[...] kg x 3 165 kg x 3 175 kg x 3 185 kg x 3 195 kg x 3 205 kg x 1 205 kg x 3 (2) (poprzednio 190 kg x 5) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 3 100 kg x 3 110 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 3 150 kg x 3 160 kg x 2 (poprzednio 145 kg x 4) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 180 kg x 30 4) SCYZORYKI WODYNA x 10 x 10 x 10 [...]
[...] 3 serie w powtórzeniach 12 10 8. Pamiętaj że jeśli robisz tradycyjny FBW, czy to split krótko mówiąc normę, to zmniejszasz ilość powtórzeń. Między seriami odpoczywasz 90-120 sekund. Między ćwiczenia jeśli masz taką potrzebę może być i 150. 1RM - czyli powtórzenie maksymalne to, jest jedno powtórzenie, nie cała seria. Polecam A i B. A Nogi: [...]
Witam! Kolejny trening z cyklu tych brutalnych Siady : 20x duzo ,70x 10 ,100x 10, 120 5x5 Triceps : caly zestaw cwiczen Przedramie Brzuch Koniec Wrazenia: Dzis stwierdzilem ,ze moja forma silowa to dno. 120 kg na plecach i naprawde wiele bolu zeby to dokonczyc. Takze poki co jest beznadziejnie
[...] 38,73 W: 62,52 T: 3,28 Podwieczorek 16:00 Ryż brązowy pół woreczka (ok 50g) Pierś z kurczaka 100g B: 36,45 W: 38,40 T: 2,95 Kolacja Serek wiejski 150 g 2 całe jajka ok. 120 g B: 31,50 W: 4,92 T: 17,22 Na noc 22:00 Twaróg Chudy 100 g B: 22,20 W: 2,70 T: 0,00 Total: B: 180,92 W: 290,92 T: 39,00 Treningi przeważnie ok 11:00 Z góry dziękuje za [...]
[...] 78 kg x 12 88 kg x 10 98 kg x 8 110 kg x 6 !* - REKORD 2.WSPIĘCIA NA PALCE +20 kg przy ostatniej serii z takim ciężarem już ciężko było...)] 110 kg x 25 114 kg x 25 120 kg x 25 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM CC=Ciężar ciała CC x 8powt x 3 serie !* - REKORD 4. ŻURAW 12p 12p + 8kg x 2s 5.PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE [...]
[...] 12:16) Dallas Mavericks vs Chicago Bulls 88:83 (18:23, 27:21, 21:19, 22:20) Houston Rockets vs San Antonio Spurs 90:87 (23:32, 27:18, 27:18, 13:19) Utah Jazz vs Portland Trail Blazers 100:96 (31:15, 27:40, 21:14, 21:27) Sacramento Kings vs Los Angeles Clippers 88:120 (24:33, 14:30, 23:28, 27:29) Zmieniony przez - Pippo w dniu 2010-10-08 15:13:55
[...] 26zł w zaokrągleniu to 6tys mg magnesu w formie chelatu konkurencyjny produkt której nazwę wymieniłem wczesniej to 7zł za 30 tabletek po 400mg czyli odpowiednik olimpa to 120 tabletek za 52zł a konkurencja 7zł Bajeczka o tym ze chelat z olimpa jest tańszy niz magnez nieorganiczny pękła jak bańka mydlana No i te marketingowe badania ze jest 2 [...]
2g białka na kilo czyli w moim przypadku 60kg waga = 120 g biała. W diecie daje ponad 100 więc ostrovia tylko braki więc dużo tego nie potrzebuje jak w 30g ostrovi jest jakoś 24g białka :) Dziękuje za pomoc:)
[...] piatce w UFC, jednak tego już sie nigdy nie dowiemy A co do A.Overeema - ma duze umiejetnosci jak na takiego kloca i tu ciezko jest sie spierac, bo malo jest tak sprawnych 120 kilowców (pomijajac Lesnara czy Carwina od ktorych ma i tak duzo lepszy wachlarz uderzen w stojce - wkoncu nie raz zaskakiwał w K1 nawet Hariego). Tylko wygląd Aliego [...]
[...] gramaturach 1000g, 2000g, 4000g Ten suplement jest niemal obowiazkowy, mocne serducho oraz zdrowy układ nerwowy to jest to co każdy chce mieć. Fit om3ga: Skład: olej rybi - 1200mg (75% kwasów o3), w tym: 440 mg EPA 360 mg DHA 100 mg inne o3 kwasy płynne kapsułki opakowania 60,120,180. ZMA odgrywa istotna role w podnoszeniu naturalnego [...]
[...] takze technika moze kulec i ciezary suuuper duze nie sa, ale mnie ciesza. Martwy ciag: rozgrzewka 8,8,8 5 - 90 kg 5 - 100 kg 5 - 110 kg + dociskanie z wysokosci kolan 3 - 120 kg 3 - 125 kg Wyciskanie leżąc: rozgrzewka 8,8,8 5 - 60 kg 5 - 65 kg 5 - 70 kg tu nie wolowalem z ciezarami, bo bylem sam na silce, a mam waskie roztawienie stojakow, [...]
[...] chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekki porost:) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1732 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 w serii -przysiad: tylko sównica wiec tak planuje cykl na tescie cipo i trenie e i nie bardzo wiem czy dawki ktore sobie obralem beda odpowiednie. wiec [...]
[...] gr twarogu/banany/mleko 5. Bialko + orzechy/migdaly Cele: Wczesniej raz uzywalem typowo treningu na sile, gdzie doszedlem przy wadze +- 80-85 kg do: MC - 140 x 2 Ławka - 120 Push Press - 80 x 3 luz tak wiec, chce przebic te osiagi, a potem zajme sie znow wytrzymalosciowka i znow sila, potem znow wytrzymalosc itd itp. Oraz wzmonic chwyt. [...]
[...] miał z czego podciągnąć to nie będę jeszcze sięgał po sterydy, ph uważałem dotad za mniejsze zło, nigdy nie stawiałem znaku = między sterydami a ph, a co sądzisz o olimp massacra? To by była jakaś alternatywa nim sięgne po ph i gdy kreatyna już mniej będzie działać. Mi nie chodzi o 50 cm w łapie i 120 kg wagi więc też trzeba to wziąć pod uwagę.
[...] i liczy się długofalowy progres byle dokładać . Teraz wiem że jeśli na 5-kach w serii głównej był ciężar 125 kg to w następnym mikrocyklu na 3-kach mam wykonać serie np.110, 120, 130 i ewentualnie 140 .Po czym na 2-kach znowu 115,125,135 i 145 . To samo dotyczy treningu BB gdzie obowiązują te same zasady czyli w MC jeśli w I mikrocyklu na 5-kach [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
