[...] z oliwek,solimy i pieprzymy do smaku ,wszystko mieszamy i po odcedzeniu makaronu makaron wykladamy na talerz a na wierzch dajemy tuniaka z amore pomidore ALA SYZYF ,mieszamy i zarzucamy...smacznego. wartosci odzywcze posilku to B-45,W-120,T-30 PONIZEJ FOTKA GOTOWEGO DANIA... POLECAM... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aced5e106d764d1a8e3e9fcae6dbbff0.JPG
Witam... mam 18 lat, 182 cm wzrostu, waze 77kg. mój staż treningowy to 2 lata. cm w bicepsie: 37 wycisk na klatkę: 120 Jakieś 6 tygodni temu skończyłem cykl mono. Był to mój pierwszy kontakt z jaką kolwiek odżywka. wcześniej nic kompletnie - nawet białka. Parę dni temu zacząłem drugi cykl mono.. Czy możecie mi doradzić : co mogę dołożyć do mono [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kilogram jogurtu- zły pomysł, nie widzę warzyw, kiełbasa o ile nie jest robiona w domowym zaciszu to nigdy nie wiadomo z czego się składa, raz 210 gramów białka, raz 120, do tego na noc pół litra mleka z cukrem. Innymi słowy większość rzeczy źle; tak jak mówiłem- lektura podwieszonych postów Cię nie ominie.
23.07.2012 - FBW A1 1. Przysiady tylne ATG pelne - RAMPA 5 - progresja + regresja 80kg x 5 100kg x 5 110 kg x 3 120 kg x 2 100kg x 5 90kg x 5 2. Pompki na poreczach 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 8 - x 8 - x 8 3. Wioslowanie sztanga nachwytem - RAMPA 10 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 65 kg x 8 60 kg x 10 4. Uginanie sztanga 35 kg x 8 35 kg x 6 30 kg x [...]
http://www.youtube.com/watch?v=Ne2vhGntU3o&feature=youtu.be potem jakos sie poprawi i bede mial inne ujecia:) ale latwo policzyc glowa na obreczy u mnie to 112cm:) wiec na tartanie i bez rozj**anego biodra do celu te 120+ sykne
[...] gin stwierdził, że coś tam nie jest tak, ale wymazu zrobić nie chciał i przepisał tylko jakieś leki. TRENING Burpree – Challange – 73 szt. MISKA-1700 kcal BTW 120/77/130 Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, mniszek lekarski. warzywa fasola szparagowa, cebula. [...]
Dzień Nietreningowy Poniedziałek 23.07.12 Aero 20 min Dieta 1. Kurczak Pierś 500 g Keczup 50 g Brokuł 2. Jajka 7 szt. Oliwa 40 g Masło orzech 15 g Pieczarki 200 g 3. Twaróg 250 g Siemie Lniana 70 g Truskawki 500 g Suplementacja: Leonidias 1 kaps. Kreatyna 5g Rodhiola 8 kaps. FlexitDrink 10 g. Melatonina 1 kaps przed snem Pozdrawiam 120
[...] 2013 zerowa - walczą duchy legendarnych gladiatorów atomowa - do 30 przezroczysta - do 35 koścista - do 40 anemiczna - do 45 pchłowa - do 50 musza - do 56 kogucia - do 61 kg piórkowa - do 66 kg lekka - do 70 kg półśrednia - do 77 kg średnia - do 84 kg półciężka - do 93 kg ciężka - do 120 kg
[...] tak ze 3 serie, chyba najdłużej mi to ćwiczenie zajęło głównie przez to kminienie o co sztange zaczepić %-), skurcze w łydach łapały, nastpęnym razem będzie rzóraf na 120% %-) uginanie - dobicie, masakra, skurcze w dwójkach %-) wspięcia - no i chodzić nie moge %-) ______________________________________________ Koryto 1. owies, jaja, oliwa, [...]
[...] z 200+, zalezy jeszcze gdzie i jak z lokalizacja, i czy to jest jakis obskorny burdel zrobiony z kilku mieszkan na pietrze w kamienicy czy konkretny lokal z prawdziwego zdarzenia a takie ktore bierzesz do siebie albo przyjmuja u siebie to widly od 120, w 200 sie zmiescisz bez problemu i za calkiem fajne szmule, szukaj na roksie i na odlotach ;-)
[...] macha 90kg sztanga,bo ani nie wiesz jak cwiczyl wczesniej,ani na czym tak wyrosl,czego najlepszym przykladem sa "osilki" z silowni,na ktorej cwicze-2 miesiace temu 120 na plaskiej na +/- 8 ruchow,teraz 90 na 10powtorzen z malym haczykiem (jak maja akurat dzien konia) i turlanie + komentarz "no bo ja teraz robie rzezbe,to mniejsze [...]
Co to za oczywiste oczywistości ? ? ? Ważąc 115 kilo o wiele więcej bym dźwigał. To normalne. Bo proporcjonalnie do masy idzie też siła. Ale mi nie o to chodzi, żeby być 120 kilowym bykiem i stwierdzić , że jestem silny. Chce ważyć jakoś normalnie , 95 kg i być tak samo silny jak 120 kilowy byk. To jest do osiągnięcia. Jest coś takiego jak [...]
[...] Generalnie po treningu Carbo/Vitargo chwile póxniej izolat białka i już po tym w domu można zjeść długotrawiącą sie wołowine i jakieś źródło węglowodanów ryż czy makaron czy nawet płatki owsiane - jednak 3 x po 120 gram płatków owsianych to bym nie wrzucił kiedys jak jeździłęm dużo to tak robiłem i dobrze, że isky żadnej w aucie nie było.
[...] wkładka do buta :-) Na razie możesz porobić ćwiczenia z postu dla połamańców (znajdziesz w regulaminie), myślę, że siłownia by Tobie dobrze zrobiła, ale najpierw dobrze byłoby, gdybyś odwiedziła fizjo. Dietę zacznij od 1800 kcal, 120 białka, 150 ww, reszta tłuszcze (dobrej jakości). Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-24 13:46:32
[...] częściowa to i pomoc częściowa. Dałam Ci linki do lektury obowiązkowej, tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. Na redukcję to na białko przygotuj się w okolicach 120 węgli 150. Kalkulator BMR nie jest wyrocznią. To jeszcze dodam: HIIT 5 razy w tygodniu na bieżni? To jakaś fanaberia... a) na bieżni nie robi się żadnych interwałów, nie [...]
24.07 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą 50 x 12p 80 x 8p 110 x 8p 120 x 8p 130 x 6p 140 x 6p rekord 8-) żuraw + martwy ciąg na prostych nogach cc x 10p + 50 x 12p cc x 10p + 60 x 10p cc x 10p + 70 x 8p cc x 10p + 70 x 8p prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 27 x 12p 27 x 12p 27 x 12p 27 x 12p wypychanie na [...]
[BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32
