ŚRODA (25 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5 MISKA: ok. 1800 kcal BTW: 120/70/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d503e27ade84aa6b2d52f492551c7a5.png Poza miską: ogórki kiszone, kapusta z grochem (groch wliczony na oko do miski), czosnek, brukselka Napoje: herbaty- różne rodzaje, lampka wina półsłodkiego, kawa ze stewią Suple: Magnez 400 mg + B6 4 mg, [...]
Wczoraj wieczorem jeszcze wpadł duży łyk Martini Bianco z okazji urodzin siostry \-) CZWARTEK (26 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 6 MISKA: ok. 1800 kcal BTW: 120/70/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/826f65abeb0a47c4b51c8d111935f2bf.png Podaję linka do mazurka, jakby ktoś miał ochotę: [...]
Dzisiaj wstępnie zaplanowałem dietę. Wyjdzie około 2900kcal bez obiadu z czego BTW 120/70/430 Wiadome że przydałoby się podbić trochę białka, ale już nie mam czym. Ew, jeżeli będzie szło opornie, kupie trochę białka i bd się ratował porcjami 30g dziennie. :-))
Dzień 120 Trening: Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 20px20kg; 20px30kg; 8px90kg; 8px90kg; 10px60kg; 10px60kg; "lipa nie było magnezji na siłce, cieszy mnie poprawa siły to 60 kg w pełni czysto bez pracy nogami (przy 90-100 to [...]
[...] 12px22.5kg; 12px22.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg; Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px4sztab; 12px4sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Cardio: 30 min (stepper -> 5.8km (tętno od 120 na starcie do 160 (przez ostatnie 10 min)) "Niby 300kcal więc intensywniej niż zwykle, bo zwykle wychodzi ~200kcal." Dieta: Dzień 18 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 [...]
[...] cos ze mnie wycisnac. Szefowa twierdzi, ze tak :-) ag88 - dziękuję :-) Po porozumieniu z Szefowa moge cos zjesc :-D oby jak najdlużej :-D Miske ustalamy na 1600 - 100-120 B, 80T, reszta W Dorzucam dzisiejsza miskę i zaraz dopiszę trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2fc52b2b5a44d53813237eb4d569585.jpg Zmieniony przez - veronia_p w dniu [...]
A właśnie mi przypomniałeś, taka ciekawostka, bardzo wygodnie mi się ostatnio MC ćwiczyło tak, że przy chyba 140 jak paski miałem, czy 120 (nie pamiętam, ale paski daje już wcześniej, jak jeszcze nic nie puszcza - póki przedramie mnie boli), to momentalnie lepiej mi po pierwszym powstaniu zmienić uchwyt tak, że kciukiem nie oplatam gryfu. Dzięki [...]
[...] to przez zbędny balast raczej %-) Przed snem: ZMB6 x3, BD x4 Media: Brak Miska nowa DT - 3000-3100kcal (B:210-220, WW:180-200, reszta T) DNT - 2600-2700kcal (B:200-210, WW:120-140, reszta T) Trochę supli dorzucam. Zacznę tak od jutra, ale dwa tygodnie wg tego schematu będę liczył od poniedziałku jak ruszę z nowym planem treningowym. Po tym [...]
[...] 43;45;46;48;50kg Unoszenie sztangielek bokiem 10;10;10;10;10 kg na reke Unoszneie w pochyleniu 10; 11,5; 11,5; 12,5; 12,5 kg na reke Atlas podnoszenie 100;105;110;115;120 kg - tak na dojechanie I powiem ze po takim treningu barki sa strasznie zmeczone , zakwasy straszne :) Triceps: i tu totalna masakra :)) Sztanga waski chwyt: [...]
[...] kg Unoszenie sztangielek bokiem 10; 11,5; 11,5; 11,5; 12 kg na reke Unoszneie w pochyleniu 10; 11,5; 12; 14; 15 kg na reke Atlas podnoszenie 105;110;115;115;120 kg - tak na dojechanie Triceps: Sztanga waski chwyt: 52; 53; 55; 56; 57 kg Uginanie sztangi nad glowa 22;25;28;28;30 kg pompki na triceps + obciazenie 20 kg 5 serii po [...]
Aż mnie na trzecią stronę wywiało. \-) Co nowego? 1. Zmieniłam rozkład na 120/70/150, konkretniej od wczoraj. :-PP 2. Albo błędy pomiarowe albo +/- 2 cm coś się ruszyło. ;-) 3. Dokupiłam obciążenie i mogę obecnie na sztangę załadować całe 55 kg. %-) 4. Skończył mi się wiesiołek i obecnie suplementuję się olejem z awokado i kokosowym. :-) Wstawiam [...]
[...] nie zrezygnuje i przyszlam po wkladke, a nie odwodzenie od cwiczen. Pytalam tez o wioslarza i zwrocil uwage, zeby trzymac porzadnie plecy, to mogę robic. Miske trzymam 100-120/70-80/100 Dorzucam ostatnio duzo imbiru i wit C. I tak, o. Jakby Szefowa w kolejce mnie gdzieś tam ustawiła, to ja grzecznie zapytuje o trenio dla mła (dodatkowy do doma) [...]
[...] kcal, będzie ujemny bilans i waga będzie leciała, nich odejmuje co 2 tygodnie :-) 70% tętna max uważam za absolutne maksimum. Zdecydowanie wystarczy marsz. Najlepiej jak będziesz trzymał po treningu HR=120 i robił 30-60 minut. wystarczy marsz z prędkością 4-6km/h. Osobiście aeroby robię na steperze i trzymam 120hr, na bieżni tylko maszeruję :-)
[...] w ramach areo - 40 min skakania na trampolinach zmecyzlam sie salta porobilam Dzien 7 DNT ni z tego ni z owego znalazlam sie na sesji zdjeciowej, smiesznie bylo Miska przekroczona neistety, jakos sie rozpedzilam z amocno zal 90/120/90 dostarczono 1726 kcal b: 98 g (23%) ww: 129 g (30%) tł: 92 g (48%) +jakies 40-50g karkowki i kilka nerkowcow
Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)
