[...] chcę ten wege jadłospis urozmaicić, żeby faktycznie zjadać z chęcią, a nie wpychać na siłę. Dosłownie jak z dzieckiem @-| Pytam, co podnieść, węgle tak jak pisze paula? Białko 120, tłuszcze 60-65? Aa właśnie jak wygląda mój trening? Ma taki zestaw jakiś sens, czy kombinować dalej? Paula - dzięki :-) nigdy nie ćwiczyłam tak tricepsów spróbuję :-)
[...] mnie męczą i zapychają, więc powalczę z jajkami. Fakt, wszystko chciałabym od razu ogarnąć, a tu muszę wypracować stopniowo @@-). Początek, czyli lipiec - 100B/ 40-50T/ 120-130W - 3 tyg- waga bez zmian,obwody bez zmian Potem 120B /50-60T/ 150-170W - 3 tyg (ale nie zawsze udało się tyle zjadać) - waga w górę, obwody w górę Przed rozpoczęciem [...]
z pewnością kaloryczność będzi edalej do podniesienia trzymaj konkretny rozkład,żeby można było doradzić, co dalej czyli teraz dojadaj te 120/60/150 i pózniej węgle można dalej dokładać
[...] będzie, muszę sobie na to znaleźć miejsce w mojej pustej głowie, kwestia do ilu zwiększać i jak. Wiem,że już zadawałam to pytanie wcześniej, ale potrzebny mi rozkład makro. 120 białka jest ok i więcej nie dobije na wege diecie. I tak proch codziennie dodaje, bo ciężko bez niego. Tłuszcze i węgle nie wiem do końca ile zwiększyć. Nie poddam się, [...]
[...] w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 NO I SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W [...]
[...] III posiłek- 150 g indyka + warzywa gotowane na parze http://images42.fotosik.pl/728/097d332b6fde8f05med.jpg IV posiłek- 120 g makreli wędzonej (brak weny twórczej by coś dorzucić:) ) http://images49.fotosik.pl/1759/53a11f9246d2ff71med.jpg [...]
[...] III posiłek- udko z kurczaka + sałata lodowa + ogórki http://images45.fotosik.pl/1683/81c5766493a6a789med.jpg IV posiłek- 120 g makreli wędzonej + sałata + ogórki (fotki nie zrobiłem, bo jak sobie przypomniałem o zdjęciu to zostały same ości %-) [...]
[...] Tłusty czwartek, przyszedłem na siłownię i byłem sam, cała sala dla siebie, także można było się dobrze rozkręcić. Trening zrobiony w 120%. Po 5 obwodach, które miałem obowiązkowo zrobić, to uznałem, że kolejne 3 też dam radę. Ostatni 8 obwód, to była prawdziwa walka o życie. Kondycyjnie dałbym radę więcej, [...]
[...] kg w przysiadzie było ryzykowne, bo niezbyt miałem wysokie morale by walczyć na treningu. Jednak dobra motywacja robi swoje. Myślę, że w przyszłym tygodniu będzie atak na 120 kg do 3 powtórzeń... Tym czasem lecę się regenerować... Udanego wieczoru wszystkim życzę.};-) Fotki z michy: http://images38.fotosik.pl/2058/5465885ed87d244dmed.jpg [...]
[...] TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 NO I SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: [...]
O nieźle 120 w mc szacun :p , to zwiększenie aerobów moimz daniem ok a pomysł ze skakanką i workiem zajbeisty dodatkowo spalisz a i sie wyżyjesz na tym worku :) No wpierdzieliłeś wreszcie ten twaróg:P
[...] bardziej podlany jestem, mam skłonność do odkładania się tłuszczu i te podjadanie, ale się tym nie przejmuje. Mam założenie i będę sie tego trzymać nawet jak w pasie bedzie 120. Redukcja jak w łapie bedzie 36 hehe }:-( Dzisiaj pewnie zrobię zakupy wieczorem na allegro, bo się kreatyna kończy . Beta Alanina by się przydała no i może jakieś [...]
120 kg na wspięcia , coockawski jak hulk %-) Co do wypychania na suwnicy czemu tak mało ciężaru w pierwszych dwóh seriach i dlaczego zrobiłeś tylko 2 s wykroków?
[...] z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827 NO I [...]
WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka i meta 8. TRENING: sila i masa 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
no i wszystko wyjaśnione, w dziale badania naukowe też jest chyba temat o tym, nie można porównywać dwóch osób tak samo jednej 50 kg wagi a drugiej 120 dla tej 50 kg 30 g będzie np ok ale dla tej 120 już nie.
Redukcja po wzlotach i upadkach
