120

[...] zytnia (180g miesa, jajko, bulka zytnia, warzywa, sos czosnowy) 4.pies indyka, maslo, dynia Niedziela 1 wod na rozruszanie Rozgrzewka Bieg 35 burpees Bieg 75 pompek Bieg 120 sit ups Bieg Miska 1.omlet owsiany: owies 80g, 2*jako, jog grecki, kakao, pol banana, kawalek jablka, sliwka 2. rosol, skryzdelkoz indyka, marchewka + kawalek chedara i [...]

[...] Krótki, konkretny, na temat. Polubilismy się, chociaż czasem nie miałam sił na GPP, ale zdarza się. \-) MISKA Na początku wywalona została odżywka, białko zredukwoane do 110-120 g, poza tym hulaj dusza. I tak jadłam w przedziale 1800-2000 kalorii. Później wkroczyła Obli, zarządziła 1700, chwile później rotację ww i zaczęła sie RZEŹba. :)) Na [...]

[...] 15px8sztab; 15px10sztab; 20px12sztab; 15px14sztab; Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 15p 15p 10p 10p 12p Cardio: 20 min (bieżnia-> 10min-5.5km/h(tętno ~120), 10min-7.3km/h(tętno ~150)) Dieta: 27 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Bardzo fajny trening. Mielone w obiedzie to kawałeczek mielonego [...]

[...] Niedziela - siłowy #B Jak coś wypadnie, jasne, że będę zamieniać tak, żeby zrobić jak najwięcej. Mile widziane poprawki, krytyka i sugestie praktyczne. Rozkład kcal BTW: 120/60/170 1700 kcal Suplementy: wiesiołek, olej kokosowy, Castagnus 9/12/13 TRENING: 3 serie x 12 powtórzeń / ciężar pojedynczej sztangielki 1a/ Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] Tu każde 10kg wiecej robi duża różnice.... A powyżej 100 kg tak podnieść to juz trzeba dobrej dynamiki i koordynacji-i oczywiście wszechstronnej siły. Kiedys parę zakładów o zarzut wygrałem-kafary po 120-125 kg kg ze smiechem się załozyli,że swoja wage spokonie zarzuca..... I okazało się to dla nich niemożliwe... Bardzo byli zdziwienie...:)

Dzień 102 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą: 10px50kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px75kg; Wykroki z ketlami: (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; Wspięcie na palce siedząc maszyna: 20px70kg; 20px70kg; 20px70kg; 20px80kg; Uginanie nóg siedząc: 12px40kg; 12px40kg; 12px40kg; 12px50kg; Prostowanie nóg [...]

[...] trening wyglądał tak: Workout #1: For time: 100 Barbell Jump,20kg 100 Box Jump,60cm 100 KB Walking Lunge,1.5pood Wynik:20:40 Workout #2: Tabata: Push Press,40kg Rings Dips Sit-ups Pull-ups HRPU Handstand Ball Slams,4kg Shuttle Run (1 długość=10m) Wynik:120 reps (Handstand liczone jako 1 rep) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-12-13 18:40:04

[...] bardziej zarysowane mięśnie, jak w wakacje :-D Na samym początku redukcji miałam 1600 kcal, ale teraz to chyba będzie za mało. Zacznę od rozkładu: ok 1800 kcal BTW: 120/70/170, a potem coś pewnie pokombinuję :-D Tak się tylko zastanawiam, czy przez ten tydzień nadal nic, a nic nie ćwiczyć i od razu w sobotę zacząć właściwy trening, czy [...]

Plasterki założono w gabinecie. Koszt załej wuizyty - 120 zł. Trwała ok 2h 0 skłądała się na ogólny wywiad, ćwiczenia na zmiany w zakresie ruchu biodra oraz barku. Do tego dwa zabiegi krio i ultradź. Mam namiar do innego z Zabrza (do Wrocka za daleko aby sobie jezdzic) i będę chodził tak raz na 2 tyg. MaGor, akurat taraz jem mniej niż mogę (wg [...]

[...] więc nawet jak nie wstnę to nic mi sztanga nie zrobi, mimo to jakaś blokada z wejściem powyżej 80kg, ale i te serie dały w kość" Legs press: 8px100kg; 8px100kg; 8px100kg; 8px120kg; "masakra, ale przynajmniej tutaj bodziec ciężaru" Prostowanie nóg siedząc: 12px50kg; 12px50kg; 12px40kg; 12px40kg; "wolne negatywy i w szczytowej przytrzymanie paliło" [...]

Czym się różnią aeroby od cardio? ja robię 4x po siłowym po 30 min tętno 120-140 zależy od dnia. 2 dni x 4min tabata i 1 dzień crossfit 10 min obwód zajmuje x ile dam radę. I tak 7 dni coś jest. :D czyli pn,wt,czw,pt-> siłowy (około 1-1.5 h)+30min cardio; śr,so -4 min tabata; niedz crossfit 10min obwód x max (pierwszy raz w tą niedzielę będzie [...]

[...] 20px(10+10)kg; "wolne ruchy i przytrzymanie paliło ostro pod koniec, ale ładnie się spompowały przedramiona" Cardio: 30 min (stepper-> dystans 4.46 km) "tętno od 120 przez pierwsze 15 min do 155 na koniec. Lubię tak trochę przyśpieszać i zwalniać monotonne cardio mnie nudzi :D " Dieta: Dzień 7 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: [...]

[...] że laser działa tylko kilka mm wgłąb skóry i nie wpływa na cały organizm. W necie nic nie znalazłam na temat szkodliwości tego typu zabiegów. MISKA ok. 1800 kcal, BTW: 120/70/170 Ograniczenia żywieniowe: bezgluten ze względu na Hashimoto, ograniczenie nabiału, jak się pojawi zwykle to będzie mleko od ekologicznej krowy [...]

[...] waga jest 89.5 bylo 90 zmiana -0.5 bf jest 25.62 bylo 26.26 zmiana -0.64 hura dotarlem do celu jaki ustalilem sobie 7 miesiecy temu. rozpoczynalem od wagi 120. aktualnie 89.5 . udalo sie spalic 30.5 kg fatu. na swieta maly odpoczynek . od stycznia cwicze dalej. wage udalo mi sie zmiejszyc ale z brzucha to nie jestem zadowolony. [...]

NIEDZIELA (22 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 2 MISKA: ok. 1800 kcal BTW: 120/70/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acf3f7d7c7184709b72b0b74c9b34e7f.png Poza miską: ogórki kiszone (własnej roboty \-)), cebula Napoje: kombucha, herbaty- różne rodzaje, chwilowo miksura: zielona herbata/kombucha + imbir+ kurkuma + cynamon + cytryna w dużych ilościach na [...]

PONIEDZIAŁEK (23 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 3 MISKA: ok. 1800 kcal BTW: 120/70/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da31e9a219a34b99965c1f79a50252a2.png Poza miską: ogórki kiszone, cebula, warzywa na patelnię (mieszanka zielonych ze śladowymi ilościami kukurydzy) Napoje: kombucha, herbaty- różne rodzaje, chwilowo miksura: zielona herbata/kombucha + [...]

[...] dawno nie robiłem, ale i tak bolało" Brzuch: Allahy: 20px11sztab; 20px12sztab; 20px13sztab; 20px14sztab; "paliło ładnie" Cardio: 30 min (stepper (4.36km)-> 20min - (tętno ~120-130), 10min-(tętno 140-160)) Dieta: Dzień 10 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2300kcal Uwagi: Trening mega kozak. Wiosło poleciało luzem 100kg :D (porządnie magnezją i [...]

u mnie to hantle i kettle do 50kg. Więc nie martwię się :D. U nas jest zabawianie jak ktoś się za crossa bierze i przetacza oponę albo atakuje ją młotkiem pierwszy raz jak to usłyszałem myślałem że ktoś się wywalił przy przysiadzie :D. Nogi chyba do 100-120 jest(te od uginan i prostowań) na takich leg press co nazywam do 160 albo lepiej :D.

WTOREK (24 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 4 DOCELOWA MISKA: ok. 1800 kcal BTW: 120/70/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a0aeecf69f249bc92a9823eb896a1c7.png * w kolacji wigilijnej ryby mogło być więcej niż wpisałam "na oko," bo to była jedyna rzecz, którą przygotowywałam z mężem, więc pewna i zjadłam najwięcej ze wszystkich...a reszty mogło być mniej, [...]

[...] czysta, ale mimo chęci, ciągle coś wypadało - najpierw zaangażowanie w projekt i brak czasu na cokolwiek, później choroba i teraz święta. %-) Jadę dalej z rozkładem 1700 120/60/170 i planem treningowym z piłką dla średnioozaawansowanych. Zaczęłam od poniedziałku, jakby był to tydzień 1. Jutro rano się zmierzę i mam nadzieję, że coś się ruszy, [...]