Dziennik RedAlert

Od kilku lat staram się popularyzować ten sport w naszym regionie. Od kiedy nie ma relacji zawodów w TVN stał się trochę niszowy. Takie pokazy i zawiody przypominają trochę pokazy jarmarcznych siłaczi z XIX tego wieku brakuje tylko wąsów i kostiumów w paski.

Hehe A tak z ciekawości: został ktoś z TVNowskiej ekipy, którą pamietam: Pudzian (to już MMA ), bracia Dymkowie, S. Toczek, L. Libacki?

Jacek Dymek zają się śpiewaniem piosenek Elvisa, często można go spotkać na imprezach organizowanych przez firmę Teta, Jarek nie startuje ale organizuje i sędziuje zawody. Sławek Toczek startuje i ciągle jest w czołówce. Lubomir zakończył karierę ale udziela się jako konferansjer na zawodach Strongman. Cały czas startuje Irek Kuraś, Grzegorz Peksa, Andrzej Zieleniecki, Sławek Orzeł, Krzysiek Radzikowski, Mateusz Baron, Rafał Kobylarz wielu innych znanych TVN -owskich siłaczy. Pojawiło się też kilku świetnych młodych zawodników jak Sebastian Kurek, Janusz Kułaga, Tomek Kowal, Mateusz Ostaszewski, Bartłomiej Bąk, Tomek Lademan niestety mimo wspaniałych osiągnięć ich nazwiska nie zostaną wypromowane tak jak za czasów PP WARKA STRONGMAN. We wrześniu w mistrzostwach świata The World Strongest Man Polskę będą reprezentować Krzysiek Radzikowski, Mateusz Baron, Sebastian Kurek zakwalifikowali się zdobywając czołowe lokaty w zawodach serii Giant Live. A do mistrzostw Świata Amatorów czyli Arnold Classic Strongman Amateur 2013 zakwalifikowali się poprzez eliminacje krajowe Mateusz Ostaszewski, Bartłomiej Bąk, Tomek Lademan. Reasumując są dobrzy zawodnicy, są wyniki ale nie przekłada się to na zainteresowanie mediów.

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska (HL1)
20kg/12
60kg/12
70kg/12
80kg/12
90kg/10
100kg/7
110kg/3

2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry (HL1)
60kg/12
60kg/12
60kg/12

3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry HL1)
20kg/10
20kg/10
20kg/10


4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2)
12,5kg/12
12,5kg/12
12,5kg/12
12,5kg/12

BRZUCH
5. Spinanie brzucha
3x15

6. Scyzoryki (HL1)
4x30

AEROBY
40 min rower stacjonarny

Ćwiczysz już tyle lat, jeśli mozesz to zdradź nam swoje rekordy życiowe w poszczególnych bojach, zarówno 3bojowych jak tych strongmen.

Nie ma tu nic do zdradzania i nie są to imponujące wyniki, ćwiczę rekreacyjnie. Praktycznie od początku jak zacząłem trenować mam problemy z kręgosłupem więc nie robiłem przysiadów a martwy ciąg na małym obciążeniu a ostatnio zaprzestałem wogóle. Na klatkę w zeszłym roku wycisnąłem 150kg w tym nie próbowałem iść na max. Strongman też rekreacyjnie, mam dwóch kumpli, którzy ćwiczą wyczynowo a ja przy okazji ich treningów coś tam sobię podźwigam. Za największe osiągnięcie mogę uznać przeniesienie walizek po 120 kg każda.

Dzisiaj udało mi się rano poćwiczyć

NOGI
1. Prostowanie (HZ14)
40kg/12
50kg/12
60kg/12
70kg/10
80kg/6

2. Wypychanie na suwnicy
100kg/12
120kg/12
140kg/12
160kg/12
180kg/8

3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12
(bez dodatkowego obciążenia)

4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14)
20kg/12
25kg/12
25kg/12
25kg/12

5. Łydka suwnica
140kg/15
140kg/15
140kg/15
140kg/15

5. Łydka - wspięcia na palce na jednej nodze palce na podstawce 4x15
(bez dodatkowego obciążenia)

Trzeci dzień treningowy z kolei, troszkę już jestem zmęczony ale tak już musi być.
Dzisiejszy trening

NAJSZERSZY GRZBIETU

1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem
50kg/12
60kg/12
70kg/12
80kg/10

2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce
32kg/12
32kg/12
32kg/12
32kg/11

3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem
50kg/12
50kg/12
50kg/12
50kg/10

4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu (jutro wkleję zdjęcie i filmik) dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s
25kg/12
25kg/12
25kg/12
25kg/12

BARKI
5. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc
30kg/12
40kg/12
50kg/12
60kg/8

6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
30kg/12
30kg/12
30kg/12
30kg/12

7. Unoszenie bokiem ramion ze sztangielkami
9,5kg/12
9,5kg/12
9,5kg/12

8. ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków
7,5kg/10
7,5kg/10
7,5kg/10

9. Szrugsy sztangą
50kg/12
50kg/12
50kg/12
50kg/12

AEROBY
40 min rower stacjonarny

Dzisiaj 12 h w pracy więc pełna regeneracja.

u mnie w Żyrardowie okolo rok temu tez byly podobne zawody , pamietam byla belka, podnoszenie samochodu i inne :) wtedy przechodzilem ze szwagrem i powiedizlaem mu ze w nastepnych takich zawodach u nas w meiscie tez wezme udzial i zalozylismy sie o dobry obiad :) od tamtego roku zrobilem spory progres a zawodow w tym nei bylo , moze beda za rok , szczeze mwoaic to szkoda ze u nas w meiscei nei ma osob ktore faworyzowaly by takie sporty lub choiaz 3boj Zyrardow to miasto w ktorym ludzie sa bocianami i najwieksze obciazenia na nogi to 60 kg

wielka objetos treningu 0_o