120

B-200 g T-120 g W-422 g te obliczenia sa ok celem jest redukcja?

B-200 g T-120 g reszta zapotrzebowania z wegli

tabelka pomiary 20 dzień cyklu założenia miski od 1 lipca: w dni z treningiem siłowym: 1700 kcal, BTW 120/80/130 w dni pozostałe: tnę tłuszcz do 60g, co daje średnio 1530kcal coś zaczęło się ruszać 8-) brzuch niestety idzie najwolniej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d889ff611ca94427acdd6e3c8df7a21b.jpg i dzisiejsza miska: bób 8-) tran, mniszek, pokrzywa [...]

07.07.12 ~11:30 1h20min T6D3 Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/5 80/5 100/5 110/3 120/[email protected] 112,5/4@8,4@8 +łancuchy (100+2ł)/2 115/[email protected]([email protected]) Martwy ciag sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 200/4 225/2 250/4@8 Przysiad lekko 60/5 100/5 120/3 140/5 170/5 Brzuchy -/30 10/12 20/10 Uwagi: wszystk ok, szkoda niedocisnietego powtorzenia z łąncuchami, ale to byla [...]

[...] : full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko wpc, spalacz Dymatize Dyma-Burn Xtreme Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad max-120, wysickanie max ~60 Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2012-07-07 16:00:43

No wiele rzeczy do poprawy, jeszcze długa droga do mojego celu 120-130kg żywego mięśnia ale ... 8-) Jak napisał Wiesiek wszystko w swoim czasie };-) A co do nóg to nie umiem ich spiąć dobrze i może dlatego lipa wygląda na focie , na focie są spięte , ale w realu już widać że coś tam rośnie , bebzon wypchany od jedzenia zawsze na siłowni był i [...]

[...] jest bez spiny, staram sie nie dojadac tluszczy (tzn. nie jesc masla lyzka, specjalnie dojadac oleju do bilansu i takie tam), generalnie srednio wychodzi 60-70gr, bialko 120-140gr- raczej chude jego zrodla tj. glownie indyk badz tez rybki, wszystko czysto oczywiscie treningi: sa (za wyjatkiem 2 DNT w piatek i sobote ze wzgledu na malo [...]

[...] na ciekawy plan na tym forum, który będzie kolejnym przeze mnie sprawdzonym. Oto on : Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej ( odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sekund ) 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na trzech taboretach/na poręczach 4x 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x Mięśnie dwugłowe ramion 1.Podciąganie na drążku wąskim [...]

[...] jest to aż takie zauważalne i na pewno na tym nie koniec. Zaczęłam dietę 15 kwietnia przy BTW 130/65/165, treningi zaczęłam po długim weekendzie majowym. Od 15 maja rozkład 120/60/150 a od 11 czerwca 120/60/130, jakiś tydzień później Marta kazała mi przejść na dietę bezglutenową, ze względu na brak efektów-mam ją do dziś, choć jakieś wpadki w [...]

[...] K 3.2mcg 4% Witamina B1 (Tiamina) 1.2mg 78% Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2mg 13% Witamina B3 (Niacina) 0.9mg 5% Witamina B 60.2mg 8% Kwas foliowy 52.0mcg 13% Witamina B 120.0mcg 0% Kwas pantotenowy 1.5mg 15% Cholina 32.2mg Minerały: Wapń 58.0mg 6% Żelazo 5.4mg 30% Magnez 235mg 59% Fosfor 734mg 73% Potas 566mg 16% Sód 4.0mg 0% Cynk 3.1mg 21% [...]

[...] nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Jestem psychicznie zdołowana, nie wiem może to ten PMS. TRENING Burpree – Challange – 57 szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130 Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, siemię lniane, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, mniszek lekarski. Dodatkowo na wirusa wziełam: [...]

[...] tematów do przerzucenia to od razu mi się odechciewało nad tym siedzieć. No ale jako, że masa nie rośnie ;) to trzeba się zmusić. 1 posiłek (ok. 6:00) Płatki owsiane górskie 120 g. Mleko 3,2% 200 ml. Rodzynki 40 g. Jajka (2szt.) 120 g. 36 g. białko 27 g. tłuszcz 119 g. weglowodany 763 kcal. 2 posiłek (ok. 9:15) Chleb żytni 130 g. Pierś z kurczaka [...]

[...] myślicie o tej ławce na zdjęciu ? Można ćwiczyć też barki Lub o innej z modlitewnikiem jeszcze podobnej do tamtej , wyniesie mnie 10 zł więcej :D Chce kupić 2 x gryfy łamany 120 i prosty 180cm - wyniesie mnie to około 130 zł. Tą ławke która kosztuje 320zł lub drugą za 330 . Obciązenie mi kuzyn porzyczy 30kg to bede mial 75 bo on już nie ćwiczy . [...]

[...] - wyciskanie poziom 70-90-105 - przenoszenie ciezaru na maszynie 2s - prostowanie ramienia w opadzie 3s - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - wiosłowanie 3s - przysiady 70-100-120 - wspiecia na palce 2s - brzuch 2s +20 min aero Dieta: - omlet z bananem - ryż + kapusta z pieczarkami + indyk - białko + oliwa - sałatka warzywna z kura - twaróg z [...]

[...] nie wchodzi, a jak wcisnę jednak, to czuje mocne napięcie mięśni brzucha wkoło. ;-) Podsumowanie tego tygodnia Ten tydzień: - 2x callanetics - dieta: 1700 kcal BTW 120/77/130 - suple: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski No i tabelka: [...]

http://olimpijski.pl/pl/files/Download/Sklad_Reprezentacji_POLSKI_IO_Londyn-2012-V2.pdf Skład reprezentacji na Igrzyska Olimpijskie Londyn 2012 złoto za 120 tys złotych srebro za 80 tys złotych braż za 50 tys złotych

mówie, nie musi to być idealna dieta.. ale 400 gram miesa i kostka twarogu dziennie to juz +-120 gram bialka. Koszt? 7-8zl, ryż i owsiane to też grosze. Do tego oszczędzasz na innym jedzeniu więc zapewne to jest dopłata +- 4zl do codziennych wydatków.

Chyba nie ten dział pozatym robisz mase jak ważysz 102 kg w wieku 17 lat? przy 185 cm Co ty chcesz 120 kg ważyć?

[...] 3. 81kg/183cm 4. Obecnie realizuję plan Full Body Workout na masę 3x w tygodniu ( 2 miesiąc), bo miałem miesiączną przerwe w treningu (staż przed przerwą 6 miesięcy) 5.- 6. Ultimate Nutrition Bcaa, SAW Trec 7.- 8.- 9.- 10.- 11. Do 120 zł 12.- Zmieniony przez - zuras w dniu 2012-07-08 18:30:16 Zmieniony przez - zuras w dniu 2012-07-08 18:31:16

[...] – 3 minuty Bieg - 7 minut Marsz – 3 minuty Bieg - 7 minut Marsz – 3 minuty Bieg - 7 minut Marsz – 13 minut Rozciąganie Burpree – Challange – 58 szt. MISKA - 1700 kcal BTW 120/77/130 Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, siemię lniane, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, mniszek lekarski. warzywa ogórek, bób, marchew [...]