[...] mięśnie lubią progres, Celem cyklu jest zwiększenie masy, przy minimalnym wzroście tłuszczu. Mam tendencje do tycia. Stan zdrowia - dobry. WYNIKI SIŁOWE: na klatę brałem 120, martwy seriami 100 kg cięzarem 3-8 powtórzeń - lekkie problemy z kręgosłupem więc wiekszym ciężarem nie mogłem. Przysiad 120 kg 2 powtórzenia. Pytanie: Jaki doping [...]
[...] było wziąć w nim udział :-)) A teraz konkrety. DIETA: Zaczęłam od B/T/W - 135/55/145, rozkład trochę się zmieniał w trakcie. Przez ostatni miesiąc trzymałam się proporcji 120/60/150 w DNT oraz 120/60/175 w DT. Podniesienie kaloryczności w DT dobrze mi zrobiło (choć momentami i tak było głodnawo :-P). Przy okazji nauczyłam się trochę o swoim [...]
hmmm, 150 machałem kiedys ale teraz tak koncze serie na 110-120, styka, obciazenie stawów skoskwych, kolan i kregoslupa mniejsze, a nogi i tak spore(moze inaczej - dla mnie wystarczajace):-) Wy to swiry jestescie, Antek to w ogole, nie mamy o czym rozmawiac:))
[...] w 8 posilkach ale jednak wole sie upewnic wartosci odzywcze jakie potrzebuje na dobe 4000 kcal dziennie 2200 kcal to wglowodany czyli 550g 600 kcal to bialko czyli 150g 1200 kcal to tluszcze czyli 133g 8:00 Posiłek nr 1 ilosc kcal bialko tluszcz weglowodany Chleb z biedronki 75g 184 4 1 43 Szynka wieprzowa gotowana [...]
Tequila hi hi };-) Dalszą drogę życia właśnie sobie obmyślam :-) Tak się zastanawiam nad rozkładem BTW. Zaczynałam od 1900 kcal 120/90/150 i zastanawiam się czy dołożyć coś do tego czy wrócić na ten rozkład, ewentualnie coś dodać/odjąć, ale że ja w tym temacie to tak po omacku raczej się poruszam, to gdybym dostała jakaś wskazówkę jak to dalej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 jest przekąską taką do 30min po treningu,co do 5 posiłku to nie dodam już więcej węgli ponieważ jak układałem dietę to miałem mieć od 120 do 150g węglowodanów.Co do 3 to dlaczego nie jest to posiłek?dużo kalorii z tłuszczy a tak właśnie miało być to co poza węglowodanami i białkiem uzupełniłem tłuszczami.A co do posiłku po treningowego 6 jest z [...]
[...] ciąg tylko 170 kg przysiad 170 kg wyciskanie 140 kg dodatkowe zajęcia :sztuki walki Plan treningowy Poniedziałek rozgrzewka 1)shrugsy ze sztangą 2 serie 30 x100 kg,2 serie 120 kg x12,2 serie 8x140 kg ,2 serie 6 x150 kg 2)dynamiczny martwy ciąg ze shrugsem i wybiciem nóg 2 serie 6 x100kg,1 seria 5 x110kg,1seria 4 x120 kg,1seria 3x140kg,1seria 2 [...]
[...] dietę do IF. Co do godzin to chciałbym zacząć od 8 godz okna jedzenia od 12 do 20 a później zmniejszyć do 7 lub 6 :) Ogólne moje zapotrzebowanie po przeliczeniu wynosi: 3 120 kcal 384g węgle 234g białka 69g tłuszczu Proszę o ocenę tego co udało mi się ułożyć ;) Byłbym bardzo wdzięczny, pozdrawiam serdecznie [...]
[...] poznanym zawodnikom, wiec jeszcze cos podkoloruje pozniej w dzienniku dla oddania choc odrobine atmosfery zawodow. A tymczasem u mnie: Cykl rekompozycyjny – dzien 36 / 120 High Calories Day ( 4500 kcal ) Trening CF Trening popoludniowy na czas: 30 wyciskow lezac 100 kg sztangi. W kazdej rozpoczynajacej sie minucie 3 podciagniecia na [...]
[...] na Smithie mam problem z 90 kg, nie umiem się ułożyć - przysiad przód 50 kg na 10 powt, przy 60 kg mam problem by utrzymać dobrze sztangę ;) - Mc – 130 kg na 2 powtórzenia, 120 kg na 2 powtórzenia, użyłem pasków (małe dłonie), - mc proste nogi 70 kg x 10 - wyciskanie leżąc - 70 kg na 4 powtórzenia , 80 kg z wymuszony z pomocą x 1 - wyciskanie [...]
[...] poczytać i ułożyłem nową dietę do IF. Co do godzin to chciałbym zacząć od 8 godz okna jedzenia od 12 do 20 a później zmniejszyć do 7 lub 6 :) Ogólne moje zapotrzebowanie po przeliczeniu wynosi: 3 120 kcal 384g węgle 234g białka 69g tłuszczu Proszę o ocenę tego co udało mi się ułożyć ;) Byłbym bardzo wdzięczny, pozdrawiam serdecznie
Kurdesz, no wolalabym nie robic tego, czego nie pochwalasz, Obli :-( Bo w sumie jesli nic nie leci na obecnym 120/70/130, a wrecz wzrasta, to moze cos innego tu ma wplyw? Brak aero, chleb, ziemniaki? Nie jestem taki chojrak, zeby samowolke uskuteczniac. Tak po prostu patrzylam na niektore laski, ze na nie dzialaja tylko niskie wegle. A ja sie [...]
SOBOTA / NIEDZIELA - DNT Pomiary Waga 62.8 +0.8 Obwod Biodra :90.5 0 Obwod uda : 52 0 Obwod lydki : 33 0 nad pepkiem 76 0 pod pepkiem 86 0 Obli oprocz wagi na plus nic sie nie zminia. obnozyc kcal o 200? ten tydzien mam : wegle 25 gr, tluszcze 120. czy mam zostwic ?
[...] się pochwale redukcją: 4 tygodnie etap 3: waga przed 78 aktualna 73 pas 92cm jest 81 cm sylwetka ogólnie duży plus. kcal skończyłem na 2400. 190g białka węgli koło 120 tłuszczy jakoś 140 (tylko zdrowe orzechy i 20g oliwy z oliwek i tyle co w jajkach) było coś takiego na końcu (dobrze już nie pamiętam) Trening był 3x week + 2x takie coś [...]
[...] wiesz lepiej to po co pytasz? ;-) Dieta to jest odpowiedz. Mozesz brac cokolwiek. Nic nie da Ci zyl jesli jestes zapuszczony Ci goscie najprawdopodobniej musieli wazyc ok 120-130 a moze wiecej a dopiero pozniej zredukowali poziom tluszczu i zyly staly sie widoczne pozatym pytasz o gosci 115kg wyzylowanych; czyli jak rozumiem pytasz o [...]
[...] i robię interwały rano naczczo i cardio po treningu i nic. Może antoni coś pomoze ?? macie jakieś sposoby ? z początkiem miesiąca znowu chcę wejść na slina ale z takim apetytem to poraszka, a szkoda mi cennego czasu, bo od stycznia- lutego chce zacząć przygotowania z wagą conajmniej 120-125kg Zmieniony przez - enea w dniu 2013-07-08 14:56:49
Kto jak wyglada :)
