120

[...] by poszlo z 10x. 2. Prostowanie siedzac 4x20 regresja: 150 kg, 125 kg, 100 kg, 150 kg + dropsety 3. Uginanie na maszynie 4x MAX 4. Wykroki chodzone - 3x MAX 10 kg x 15 12 kg x 15 15 kg x 15 17 kg x 15 5. Lydka Wspiecia stojac do 120 kg wspiecia siedzac 3x50 6. Brzuch Unoszenie nog na drazku 5x MAX http://i57.tinypic.com/30rleok.png

[...] kg x 3 115 kg x 5 90 kg x 15 115 niby lekko ale malo powtorzen bo mam jakby blokade psychiczna przed siadaniem wiecej razy chociaz silowo dalbym rade. Musze sie przelamac, 120 za tydzien i 2 regresy. 2. Prostowanie siedzac jednonoz - 4x15-20 25-100 kg x 15-20 3. Syzyfki - 3x MAX CC x 15-20 4. Grzybki - 4x 12 30 kg x 12 32 kg x 12 35 kg x 12 [...]

[...] miesięcy w takie miejsce gdzie nie za bardzo była możliwość ćwiczyć - sala 4x4m, ze sprzętu: ławka prosta własnej roboty, sztanga prosta x2, drabinki, drążek, obciążenie 100-120 kg. Ludzi różnie, czasem udało się ćwiczyć we dwóch, czasem było nas 12-tu (na sali 4x4). Ale do rzeczy, po powrocie wziąłem się ostro do roboty. Aktualnie plan jest [...]

Powodzenia:) Sam zastanawiam się nad wznowieniem dziennika, ale jakoś nie mogę się zebrać %-) Zmieniony przez - 120 w dniu 2016-07-15 20:17:32

O fajnie, ze wznowiles dziennik. 120 pamietam jaki mega progres zrobiles sylwetkowy a juz nie mowie o ciezarach, ktore dzwigales pod koniec z bardzo dobra technika Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-07-16 10:34:14

[...] x 8 / 90 kg x 10 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 95 kg x 6 / 105 kg x 3 / 115 kg x 8 / 90 kg x 12 / 70 kg x 16 115 z zapasem, jest sila na 120 kg. Regresy na 100 kg i 80 kg. 2. Wykroki ze sztanga - 8x8 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 70 kg x 6 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / [...]

[...] x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 / 70 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 100 kg x 8 / 110 kg x 8 / 120 kg x 6 / 80 kg x 11 Do 125 za tydzień. 2. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii 32x - 5 serii 34x - 6 serii 5 serii x 6-8 + 1x [...]

[...] x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 / 70 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 100 kg x 8 / 110 kg x 8 / 120 kg x 6 / 80 kg x 11 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 95 kg x 8 / 110 kg x 8 / 125 kg x 6 / 85 kg x 12 Za tydzien R6 do 130 kg. 2. Podciąganie na drążku [...]

[...] 80 kg x 6 / 90 kg x 3 / 100 kg x 2 / 110 kg x 5 / 110 kg x 3 / 90 kg x 8 / 60 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 6 / 90 kg x 3 / 100 kg x 2 / 110 kg x 1 / 120 kg x 2 + 1 z pomocą / 100 kg x 7 / 80 kg x 20 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 20 / 22 kg x 17 15 kg x 20 / 17 kg x 20 [...]

Hmnm, to białko 2.27 kg to bym wciągnął - problem w tym, że do tej firmy to nie mam absolutnie żadnego zaufania. Jeśli chodzi o power clean to taki Kruszek podobno zarzuca 120 kg... Nie chce mi się wierzyć - musiałbym to zobaczyć... Ja pewnie mam maks w power clean koło 100 kg (85-90 w seriach ze sztangą ostatnio). Nie ma tu rewelacji, bo 80-95 [...]

[...] planowanych ciężarach. Ogólnie trening na plus, a ja myślę sobie, że fajnie byłoby zarzucać siłowo stówkę. Może kiedyś... JAK BEDZIESZ MIAL W THRUSTERSACH PO 45 NA REKE TO 120% * 90KG = 108KG. NIE UKRYWAM ZE TE 45-TKI TO MOJ CEL JAKI DLA CIEBIE ... TRZYMAM W TAJEMNICY, HEHEHE JUZ MOZESZ ZACZAC SIE BAC I SYMULOWAC BOLE BARKOW I GRZBIETU... [...]

[...] PRZYCHODZI MI NA MYSL MARCIN DOłEGA... ALBO KTORYS Z JEGO BRACI, HEHEHEEH Hah, ja jestem bardziej z klanu niedołęgów . JAK BEDZIESZ MIAL W THRUSTERSACH PO 45 NA REKE TO 120% * 90KG = 108KG. NIE UKRYWAM ZE TE 45-TKI TO MOJ CEL JAKI DLA CIEBIE ... TRZYMAM W TAJEMNICY, HEHEHE JUZ MOZESZ ZACZAC SIE BAC I SYMULOWAC BOLE BARKOW I GRZBIETU... [...]

[...] ktore tak mi sie podobaja a jeszcze nigdy tak naprawde ich nie robilem 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x60kg 3x65kg 3x70kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów Ide dalej analizowac... Susik wez 19,5kg!

[...] ta sztange przy wyciskaniach na dol to mam wrazenie ,ze za chwile cos Ci peknie/zlamie sie tam Eee - nie ma takiego ryzyka Paradoksalnie to ważąc 90 kg gościa ważącego 120 kg wynoszę i przewracam na glebę (a z ważącym 90-100 kg to mogę biegać jak mi siedzi na karku). A o kopach i uderzeniach jakie dostawałem na wszystkie partie ciała nie [...]

[...] , PRZY POŁOWICZNYCH WYCISKANIACH ZE 135KG ORAZ 115KG RUCH BYŁ NIECO ZA PŁYTKI, WIĘC NASTĘPNYM RAZEM TEN CIEŻAR POWTORZĘ. dlatego ciezar w polowicznym mial byc ustalony na 120% pelnego wyciskania, jak juz to ustalisz to olewaj komentarze i cwicz na wyczucie - dosc gleboko ale wciaz "polowicznie" 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - [...]

[...] seriach przysiadów (w tym 3 z przodu dojechałem gdzieś do 100 kg, i 4 s. z tyłu do ok 150). Potem wyciskanie sztangi leżąc 5 czy 6 serii (jakoś szło tak 70, 90, 100, 120, 127; + wyciskania połowiczne) - w tym nowy rekord 127 kg. Wrażenie przy thurstersach jest takie, że te moje podrzuty ze sztangielkami to równie ciężkie ćwiczenie (jak [...]

[...] ale tak mnie kuuusi @@-) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/15/12/11p 16/20/20/16 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12/15/15/15kg 3.Suwnica 4s x 15p x 85/110/120/130 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 20/20/15/12p x 20/21/22/25 5.Wejście na ławkę 3s x 12p x (2*) 5kg 6. wspięcia na palce 3s x 30p +właśnie idę się rozciągać MISKA [...]

[...] 2. Zbieranie grzybków mniejszy ciężar wzięłam, ponieważ w dalszym ciągu nie mogę w pełni naciągnąć prawej nogi 4s x 12p x (2*) chyba 8kg 3.Suwnica 4s x 15p x 80/120/130/140 kg 4. Wykroki 3s x 20p x (2*) 10/12/12kg 5. Prostowanie siedząc 5s x 20/15/12/12/12 x nie patrzałam ale było 20-29kg najwięcej. Różne warianty, z [...]

[...] leżąc 4s x 15/15/12/10p 16/19/17.5/19 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12/12/13/13kg https://www.youtube.com/watch?v=gpC8O5Le1Ls 3.Suwnica 4s x 15p x 100/120/136/146 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 12p x 19/22/24/25 kg 5.Wykroki długie, z wymachem w tył, krótkie 3s x 20p x (2*) 12/12/13 kg 6. wspięcia na palce 3s x 30p [...]

[...] mogę grać. TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/12/12p 12.5/14/15/16.5 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 15/15/15/16kg 3.Suwnica 4s x 15p x 140 dodatkowa/120/130/130 kg https://www.youtube.com/watch?v=PVG_Yrf99e0 4. Prostowanie siedząc 4s x 12p x 25/30/35/35(25/21/16) kg 5.Wykroki poszłoby dalej 15, ale nadgarstek ciągnął [...]