120

Poprawione: I posilek - 7:00 2 Jaja kurze (120 g) Platki owsiane (50 g) Papryka czerowna (50 g) Oliwa z oliwek (20 g) II posilek - 11:00 - wywalenie mleka Chleb żytni razowy (140 g) Masło ekstra (10 g) Szynka z piersi z kurczaka (40 g) III posilek - 14:30 Jeden banan (ok 120 g) IV posilek 16:00 (przed treningiem) - + 25g kury Ryż biały (50 g) [...]

[...] z makaronem (podobne do bebła, tylko że z papryką jeszcze-dobre), makrela, twaróg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03304da4ce9d4324a2cfd54f55a2138d.png Założenie: 1800kcal, BTW 120/80/120 Dzisiaj miał być DT, ale jak wstałam rano to miałam taki ból w klacie jakby mi ją ktoś przez magiel przepuścił. Dam sobie taką radę: pal więcej#-P Dopiero po [...]

[...] KATOWICE Tomasz Grabas AE Patryk Kus AWF 105 Krystian Adamczyk 1989 Politechnika Gliwice Król Dawid 1988 Politechnika Gliwice Sebastian Kot 1985 AWF Biskup Paweł 88 Śląski Uniwersytet Medyczny Katowice Tomasz Fortoński UNIWERSYTET ŚLĄSKI KATOWICE 120 Tomica Przemysław Politechnika Gliwice Artur Główka AE +120 Sprutta Robert Politechnika Gliwice

[...] przez boczuś przegło mi się letko z tłuszczem) Wszystko przez ten baton, powiedzmy... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/315d6c78c39440209aa348a54a98a03d.png Założenie: 1800 kcal, BTW 120/80/120 Trening: W nawiasach ostatni trening Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/7 20/30/40/45 kg (10/10/8/6 20/30/40/45 kg) 2 ostatnie serie z asekuracją [...]

[...] Marty i dać z siebie jak najwięcej na ostatniej prostej tego etapu. Zajdą zmiany w diecie. Ucinamy tłuszcz do 50g. Rozkład będzie wyglądał następująco: Dni z siłowym: B- 120, W- 100, T-50 Pozostałe dni: B-120, W-50, T-50 + Wchodzi jeden czit tygodniowo, po pełnym tygodniu trzymania diety. No to jedziemy. Będzie wesoło 8-) Dzisiejsza wypiska: [...]

Aktualnie : Wiek 18 Waga ok 73 kg Wzrost 166 Staż treningowy od grudnia 2009r Obwód ramienia 37~ Obwód klatki nie wiem Obwód Pasa 83 Wyciskanie leżąc 120 kg 1x MC 101 kg 6x Przysiad 120 kg 8x

[...] 512,5 Beker Damian 492,5 Borowiak Kordian 490 Brząkała Piotr 485 Szymczak Grzegorz 412,5 Kategoria 105 kg Kot Sebastian 750 Adamczyk Krystian 575 Król Dawid 562,5 Kategoria 120 kg Tomica Przemysław 602,5 Biskup Paweł 600 Kategoria + 120 kg Sprutta Robert 790 Kobylarz Rafał 767,5 Open według Wilks'a 1 Kot Sebastian Akademia Wychowania Fizycznego [...]

[...] 200 g - 6/2/9 orzechy włoskie 40 g - 6/24/6 1 kiwi 100 g - 1/1/12 WPC 5 g - 4/0/0 tran 2 kaps - 0/1/0 - 2 kaps = 1000 mg (1g) z czego EPA - 180 mg, DHA - 120 mg, Wit E - 1,3 mg 2. Jogurt naturalny 200 g - 8/4/13 orzechy włoskie 40 g - 6/24/6 1 kiwi 100 g - 1/1/12 Otręby owsiane 40 g - 7/3/18 WPC 5 g - 4/0/0 3. [...]

83-215kg 105-220 120-240kg +120-242,5 weteran 210kg

kto wycisną w 120 240 kg i +120 242,5kg ? Zmieniony przez - rumich w dniu 2011-11-20 17:28:27

[...] beba, coś a'la placki owsiane z piekarnika (zobaczymy czy się to uda w ogóle), orzechy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/097497b6882c47b48bb9d601af085444.png Założenie: 1800kcal, BTW 120/80/120 Treningowe wolne:-| Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-11-21 14:40:21 Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-11-21 14:42:16 Zmieniony przez - dobrobytka [...]

[...] 13:30-14:30: Ryż biały ( 150 g ) // Makaron ( 150 g ) // Kasza gryczana ( 150g ) / Kasza manna ( 150 g ) manne wywal Pierść z kurczaka ( 100 g ) // Tuńczyk w wodzie ( 120 g ) // Ryba ( dorsz, mintaj ) - tuńczyk puszkowany 2 razy na tydzień Warzywa ( sałatka ) B: 31g W: 99g T: 2g Posiłek po treningowy (od razu ): Banany ( 250 g ) // [...]

MISKA: 22.11.2011 SUPLEMENTY: brak NAPOJE: woda 1l, herbata czarna x3, melisa x1 WARZYWA: papryka, cebula, pieczarki BTW: 120/60/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77c73a64c810427d8865736d89472fe7.png MISKA: 23.11.2011 SUPLEMENTY: Trec Whey 100 NAPOJE: 2.5l, kawa czarna x2, herbata czarna x1 WARZYWA: kapusta kiszona, cebula BTW: 120/60/150 [...]

Wczorajszy dzień treningowy, ale niestety tylko 40 minut szybkiego marszu zaliczyłam, zj**.. mi się samochód... Wczorajsza miska: 1700kcal B/W/T 120/130/T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/352418c2288f4b2b98c26e92fe25dac1.jpg WARZYWA kapusta pekińska NAPOJE 2 x kawa, 2 x zielona herbata, 2l wody SUPLE TREC multi pack - witaminy Dziś przesunięty trening A: [...]

[...] na dziś: jajecznica i kanapka, makrela z puszki i buła, szpagetti:-D, jaja na twardo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09bdf8646a1948fd99e1b0b75b709a14.png Założenie: 1800kcal, BTW 120/80/120 Trening: dziś jakieś nowe GPP, relacja wieczorem A teraaazzz...pomiary... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2e37d4397394a3bbaf41ab88e840917.jpg Czułam (nawet widziałam), że [...]

Dusza jęczy%-) Dziękuję, że wpadłaś:-) Poszło mi w biodra ostatnio i zastanawiam się (tak w związku z tym i ogólnie też) co dalej z moim rozkładem BTW (1800, 120/80/120) i treningiem. Pomiary mam na stronie wcześniej. Trening mam od 2 miesięcy ten sam. Został mi równo miesiąc. Czy pociągnąć jak do tej pory, czy moja redukcja wymaga jakichś zmian? [...]

[...] pieczoną (mmm pycha!), kanapka z szynką, fasolka po bretońsku, orzechy, znowu szynka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c335e3c02d00477dab7393af92aafafa.png Założenie: 1800kcal, BTW 120/60/120 Napoje: min 3 l będzie dziś, tak. Komentarz do miski: siedzę i kombinuję jak koń pod górę i no ni hu hu nie mogę wymyślec jak dobić do 1800 kcal przy utrzymaniu [...]

Mam rozkład 1800 kcal, BTW 120/60/120. BTW jest ok, ale brakuje mi 200 kcal. Obli kazała obciąć tłuszcze i nie wiem jak dobić kalorie:-?

Dzisiejszy dzień wyglądał tak : ( miska i trening ) Rozkład: 1800 kcal 120 B 120 W reszta tłuszcze Miska jest kiepska, nie będę się tłumaczyć nie rozumiejącą zdrowego odżywania matką ...eh szkoda gadać. Jutro pewnie też będzie kiepsko, ale za to w tygodniu będzie dobrze :)Pierwszy posiłek po 11 po odsypiałam cały tydzień, nie wiem nawet [...]

[...] głównie rampa jedynkowa I teraz sprawa wygląda tak: 1. WL Ostatni trening skończyłem na 4x115kg, z wielkim oporem, także chyba rożłoże progresje na 3 tygodnie w taki sposób 120/122,5/125 i w 4tym 130x1 (wyrównanie rekordu) i potem dalsze próby jego bicia 2. MC Ostatni trening skończyłem na 4x168kg z zapasem na jakieś 3 powt. Myślę, że tu można [...]