ŚRODA TYDZIEŃ 4 dzień 2 wl wąsko 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 120kg do deski 3,5cm 3 x 130kg ,135kg ,140kg 1 x 145kg wyciskanie siedząc SMITH z martwego 8 x 78kg 4 x 6 x 78kg unoszenie barki bok 3 x 12 x 12,5kg wiosło hantle leżąc na ławie plus ze spięciem 2 sek na górze 10 x 35kg 5 x 7 x 35kg górny wyciąg wąsko podchwyt do [...]
Kulturystyka jest otoczona niezwykle bogatą siecią mitów. To już nie pojedyncze błędne poglądy, to wręcz całe warstwy niekoniecznie prawdziwej wiedzy. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponoszą autorzy różnorakich filmów, którzy bardziej lub mniej świadomie wprowadzają swoich widzów w błąd. Nie zawsze błąd wynika z niewiedzy. Podsumowanie Istnieje [...]
Dieta o charakterze przerywanego postu nie jest żadnym novum. Jeśli ostatni posiłek jesz o godzinie 20:00 i kolejny o godzinie 6:00 rano, to też stosujesz post. Niemniej IF ma dawać niezwykłe efekty zdrowotne i redukcyjne. Czy model IF nadaje się budowania masy? Różne badania przynoszą odmienne wyniki, więc musisz to sprawdzić osobiście. To na [...]
[...] palce na wprost (prosty uda) + palce na zewnątrz (krawiecki) 15/15/15 Cardio 30 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce+15 g masła migdałowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu +10 ml oliwy 5. Jajecznica 5 jajek+ 100 g szynki Po treningu [...]
Obecnie co kilka, kilkanaście miesięcy obserwujemy zmiany na liście „najlepszych treningów”, „najlepszych diet”. Wiele osób znanych w światku fitness posiada wypracowaną bazę widzów, np. w serwisie YouTube. Czasem autorzy oryginalnych treści na to zasługują, ale większość kanałów bazuje na kopiowaniu pracy innych (np. kwestia kanału V Shred i [...]
[...] w połowie pierwszej rundy odprawił łokciami Jakuba Kamieniarza. Przed występami w KSW 29-latek zdobył między innymi pas kategorii średniej organizacji TFL. Walka wieczoru 120,2 kg/265 lb: Mariusz Pudzianowski (12-7, 7 KO) vs Erko Jun (3-0, 3 KO) Karta główna 73 kg/161 lb: Borys Mańkowski (19-8-1, 3 KO, 7 Sub) vs Vaso Bakočević (39-18-1, 22 KO, [...]
23.09.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 3 137 kg x 6 / 115 kg x 10 2. Wykroki 20 kg x 8, 40 kg x 12, 50 kg x 10, 60 kg x 8, 70 kg x 5 3. Leg press maszyna 110 kg x 8, 145 kg x 10, 10, 8, 8 4. Prostowanie - 4x12 91 kg x 12, 96 kg x 10, 100 kg x 10, 104 kg x 10, 82 kg x 12 5. [...]
Pewnie ok 120 kg-tak na oko :) Marcel w tym towarzystwie 12 a holenderski kulturysta Ralyson Maria 6 miejsce. Robiłem z nim wywiad w zeszłym roku-tak na żywo bardzo napakowany. https://youtu.be/i_6wZL8RxHM /SFD/2019/9/23/62c6712415004bbe93e734c0641ea577.jpg
[...] Ciśnienie itp. mam ok, ale dziwią mnie te akcje, że prawie codziennie kłuje mnie po lewej stronie, czasem i dodatkowo pod lewą łopatką (mimo, że ciśnienie jest ok bo 120-125 na 70-80, puls 70-80). Czasem z dupy, szczególnie jak zapale fajka to jestem bliski gleby (serce szybciej wali i robi mi się na chwile mocno słabo). Zmieniony przez [...]
[...] Ciśnienie itp. mam ok, ale dziwią mnie te akcje, że prawie codziennie kłuje mnie po lewej stronie, czasem i dodatkowo pod lewą łopatką (mimo, że ciśnienie jest ok bo 120-125 na 70-80, puls 70-80). Czasem z dupy, szczególnie jak zapale fajka to jestem bliski gleby (serce szybciej wali i robi mi się na chwile mocno słabo). Zmieniony przez [...]
[...] Ciśnienie itp. mam ok, ale dziwią mnie te akcje, że prawie codziennie kłuje mnie po lewej stronie, czasem i dodatkowo pod lewą łopatką (mimo, że ciśnienie jest ok bo 120-125 na 70-80, puls 70-80). Czasem z dupy, szczególnie jak zapale fajka to jestem bliski gleby (serce szybciej wali i robi mi się na chwile mocno słabo). Zmieniony przez [...]
Wokół treningu i dietetyki narosło tyle mitów, że gdy zacząłem choć z grubsza je omawiać, wyszło 120 stron tekstu. Podobny problem pojawił się w przypadku kwestii dopingowych. To i tak praca, która nie trafi do większości „ekspertów z YouTube”. Mimo setek publikacji oraz profesjonalnych opracowań, ciągle spotyka się absurdalne tezy zamieszczane w [...]
[...] i pojechalem do lidla. Po pracy zakupki i w domu 2 posilek po ktorym udalem sie na drzemke :-)) Dzien nietreningowy i lekki Refeed. 2 pierwsze posilki B + T potem 4 x 120-150gr wegli, 10gr Fatu srednio i Bialko normalnie. W ramach bonusu wjechalo jeszcze 500gr lodow. Tak to wygladalo wieczorem przed lodami %-) [...]
40 dni na mk677 waga plus 4 kg siła na plus jak było na ławce w serii 112 kg teraz jest 120 kg Pompa na treningu lepsze nabicie Obwody w ręce około 1 cm przyszło Podobno rozkręca się po 3 do 5 m ce zobaczymy Planuję brać to cały rok 20 mg rano
[...] KSW po serii siedmiu zwycięstw, które utorowały mu drogę do miana jednego z najbardziej obiecujących fighterów kategorii półciężkiej w południowej Europie. Walka wieczoru 120,2 kg/265 lb: Mariusz Pudzianowski (12-7, 7 KO) vs Erko Jun (3-0, 3 KO) Karta główna 73 kg/161 lb: Borys Mańkowski (19-8-1, 3 KO, 7 Sub) vs Vaso Bakočević (39-18-1, 22 KO, [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
