120

[...] 69, Tydzień 10 , 25.05.14 (wczoraj) DNT- Dzień nietreningowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnez+ żelazo -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna 4l Wczorajszy dzien gryll z przyjacielem :) Miesko smazylam iii chlalam..wode:D + 3 łyki piwa (spróbowalam - odmówilam,niesmakuje mi [...]

[...] 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 2 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 107,5 x 1 / 117,5 x 1 / 127,5 x 1 / 137,5 x 1 czo tak gniecie 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 3 + BOXY 100 kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=DYuVhzYiFN4&feature=youtu.be 7. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x [...]

[...] prawie zniknął88-O Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: rzodkiewki, kalarepy, pomidory, sałata + rosół na kościach cielęcych BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c57c108abd3462988d0c59f5bc3e634.png Dzień 143/177 Pomiary http://i62.tinypic.com/neesn9.jpg Start na 11 km 55:12 - 6 miejsce8-) Miało być [...]

[...] w dzień treningu ze snem. Dzięki };-) oby potem było już z górki :-) ------------------------------------------------------------------- 25.05 (niedziela) DNT Miska btw 120/65/200 - jaja, kasza gryczana, orzech brazylijski - jaja, ryż brązowy, rosół, marchew - mintaj, kasza gryczana, masło, truskawki - mintaj, ziemniaki, olej kokosowy - [...]

chłop ważący 99 kg robi w przysiadzie tylko 120 ? powinieneś robić w siadzie co najmniej 200.

chłop ważący 99 kg robi w przysiadzie tylko 120 ? powinieneś robić w siadzie co najmniej 200. teraz waży 90 i do tego jest na redu, z resztą waga chyba nie jest wyznacznikiem siły, prawda?

Dziś w ruch poszła klata i barki. WL pozioma 100/12 110/10 115/8 120/6 WL skos góra ręce wąsko smith 95/8,6 90/8,8 rozpiętki maszyna 50,55,60/12 65/10 wyciskanie na barki przed sobą 65/12 70/10 75/8 80/6 unoszenie na boki hantli 15/12 17,5/12 20/12,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50/12 55/12 60/10,8 Z samego rana o 8 miałem lekką atletyke, [...]

Dzięki, właśnie coś podobnego ułożyłem. Te 120 g białka wliczać też z ryżu, płatków itd czy tylko pełnowartosciowe?

[...] ładowanie więcej daje, bo jeżeli jeszcze mamy powiedzmy 15% bf, to po ładowaniu będziemy wyglądać gorzej. Woda podejdzie i gliko i wizualnie nie będzie tak fajnie. Im tego fatu mniej tym fajniej nabija żyły wyłażą itp. Jednak ładowania są fajne tylko ciężko ten fat ograczniczyć zawsze te 100 120 wpadnie, chyba że przemyślimy sobie jadłospis :)

Suma dobowa: 2257 kcal 143 g białka 144 g węglowodanów 120 g tłuszczu

[...] grubych skarpet , 2 x majtki . Jeśli biore palatke to rezygnuje z kurtki gore ( no chyba, że jest zima... ). Do plecaka zanim wrzuce wszystkie graty , wrzucam gruby worek 120 L na śmieci ( tylko jakiś lepsiejszy np JanNiezbedny- bo te tanie sa za malo wytrzymałe ) dopiero po wlozeniu worka na smieci wrzucam wszyskie rzeczy, jesli pada deszcz [...]

Dzień #70, tydzień 10, 26.05.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Dzień pełen wrażeń emocji stresu i sily. Mama zobaczyla mnie po pol roku i stwierdzila, ze nabilam sie jak karabin :D [...]

[...] Wypychanie ciężaru na hammerze ( wstępne zmęczenie ) 2. 4 x 10 Przysiad z sztangą na karku Ostatnia 170 x 10 3. Wypychanie Nóg na suwnicy 3 x 15 Ostatnia wszystko ( koło 120 kg chyba ) + 134-kilowy Patryk%-) 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 12 Tutaj już naprawdę cięzko 5. Prostowanie nóg w siadzie 3 x 15 na dobitkę 6. Wspięcia na palce 3 x 30 i [...]

[...] powyższego planu uzyskać dawkowanie CM3 Powder od Treca, Glukozy oraz VPX NO SHOTGUN. Dodam, że za ten trzeci produkt może być coś innego o takim samym działaniu, ponieważ ~ 120 zł za 25 porcji to trochę mało, a planuję 8 tygodniowy cykl i wolałbym się wyrobić w jednej pace. Tak jak mówiłem, celem jest przybranie jak najwięcej jak najczystszej [...]

[...] %-) ale 2 serie w całości :-D 5- tu po wznosach już nawet nie marzę o jakimkolwiek progresie #-P +rozciąganie, vacuum Ogólnie- bez głębszych przemyśleń %-) Miska: 1700 BWT 120/195/50 +Mg, tran, kostka czeko 81% :-D , zielone, kawa, woda +pomidory, szczypior, kapusta biała, marchewka, cukinia, szpinak, rabarbar Tej kaczki trochę więcej wyszło, [...]

Coś mi się powaliło przy edycji posta }:-( Filmik z wycisku: https://www.youtube.com/watch?v=2cwN4O6hFto&feature=youtu.be Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-05-26 20:52:52

[...] - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu - Therm Energy Power 2 kaps. rano - ZMA 1kaps. przed snem + - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3, kolagen Dieta: 120/50/150 - omlet (owies, jaja) - ryż brązowy, pierś kurza, olej kokosowy, warzywa - jw - jaglana, pierś z kurczaka, olej kokosowy, warzywa [...]

od początku, oczywiście mniej więcej, ponieważ zdarza się zrobić dziennie 120 km, a następnego dnia 80 więc różnie:) Taki mały szczegół, jestem kurierem rowerowym :)

[...] relacje :-)). PLECY: -ściąganie drążka do klatki 5s 10-8 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s 10-8 ( 52kg, 67kg, 82kg, 92kg, 92kg... ;-) ) -martwy ciąg 5s 10-5 ( 60, 100, 120, 140x5, 110kg) DWÓJKI: -żuraw 4s 10 -zbieranie grzybków 4s 10-7 ( 32, 42, 52, 67kg!! ) rano 32minuty aerobów naczczo. Dzisiejszy trening oczywiście jak zawsze na pełnym [...]

[...] jest tak wygłodzony, że pochłonął te węgle jak czarna dziura :D. Ale trening był całkiem dobry. Klatka + plecy 1. MC rampa 6 Trening 1: 80/110/140/ 170kgx 8 Trening 2: 90/120/150 180kg x5 Trening 3: 90/120/150/ 180kg x6 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/25/30/35/40kg Trening 2: 22,5/27,5/32,5/37,5 42,5kg x 4 +4 z pomocą [...]