120

[...] by było jak by treningi odbywały się trzy dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), jeszcze dodam co mam do dyspozycji : - ławeczkę z modlitewnikiem i z regulacją oparcia na plecy - Gryf prosty 180 cm - Gryf mocno łamany 120 cm - 2 x gryfiki 36 cm - 2 x obciążenia 10 kg - 4 x obciążenia 5 kg - 4 x obciążenia 2,5 kg - 4 x obciążenia 1,25 kg

kcal troche przy duzo, bialko daj ze 120, wegli tez jak na ta wage moze byc przy duzo Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2013-01-21 18:25:08

[...] - ok 102 cykle: rok temu Omnadren 14 tygodni wcześniej mietek, mietek potem stanazol Siła bez koksu: klata bardzo słabo, ale to jakas genetyka 120 max przysiad - wstyd nie robię martwy do 120 w serii dieta - no do niedawna na zasadzie żryć żryć żryć, od ubiegłych wakacji [...]

[...] czy po treningu siłowym? Udało mi sie ułozyc takowa diete: ( prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki ) z gory dzieki. Pozdro. I sniadanie 7.00 lub 8.00 płatki owsiane 120 g 4 cale jaja kurze(gotowane) mleko 250 ml garść rodzynków II 10.00 makaron bezjajeczny durum 200 g losos 150 g (lub tuńczyk) oliwa 10 g ogórek 300 g orzeczy archaidowe [...]

[...] to prawdopodobnie związane z zastąpieniem makaronu kaszą/ryżem, zobaczymy czy trend spadkowy się utrzyma siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 75/105/120/135/150 dziś kolejny atak na 150kg - w tamtym tygodniu poszło z pomocą już przy ciężarze 120kg czuję że dziś nie mam dobrego dnia jeśli chodzi o siłę, mimo wszystko 4 [...]

[...] ml oliwy + warzywo 3. 100 g kury + 125 g makraonu + 10 ml oliwy + warzywo 4. 130 g kury + 200g makraonu + warzywo + owoc ( przed treningiem) 5. 130 g kury + 50g makaronu + 120 g ryżu + warzywo + owoc 6. 125 g twarog + 10 ml oliwy ( w planach) Napoje: woda , kawa 2x , herbata owocowa 1x Warzywa i owoce: papryka, cebula, fasola szparagowa, [...]

Dzisiejszy trening Dzisiaj z wegli zjadlem jedynie 100g platkow owsianych. przysiad 70 x 8,8 100 x 5 120 x 3 150 x 3 175 x 2 sprzet 200 x 3 220 x 3 240 x 3 260 x 2 - trzeci mnie zgniotl http://www.youtube.com/watch?v=sRYZrQLS7Lc&feature=youtu.be Dzisiaj byla poprawka siadow. Zaczlem siadac bardziej z biodra, tzn najpierw dupa do tylu, [...]

[...] by było jak by treningi odbywały się trzy dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), jeszcze dodam co mam do dyspozycji : - ławeczkę z modlitewnikiem i z regulacją oparcia na plecy - Gryf prosty 180 cm - Gryf mocno łamany 120 cm - 2 x gryfiki 36 cm - 2 x obciążenia 10 kg - 4 x obciążenia 5 kg - 4 x obciążenia 2,5 kg - 4 x obciążenia 1,25 kg

w negatywach idzie jakaś progresja ,ćwiczę takim samym ciężarem.Myślałem na taki czym żeby dać po jednej serii na ćwiczenie w zakresie 3 powtórzenia sam +2 z pomocą.Tylko ostatnio 3x5 było 120 kg.To chcę żucić 125x3+2,na następnym 130.Czy mniejsza progresja cięzaru?

[...] k-boxing, 3x silka, 1 pileczka na hali. Dlatego planuje kupic ActivLab - BCAA Xtra - 500g, i nie wiem czy to dobry pomysl ale jeszcze toAminostar - BCAA Extreme-pure - 120 kap, kosztuje 20zl, jest w tabsach. Na treningi dojezdzam wiec tabsy beda bardziej praktyczne. Mam jeszcze 24pkt w sklepie sfd i chce je wykorzystac, w moim przypadku [...]

[...] WYciskania hantli 23kg*12 25kg *10 25*10 27*6 unoszenie bokiem 12*12 12*13 12* 13 10*12 Unoszenie w opadzie TO sa obciazenia z uboegłego tygodnia robie przerwy ok 90-120 s Jesli chodzi o CF to w niedziele robilem trening podciaganie 5-pompki 10-przysiad 15 Zrobilem tak: 5seri- 1,5min przerwy, 3serie-2min pzrerwy-3 serie zajelo mi to [...]

Kamil nigdy nie probowalem maxa, MC cwicze jako ostatnie cwiczenie na plecy i zakladam 80/100/120/130 i w ostatniej zrobilem 5 powtorzen, nogi tak samo ide w gore i w ostatniej 6 razy zrobilem 130 tylko moglem slabo technicznie zrobic sam nie wiem :D

[...] według formuły Wilks’a. b) mężczyźni - juniorzy do lat 16 w grupach kategorii wagowych: do 66 (53, 59, 66) oraz powyżej 66 (74, 83, 93, 105, 120, +120) według formuły Wilks`a. - juniorzy do lat 20 w grupach kategorii wagowych: do 83 (53, 59, 66, 74, 83) oraz powyżej 83 (93, 105, 120, +120) [...]

[...] EKTOMORFIK BMR / Kalkulator zapotrzebowania Współczynnik BMR 1856.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3201.7 Węglowodany 55% 1760.94kcal = 440.24gram Białko 15%% 480.25kcal = 120.06gram Tluszcz 30% 960.51kcal = 106.72gram Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 3154 kilokalorii (kcal) Ćwiczenia na siłowni oraz wysiłki tlenowe Treningi siłowe od [...]

@UP Zaraz do Ciebie napiszę. @Temat http://www.fitnesstrend.pl/cennik Znalazłem siłownie blisko mojej dzielnicy, czy karnet Karnet na 1 miesiąc (open) 120 zł. jest karnetem bez limitu wejść na 1 miesiąc ? Bo tego za 100 zł się chyba nie opłaca jak tylko 10 wejściówek. Zmieniony przez - Malinczik w dniu 2013-01-22 16:21:59

A na 1 cykl ile kapsułek? 120 czy 240?

[...] i klate. Czuje ze na klatce mam zakwasy ale za to na bicepsie nie czuje a wiem że trzeba regenerować mięśnie. Więc mam pytanie czy moge ćwiczyć dziś triceps? jeżeli wczoraj cwiczyłem biceps? a drugie pytanie to jeżeli robie co dwa dni 120 brzuszków to czy mogę robić te 120 brzuszków codziennie? czy wykonywać jeszcze inne cwiczenia na brzuch?

[...] 10/8, 17.5/8 chodzi mi o takie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif zarzut: 10/6, 20/6, 25/6, 30/3 martwy ciąg - dociąganie 20/6, 45/4, 75/4, 120/3 Zrzut z dzisiejszej miski: http://img856.imageshack.us/img856/5287/dieta201301221.png No i ja: http://img827.imageshack.us/img827/1747/11012013.jpg A teraz może napiszę [...]

uda - 68 pośladki - 120, brzuch - 108, biodra - 110, klatka piersiowa 116. wiem że jestem dużym chłopcem :P ale mam dietę i trenuję więc mam nadzieje.

wlasciwe zakwaszenie miesniowe zanika po 2-4h po treningu, potem to juz nie zakwasy tylko postrzepione wlokna miesniowe bola, pomoc moze zwiekszenie podazu B/W i zabezpieczenie w formie np aminokwasow, reszta tak jak kolega pisal, ABS genialna sprawa, 120 brzuszkow co dziennie? bezsens... na kaloryfer nie licz :-P