120

22.08.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png - MC 60-80-100-120 - Podciąganie na drążku szeroko 4s po ile dałem rade ;) - wiosłowanie sztangielką w opadzie 20-25-30-30 - Szrugsy 20-25-25 - Wiosłowanie na maszynie 2s z ob. 20kg na rozciągniecie mięśni - Uginanie młotkowe 4s - uginanie sztangi na modlitewniku 2s + przed treningiem meczyk 1,5h [...]

[...] przodem na wyciągu dolnym stojąc - 3 serie 12/10/8 -szrugsy - 3 serie 12/10/8 LECZ WOLAŁBYM INNY PLAN, Z RÓWNĄ ILOŚCIĄ POWTÓRZEŃ , BO UWAŻAM ŻE TEN JEST DOŚĆ SŁABY ;/ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy Ciąg ok 120 kg , wyciskanie na ławce- 70 kg ;/ Przysiad - nie wiem .

Michę planuję BTW 120/150/80. Jeśli nie ma uwag, to od jutra tak jadę I dzisiejszy trening. Dół. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c07495521d44173b70acfaa37495768.png Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-08-22 23:08:33

[...] tylko się zastanawiam co by się stało z taką dziarą na kałdunie rozciągniętym przez lata. Np. robię sobie na bebzunie napis "OBELX NA PREZYDENTA" mając 80 w pasie, a za 20 lat jak będę miał 120 i nic z nim nie zrobię to co się z owym napisem stanie? Będzie wyglądał jak taki rozj**any na starej koszulce czy się jakoś naturalnie rozciąga? :-D

Szukam czegoś nowego dla siebie- cele to budowa góry, dupy i odtłuszczenie brzucha i boków. Wszelkie sugestie mile widziane. 23/08 DT Miska: 120/80/130 BWT 1. Owsiane z prochem 2. Soczewica z kurkami w pomidorach 3. Indyk z ryżem trening maliny 4. Indyk z cukinią + fasolka szparagowa ok 1kg Trening: dalej katuję I FBW z braku laku i walczę ze [...]

nie pjerdol, rozmasuj rozgrzej, 120 to przeciesz szmata:-)

[...] mozesz miec wiecej wody na sobie i ciut lepsza pompke jak po miesiacu beda delikatnie widoczne efekty to bedzie zayebiscie a nie po paru dniach fajnie ze sie przykladasz w 120% do tego ale imo niema co przesadzac;-) jesli chodzi o diete to akurat sie zgadzam ze lepiej jesc wiecej niz mniej bialka:D wiem ze mega agresja itp na tych cuksach ale [...]

Spajki spokojnie nikt nie siedzi 24/h ;-) "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy Ciąg ok 120 kg , wyciskanie na ławce- 70 kg ;/ Przysiad - nie wiem . " to są twoje max , bardziej chodziło o " obciążenie robocze " ? Jesteś na początku drogi nie wypracowałeś odpowiedniej bazy [...]

trochę za dużo, 120 g białka dziennie, węgle ok, tluszcze do 70g dziennie

wrzuc filmik ze 120 };-)

Ale chyba nic z tego. Jeśli przy ok. 2700 kcal masa nie idzie to jeśli białko zmniejsze do 120, tłuszcze do 70, a węgle zostawię to wyjdzie mi 2206 kcal. Czyli o 500 mniej niż teraz. Jeśli przy 2700 kcal waga stoi to przy 2200kcal zamiast masować będę redukował. :-(

podbij bialko do 120 kosztem tłuszczu

[...] tyłek i nogi mam słabe, choć generalnie myślałam, żeby zając się pupą. ;-) 2KKA dzięki DZIEŃ 66 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu MISKA -1500 kcal BTW 120/83/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C,melisa, mięta, rurmianek, siemię lniane, mniszek lekarski, cynamon, warzywa ogórek zielony, [...]

A kaj można adasie za 100 przytulić? Odrobinę się zagoniłem, jeszcze nie dawno można było za 100 przygarnąć jakieś halóweczki Adidasa, dzisiaj patrzę i tak ze 120-130 by trzeba wydać

dozo to nie i ograniczam tluszcze ale po odchudzaniu zostalo troche loznej skory wazylem ponad 120 awracajac to jak zzucic

[...] to ulatwia :) najpierw otworz sobie okienka na kolejne posilki, potem uzupelnij kazdy o wegle i bialko, na koniec dobij tluszczem i wyrownaj wartosci. Moze Ci wyjsc z miesa 120 g bialka, ale podbije sie do 130 z innych produktow, wtedy wyrownujesz sobie, co Ci latwiej. Pocwicz dzien wczesniej, nie bedzie takiego zaskoku przy kazdym kolejnym [...]

[...] że nie mogę %-) Przyszły tydzień musi być off %-) A i tak na dobrą sprawę, to o ile większe mogą być maxy? W WL myślę te 5kg więcej by poszło, czyli 173, czyli dalej bieda %-) W PP 120 raczej by poszło, jeśli bary nie byłyby przeorane rąbaniem %-) Jutro drążek, ale to chvyowe ćwiczenie do maxowania, i sobota siady. Tam powalczę o 200-205kg.

Hej:-) wychodziłam z niskich ww- Obli zaleciła dolecieć do 120/80/130 BTW więc doleciałam;-) no i teraz kminię co dalej:-)) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-08-24 10:37:30

[...] a martwy ciąg na małym obciążeniu a ostatnio zaprzestałem wogóle. Na klatkę w zeszłym roku wycisnąłem 150kg w tym nie próbowałem iść na max. Strongman też rekreacyjnie, mam dwóch kumpli, którzy ćwiczą wyczynowo a ja przy okazji ich treningów coś tam sobię podźwigam. Za największe osiągnięcie mogę uznać przeniesienie walizek po 120 kg każda.

[...] 19kg 4-zaliczona 19kg -10 sek przerwy B5-unoszenie bokiem w opadzie 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 22kg 2-zaliczona 22kg 3-zaliczona 19kg 4-zaliczona 19kg -10 sek przerwy 120 s przerwy pomiędzy obwodami . MOC!! Suple Po treningu 2 miarki Whey 1 kaps magnezu Dieta http://img820.imageshack.us/img820/3541/sniadaniee.jpg -250 gram wątróbki z [...]