120

[...] Trening 21: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 3 lekkie serie, 3-4 cięższe 20 powt.x 30kg, 15x40kg, 11x50kg, 8x80kg, 8x100kg, 3x120kg, 2x120kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg) jw 3 lekkie, 3 ciężkie 20 powt.x 70kg, 15x120kg, 12x140kg 8 powt.x 180kg, 8x220kg, 6x240kg, 5x260kg 3. Superseria: [...]

Nie jem w ogole niezdrowego żarcia, a alko raz na rok w sylwka i to nie dużo. Czyli wino 5-6 tygodni tak? I co do clena, taka rozpiska będzie ok?: I tydzień 40/40/60/60/80/80/100 II tydzień 100/120/120/120/120/120/120

[...] 86kg*24*1,2=2477kcal (wg: CKD - fakty nie mity by qaz) Zapotrzebowanie na poszczególne składniki - ckd Białko: 1.8X 85=155g*4=620 kcal z białek Węglowodany: 30g*4=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2477-620-120=1737/9 kcal z tłuszczu, co daje około 193g Zapotrzebowanie na poszczególne składniki dzień po ładowaniu w nd Białko: 1X [...]

[...] są szefowe. Na pewno Ci dołożą jeszcze trochę. ;-) Ale moim zdaniem trochę za dużo białka, a za mało tłuszczy. Póki co postaraj się nie obcinać więcej kalorii. Białka max 120 gram, węglowodany ewentualnie możesz na razie zostawić a resztę przelicz na tłuszcz. Z tego zrzutu co wrzuciłaś na pewno zdecydowanie za dużo nabiału (max 150 gram i nie [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112,5cm OBWÓD BARKÓW:od 135 OBWÓD NADGARSTKA:P19cm L18,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:P30cm L28,5cm Wszystko mierzone z rana. RZYSIAD TYLNI: 110-120kg nie mam jak sprawdzić MARTWY CIĄG: próbowałem aby 120 ale dużo więcej do 150 dało by rade WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:po 2 kontuzjach barku wole nie próbować ale cos [...]

120 + mój kw

[...] potencjał tego suplementu. Tak samo jest z BCAA - 5 gramów rozbitych na dwie porcje (przypominam, że podniesiony poziom aminokwasów powraca do punktu wyjściowego już w 100-120 minut po spożyciu), nie zapewni korzyści płynących z wysokiego ich stężenia. Dlatego proponowałbym (tańszą) serwatkę przed treningiem, na treningu/w szatni solidną porcję [...]

Myślę, że 30mg mety alchemii to nie będzie dużo? Dopiąłbym to do prop 150mg e2d- z tym, że też under więc będzie 120 .

a skąd wiesz, że akurat 120 a nie np. 130;-) o dawkowaniu bez ankiety nie rozmawiamy

SzymonDG posluchaj, jestes w tym miejscu: Klatka około 80 , Martwy około 120 czyli....na poczatku drogi. ja na Twoim miejscu nadal skupilbym sie na bazie,czyli ciezkich cwiczeniach zlozonych(siadach,ciagach oraz wyciskaniach) to tak apropo pomyslu z wrzuceniem ramionek w oddzielny dzien treningowy. im nizszy poziom wytrenowania-taki,jak u [...]

[...] do tego w moim przypadku ok 4 kg masy, przy jednoczesnym spadku cm w pasie. Bloku dużego nie poczułem, spadek libido też nie taki wyraźny. Tak na wszelki wypadek od początku brałem wit b6 150 mg ed, z osłonek na wątrobę tylko silimarilon, żadnych dolegliwości nie odczułem. Nie pamiętam już dawek, ale max bodajże X-massa 120 mg ed poszło. Pozdr

BTW 110/60/120 warzywa: cykoria, papryka napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6, rutinoscorbin rower dzisiaj 10 km 8-) i miska na obiad dużo składników, ale to były naleśniki- nie do końca jestem pewna czy dobrze policzyłam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10013b7f777045ebbbddc637a9ae0d3a.png Zmieniony przez - [...]

[...] kefir 400g 16 20 0,5 150 makrela wedzona 26 0 20 276 po treningu (11-12) 2xbanan 3 66 1 290 obiad (13) torebka ryzu 7 77 2 322 tunczyk 30 0 0 120 lyzka oleju 0 0 10 88 kolacja (18) 4 kromki chleba 5,4 52 2 245 serek twarogowy 22 4,8 6 162 2 lyz margaryny 0 0 6 54 poledwica 50g 10 0 0,7 48 [...]

[...] dużego doświadczenia w suplementacji. Myślę nad preparatem z Argininą. Miałbym od razu do ćwiczeń siłowych. Zastanawiam się nad dwoma produktami Olimp: - OLIMP Argi Power 120 kaps./1500mg - OLIMP AAKG Extreme Mega Caps 120 kaps./1250mg Moje pytanie. Czym one się w zasadzie różnią? Bo cenowo są bardzo zbliżone. Jedno zawiera L-argininę HCl [...]

[...] grahamka. II ŚNIADANIE 200 kcal Opakowanie jogurtu owocowego light (150 g), batonik zbożowy (25 g). OBIAD 490 kcal Sałatka z ryżem, kurczakiem i ogórkiem. PODWIECZOREK 120 kcal Duża szklanka soku wyciśniętego z grejpfruta. KOLACJA 280 kcal Omlet z zielonym groszkiem. DZIEŃ 6. ŚNIADANIE 430 kcal Kanapki na słodko i słono. II ŚNIADANIE 170 [...]

[...] Jeszcze jak przypomnę sobie zlanie mojej osoby tamtego dnia to mam ochotę tam wrócić i pogadać inaczej. Ręce opadają. A tak poza tym. Jednego dnia zrobiłem sobie ok.120 pompek w kilku seriach na jednej nodze. Tempo opuszczania 4-5 sekund, coś tam poczułem nawet. A dziś wziąłem 9kg hantelki i siedząc/leżąc na łóżku porobiłem kilka [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: olewałem ale chcę zacząć robić nogi (narazie 80 x 5) MARTWY CIĄG: kiedyś 182 x 2 (odpuściłem takie duże ciężary na martwym) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100 kg x 4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 kg x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok. 100-105kg -martwy ciąg: 140kgx5 -przysiad: 110-120kgx5 Bardzo długo myślałem i zastanawiałem się nad cyklem. Ogólnie od kilku miesięcy nie odnotowuję większego progresu w sylwetce i siłe. Kupiłem: -120 tabletek mety [...]

[...] kefir 400g 16 20 0,5 150 makrela wedzona 26 0 20 276 po treningu (11-12) 2xbanan 3 66 1 290 obiad (13) torebka ryzu 7 77 2 322 tunczyk 30 0 0 120 swieza ryba + warzywalyzka oleju 0 0 10 88 kolacja (18) 4 kromki chleba 5,4 52 2 245 serek twarogowy 22 4,8 6 162 2 lyz margaryny 0 0 6 54 maslo [...]

[...] bedę się tylko 2x w mies stresować %-) roza, Ty mała lepiej nie żartuj bo i Tobie się dostanie, nie znasz dnia ni godziny hehe};-) Dzień 51 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran 2g, mg, zielona x2, kawa mielona x2, plush, sok z granata, mięta, ziołowa Trening siłowy 18: - rowerek 15 min. - siłka - aero 20 min. [...]