120

[...] Szukam jakiejś pomocy w uzupełnieniu swojej diety oraz suplementów które pomogą mi w niedoborach? Wiem że i proszę o potwierdzenie czy marka jest dobra (nie mam za dużo pieniędzy, a wiecie jak boli to portwel): BCAA "OLIMP - BCAA MEGA CAPS - 120 kaps"- 30 min przed treningiem nadczo. ZMA/MZB "Olimp Chela MZB Sport Formula" - Przed snem 1h.

[...] Ogólnie ciężko #-P, ale w stronę powrotną już się trochę udało rozruszać Miska suple: tran, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: pomidor, papryka, kapusta pekińska BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0aa28ccba2be42628e5aa5af902a5ef7.png A sandacza na kolację złowiłam sama:)) Moja życiówka, 58 cm 1,65 kg8-) Będzie jeszcze na jutro :-D [...]

[...] endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie raczej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 145 Witam, niedługo zaczynam cykl metką bałkan i chciałem się dowiedzieć czy stosowanie mojej przedtreningówki w postaci BIG BANGa z [...]

[...] Za kazdym razem gdy go widzisz od razu spojrz na samar %-) Przede wszystkim nie narzucaj od razu reżimu scislej diety i treningu bo szybko sie zniechecisz i bedzie nawet 120 kg wagi. Nie patrz na zadne diety owocowe itp, bo to bzdury. Narazie zacznij od systematycznego, mądrego, zdrowego odżywiania dodajac do tego aktywnosc fizyczna i rzecz [...]

Paantolini Dzięki bardzo za miłą opinie i zapraszam do śledzenia dziennika ;-) Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-08

[...] sa spore ponieważ dopiero wracam do ćwiczeń. Bałem sie, że będę odczuwał jakis dyskomfort z łokciem, ale robie dobra rozgrzewkę i jest ok. Przysiad 80 - 90 kg Martwy ciąg 100 - 120 kg Wiosłowanie 50 - 60 kg Wyciskanie skos góra 60 - 70 kg Wyciskanie płaska 70 - 80 kg Powoli zwiększam cieżar, ale dopiero jak moge zrobić 10 powtorzeń z zapasem .

[...] brak możliwości pójścia na trening. Bieganie w terenie na razie zawieszam z powodu bólu w lewym kolanie podczas biegu. W zamian będzie orbitrek. Dieta: trzymana na poziomie 120/70/130-140 BTW ------------------------------------------------------ 7.11 W końcu DT8-) Trening: 2x10 powtórzeń,10kg przysiad sumo, tempo 2020 2x10 powtórzeń,10kg [...]

[...]        0,3        1,7       23,5  11:00     kura                     480       37,2       69,4        3,4       12,5       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]

[...]        0,3        1,7       23,5  11:00     kura                     480       37,2       69,4        3,4       12,5       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]

[...] pozwalającym spalić smalec, a jednocześnie utrzymać progres siłowy, bo nadal będzie to duża ilość kcal. Po cichu liczę na 110 kg na siadach pod koniec redu/rekompu i na 120-125 pod koniec rekompu/masy po redu w wersji objętościowej, a nie na rekord na 1 set. (Jak ktoś śledził poprzedni dziennik, to widział, że dało radę robić progres siłowy [...]

[...] OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5/91/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5/82.5/84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5/113.5/110 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123/121/120 Różnice są duże w pomiarach, a sylwetka zdecydowanie na + więc coś musiałem robic do tej pory nie tak. W każdym bądź razie schudłem w tym tyg na masie %-) I poprawa [...]

Czwartek 07-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 224/128/321/3812 Chleb żytni pełnoziarnisty 135 Ryż basmati 100 Makaron pełne ziarno 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Ser, Gouda tłusty 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Wieprzowina, szynka surowa 150 Wątróbka kurczaka 250 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 10 Lody śmietankowe 300 Piwo [...]

[...] Żołądek kurczaka 100 g 114 18 0 4 Serca drobiowe 100 g 153 15 1 9 Wątroba wieprzowa 100 g 120 20 2 3 Wątroba cielęca 100 g 115 18 3 3 Mintaj mrożony 100 g 92 17 0 1 Morszczuk świeży (mrożony [...]

[...] bardzo się cieszę, że zaglądasz :-) Po wczorajszym treningu A pierwszy raz dopadły mnie zakwasy w przywodzicielach ud. Dzisiejsza dieta: Do każdego posiłku warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6411742dfbad4b80a3b99758f4955cc4.png I zamieniłam ricottę na ser żółty, więc białko skoczyło do 120. Zmieniony przez - tylda w dniu 2013-11-09 13:48:19

lecialem od 120 do 180/200 co 2 dni jak dla mnie chyba najlepszy, bo calkowicie bezbolesny ester, dzieki czemu mozna i walic codziennie;-)

[...] więcej niż ostatnio :) :-D kiedyś 3 nie mogłam zrobić :)) + 20 min rowerek http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png BTW - 130/77/120 Wczoraj : Brak supli = przypomniałam sobie o nich w nocy więc już nie brałam + warzywa : kapusta, pomidory, ogórek świeży, buraki - wliczone, cebula Dzisiaj + suplementy [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Temat podwieszony działu odżywianie. Wg Ciebie 120 kg osoba z 50 % bf ma liczyć zapotrzebowanie dla 60 kg i chcąc redukować jeszcze od wyniku odjąć 300-500 kcal? Ciekawe.

[...] 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8 A: 8serii x 45kg B: 8serii x 42kg Ciężko, za tydz 6x6 co by kontynuować progres ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=GbuFsQk22KM&feature=youtu.be + 15aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-09 Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-09 16:49:55

witam, chciałbym zapodać taki cykl na clenie: 40mcg,40,80,80,120,off,off,80,80,120,120,160,off,off,120,120,160,160,160,off,off,160,160,160,160,160,off,off,160,160,160,160,160,off,off,160,160,160,160,160 prosze o opinie i wasze propozycje co do zmian. na cykl mam 100tab clena (40tab Bałkana, 60tab FOX).

40mcg,40,80,80,120,off,off,80,80,120,120,160,off,off,120,120,160,160,160,off,off,160,160,160,160,160,off,off,160,160,160,160,160,off,off,160,160,160,160,160