1. Przysiad tylny rampa 5. 90,90,110,110,120 2. RDL rampa 5 90, 90, 110, 110, 130 3. Wykroki 3s x 8powt z hatelkami 27,5kg 4a. prostowanie na maszynie 3s x 12 4b. uginanie leżąc 3s x 12 5a. wspięcia na stojąco na suwnicy smitha, 100kg na sztandze 3s x 12powt 5b. Wspięcia na maszynie siedząc 3s x 12powt pozdr! :-) Zmieniony przez - rkarpinski w [...]
[...] Wspięcia stojąc 3s15p 4b. Wspięcia siedząc 3s15p Afterburning na treadclimberze :-) To moje ulubione urządzenie. Interwały 4 x 2min 4mph/3min 2mph + 2min cool down HR min 120, HR max 172 (możliwe to w ogóle? tak pokazało urządzenie :P ) Co do diety staram się :-) 1. Nie mieli tyle pałek z kuraka co chciałem więc poszło: 3 pałki, 1 udko, 100g [...]
[...] Co do treningu dzisiaj WL przeszło samo siebie :-) Spróbowałem zrobić pro mostek i poszła ostatnia seria na 130kg Rozpiska: 1. WL RAMPA 5 Rozgrzewka 60kg x 12 95/95/110/110/120 + 130 x 4powt 2. Wycisk za głowę sztanga 4s8p 60/65/70/75 3. Arnoldki 18/22/22/22 4. WL Wąsko triceps 4s8p 70/75/85/95 5.a) rozpiętki płasko 22/22/22 5.b) wznos boczny [...]
No, po treningu i pierwszym szamanku. Ciężary lekko ograniczyłem, WL poszło na 120 x 6 p w ostatnich dwóch seriach. Reszta dość lekko bez problemu. Standardowy dzień PUSH. Nie chce mi się dzisiaj rozpisywać :-) Co do szamy 300g kury + 150g ryżu basmati Na drugie idzie 300g kury + warzywa + sos sałatkowy z 10ml oliwy zmerdane razem do kupy Na [...]
[...] 4 serie, 25kg hantla Plecy: Podciąganie do klatki na drążku: 4 serie po 5 powt Wiosło: 4 s 60 x 10, 70 x 8, 80 x 8, 90 x 6 Nogi: Przysiad tylni: 80 x 10, 100 x 8, 110 x 6, 120 x 4 Triceps: Seria łączona: prostowanie z drążkiem wyciągu + prostowanie ramienia w opadzie 3 serie po 10 powt Biceps: Seria łączona: uginanie sztangi prostej + ściąganie [...]
[...] miał trening zgodnie z planem to nagram to ćwiczenie. :-) Dzisiaj na kaca poszedłem na trening i byłem zaskoczony :-) Nogi: Przysiad: 80kg x 12 rozgrzewka 100 x 10 110 x 8 120 x 6 140 x 3 Seria łączona na stałym ciężarze. Unoszenie nóg leżąc na maszynie i prostowanie siedząc. 3 serie po 12 powt Barki: Wyciskanie hantli siedząc, kąt 90% 22,5 x [...]
[...] Libido na mega plus, dzisiaj jak bajcepsa skończyłem to ledwo się umyłem ;D Trening: Wtorek(plecy/biceps): Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. Personal BEST! :-) 100 x 5/120 x 4/140 x 3/160 x 2/180 x 1 Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 60kg x 10/70kg x 8/80kg x 8/90kg x 6 Seria łączona: Podciąganie na drążku, odwrotne wiosłowanie [...]
[...] razy :-) Współczynnik BMR 2103.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3627.81 Węglowodany 55% 1995.3kcal = 498.83gram Białko 15%% 544.17kcal = 136.04gram Tluszcz 30% 1088.34kcal = 120.93gram Tyle wyszło mi z kalkulatora na potreningu.pl Czy żeby masować muszę to jeszcze podbić? :> Organizm zwariuje :D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-03-31 [...]
Sportu nie odstawię. To od razu mogą sobie wybić z głowy :D Po prostu więcej rozgrzewki będę robił. Przy ostatnich seriach już nie dokucza. Jaram się tą klatą dzisiaj. To 120 poszło mega lekko :-) Mam jeszcze flexa, będę wcinał. Pozdro! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-04-16 22:20:49
Czasem trzeba trochę ograniczyć lub zmienić trening na inny (jak ja bieganie - choć teraz ciężko mi wrócić). No 120 piękny wynik, w moich założeniach 100 do wakacji.
09.05 Środa! SIŁŁAAAA! :-) 1. SQ 4x5 115/120/125/125 Coś tam nagrałem, wrzucę niebawem. Rozgrzewka 100 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=2D2ScOdeIyo Ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=mYSACCuX7pQ 2. WL Skos 4x5 80/85/90/95 3. MC 4x5 145/150/155/160 MC poszedł łatwiej niż myślałem :-) Kreatynka wkręciła się na dobre! :-) Zaznaczam, że [...]
11.05 Piątek Trening: SQ: 115/120/125/130 x 5 / 135 x 3 / 125 x 8 WL: 105/110/115/125 x 5 / 132,5 x 3 / 115 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=y-mMI0casEg Wiosło: 80/85/90/95 x 5 / 105 x 3 / 90 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=M1xStX_yAa8 Cóż rzec. SIŁA! :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-11 19:26:49
16.05 Środa Trening: SQ 4x5 120/125/130/130 WL Skos 4x5 85/90/95/100 MC 4x5 150/155/160/170 i tutaj trochę mnie poniosło 200 x 1 / 220 x 1 Dwie życióweczki. I to lekko :-) Za 2 tygodnie 250kg MC próbuję. Szamka: 1. 60g izolatu czekoladowego 2. 400g łopatki wieprzowej, warzywa 3. jajecznica 5 jaj, warzywa, na maśle klarowanym 4. 300g twarogu w [...]
siemanko panowie, czy suplementacja kreatyną ma wpływ na funkcjonowanie nerek ? wyniki badań: Kreatynina: 1,4mg/dl (norma 0,7-1,2) GFR wg MDRD 72ml/min/1,73 m2 (norma 80-120) wcześniej sporo białka leciało, około 3g/kg masy ciała (zwierzęcego pochodzenia, roślinnych nie wliczałem) więc to też mogło mieć wpływ ? No i ostatnio mało wody pijałem, [...]
recomp z koniu151- fotki str 38
