po maratonie postaram się zrobić kilka treningów do HRmax. W zasadzie przy 160-165 nie czuję oddechu śmierci na karku i ciekaw jestem ile trzeba będzie wysiłku żeby podbić je do 170 BPM. Mam pomysł na taki trening: łomot kettlem + sprinty do 170 BPM - odpoczynek do 100-120 BPM. I tak 4-5 razy.

Trening nr. 120 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem wąskim 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 2.Pompki w staniu na rękach 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Wznosy nóg 8/8/8/7 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 15s/15s/15s Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: [...]

[...] więc chyba faktycznie 5-htp lepiej się sprawdzi (martwi tylko to, że z jakiegoś powodu zostało to wycofene z aptek...). Tyrozyny w tym spalaczu, który poleciłeś jest 500mg (120 tab), w suplu od Sciteca 1000mg (100 tab.). Chyba, że te pozostałe substancje ze spalacza wspomagają wchłanianie tyrozyny? :> Dodatkowo trochę mnie ostrasza od tego [...]