120

[...] treningu zawodowców ! Oni mają dośw. ogromny staż, "soczki" itd. itd. Trening zawodowca i normalnego człowieka to 2 różne bajki. Każdy organizm jest inny, sam musisz experymentować i wybierać co jest dla Ciebie najlepsze. a tak w ogóle, trening klatki na poziomie AMATORSKIM 5x w tygodniu w tym dociskanie 10serii na 120% to głupota...

[...] 1392 x 1.3 = 1809.6kcal Białko: 2 x 58 = 116g białka 1g białka to 4kcal na g, więc: 4 x 116 = 464kcal – ilość kcal jaką dostarczam z białek Węglowodany: 4 x 120 = 480kcal – ilość kcal jaką dostarczam z węglowodanów Reszta: Tłuszcze (1g = 9kcal) 1809.6 – 464 – 480 = 865.6 865.6 / 9 = 96.1 Etap II: [...]

[...] Przyjmuję 2g białka na kg ciała czyli: 2 x 58 = 116g białka (1g = ok. 4kcal na g) 4 x 116 = 464kcal – ilość białka, które muszę dostarczyć organizmowi Węglowodany 120g co daje w kcal: 4 x 120 = 480kcal – ilość węglowodanów, które musze dostarczyć organizmowi Tłuszcze (reszta): 1g tłuszczu to ok. 9kcal: 1948.8 – 480 [...]

[...] Jest to trening nastawiony na poprawę samopoczucia. Sobota i niedziela WOLNE… DIETA: Po przebudzeniu się 6 g amino prostych, 10 g glutaminy, 10 g bcaa Posiłek 1 120 g płatków owsianych wymieszanych z izolatem białka serwatki(70 g) na wodzie i 80 g gainera na waxy mize. Po posiłku witaminy i minerały. Posiłek 2 150 g makaronu [...]

[...] że teraz mogą być ze mnie dumni. Pozdrawiam czytelników SdW. Dieta i suplementacja Andrzeja Majchrzyka Po przebudzeniu się 20g BCAA + EAA, 10g L-glutamine FitMax Posiłek 1:120 g płatków owsianych wymieszanych z izolatem białka serwatki (70g) na wodzie i 80 g Easy Gain Mass Po posiłku witaminy i minerały Posiłek 2:150 g makaronu razowego, 250 g [...]

Witajcie, Wywiad z Oleyem i Adamem Adamskim po ACE 2012. Przemyślenia i refleksje, co można było zrobić inaczej lub lepiej. Pora na Puchar Polski, i 120% formy. Zmieć konkurencję Oley! http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2012/ace2012/video,13,wywiad-z-adamem-adamskim-i-markiem-olejniczakiem.html Pozdrawiamy - FitMax Team [...]

[...] kilogramach (limit czasowy jednego boju 30 sekund) -Uchwyt Herkulesa na nosidle obciążenie: 300kg na czas wynik liczony w sekundach -Załadunek Kul na podesty obciążenia: 80,120,150,160,185kg wynik liczony w: sekundach KONKURENCJE DLA PUBLICZNOŚCI: Dla Panów: -Uchwyt Herkulesa na nosidle obciążenie: 180kg na czas wynik liczony w: sekundach Dla [...]

Finał Iron Deadlift 2013 WYNIKI: Kat.Kobiet: 1.MARZENA JANZER 90,100,120,140,160,180,200,210,220kg wynik końcowy: 220kg 2.BEATA KRAMEK 90,100,110,130,140,150,160,170,180kg wynik końcowy: 180kg 3.GOSIA KRAMEK 90,100,110,130,140,150kg wynik końcowy: 150kg 4.BEATA KISIEL 90,100,110,120kg wynik końcowy: 120kg Kat.Mężczyn: 1.Mirosław Kramek [...]

[...] łącznie ze sztangą, drążek do podciągania, koła gimnastyczne i gumę rozciągliwą i ekspander. wracając do tych maksów. sprawdzałem je jakieś 3 tygodnie temu. martwy ciąg 120 kg, przysiad 110 kg, wyciskanie w staniu 50 kg, wyciskopodrzut 60 kg. parę dni później podniosłem swoje 53 kg, w zarzucie z ziemi na klatkę i wycisk w górę. to będzie [...]

[...] na rebound wyglada na start tak: HIGH Dzień klaty i bary B: 300 WW: 520 + 40g dextro T: 50 MEDIUM inne partie B: 300 WW: 400 + 40 dextro T: 50 LOW off B: 360 WW: 120 T: 100 Jak widać dość mocne podbicie, gdzie zbijajac wage prawie nic nie jadlem :D Co mnie cieszy apetyt mam mega, wiadomo, ze grelina i leptyna sa dosc mocno rozwalone [...]

[...] kg. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie - 12 x 110 kg, 10 x 130 kg, 8 x 150 kg, 6 x 170 kg. 4. Ściąganie kolan w siadzie 4 serie - 8 x 60 kg, 8 x 75 kg, 8 x 90 kg, 8 x 120 kg. 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4 serie - 30 x 170 kg, 25 x 190 kg, 20 x 210 kg, 15 x 250 kg. Trening udany, nogi coraz mocniejsze. W ciągu ost. miesiąca [...]

[...] 130 kg (ost 110 kg), 10 x 150 kg (ost 130 kg) , 8 x 170 kg (ost 150 kg), 6 x 190 kg (ost 170 kg). 4. Ściąganie kolan w siadzie 4 serie - 8 x 60 kg, 8 x 75 kg, 8 x 90 kg, 8 x 120 kg. 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4 serie - 30 x 190 kg (ost 170 kg), 25 x 210 kg (ost 190 kg), 20 x 240 kg (ost 210 kg), 15 x 260 kg (ost 250 kg). Ogólnie [...]

[...] na suwnicy 4 serie - 8 x 130 kg, 8 x 150 kg , 8 x 170 kg , 8 x 200 kg !!!!!!! (ost 190 kg). 4. Ściąganie kolan w siadzie 4 serie - 12 x 60 kg, 12 x 75 kg, 8 x 90 kg, 8 x 120 kg. 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4 serie - 25 x 200 kg (ost 190 kg), 20 x 240 kg (ost 210 kg), 15 x 270 kg (ost 240 kg), 15 x 300 kg !!!!!!!!! (ost 260 kg). [...]

[...] kg (ost 20 kg) , 10 x 25 kg (ost 30 kg) , 8 x 30 kg. ( ost 35 kg ) Kaptury 1. Szrugsy 3 serie - 12 x 70 kg (ost 60 kg), 10 x 90 kg (ost 80 kg), 20 x 100 kg ( ost 90 kg) 8 x 120 kg Brzuchy - masakra. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Większe ciężary, większe zmęczenie. Czuć po prostu mięśnie, genialnie. Aż mnie ciekawi co jutro poczuję hehe. [...]

Nom. Teraz jak z kimś gadam o siłowni i on zaczyna mi mówić o ciężarach, to tak naprawdę nie przywiązuję do tego wagi. diabeł tkwi w szczegółach i wiele rzeczy widziałem. Koleś wyciska 120 kg, tylko ten co go ubezpiecza jest czerwony z wysiłku. Itp.

Hehe, człowiek z czasem wciąż pogłębia swoją wiedzę i może to wyjść tylko na dobre. 120 kg a asekurant czerwony z wysiłku? Spoko, ja teraz tak tyle wezmę. Z resztą kolega o podobnych warunkach do mnie na kaptury zarzucił sobie 140 na serię, a ja wolałem zrobić to stówką. I tak duży ciężar, ale jestem w stanie zrobić nim poprawnie i bezpiecznie [...]

....... a te 120 w klacie to pewnie w staniku P.S lessie- ja mu spuszcze w******l Zmieniony przez - WIELKIXJAN w dniu 2004-11-29 14:45:57

[...] autora:"Seba, kurcze niestety nie mam foty, a aparat mi się ostatnio popsuł. Jednak co do mojej budowy to jest bardzo zbliżona do Twojej, tylko mniej mięśni, a przede wszystkim plecy nie są tak rozłożyste. " Więc gdzie te Twoje wychwalane pod niebiosa 120 w klatce??! Wydaje mi się iż Twe fantazje dotyczą nie tylko sfer..hmmm-intymnych

wielebny chyba sie troche pomylił podając wymiary i zapomniał powiedziec ze te 120 cm to ma w pasie a 70 w klacie

"plecy jak u Seby tylko mniej mięśni"....hmmm, to gdzie te 120 cm? Wielebny, obwód mierzy się owijając centymetr wokół klaki tylko 1 raz, nie więcej....dawaj te foty Byku , koniecznie z serduszkiem...