120

[...] http://www.youtube.com/watch?v=rdz_bu9PXrY&feature=youtu.be 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8 A: 8serii x 35kg B: 8serii x 32kg Bdb, coraz lepsze czucie i pompa mięśniowa. http://www.youtube.com/watch?v=4yG2GpB8T8Q&feature=youtu.be Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-11

[...] 22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5 Prostowanie z lekkim zapasem, uginanie na styk. Za tydz +2,5 w prostowaniu i powtórka w uginaniu. + Lydki wg. Szporexa 2x Miska: Dzisiaj luźna, bez liczenia. Postaram się za bardzo nie szaleć \-) + Fota nogi na pompie ;-) http://imageshack.us/a/img513/523/dzhy.jpg Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-10-13 15:04:55

Dzień Nietreningowy Aeroby 35 min Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-14

[...] 8 / 30 x 8 / 20 x 10 / Cc x 15 50kg bez mocy, reszta weszła dobrze. Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie 12,5x 12p / 15x 10p / 17,5x 10p / 19x 10p Była moc, ale postawiłem na wolniejsze ruchy i pełne rozciągnięcie. +10 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-15 + Kilka kawałków ciasta/tortu urodzinowego u dziweczyny

[...] prostownikach, mimo niskiego zakresu powt. http://www.youtube.com/watch?v=PD3chr7NeSc&feature=youtu.be 3. Drążek nachwyt 8 serii x 8 powtórzeń 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 W dwóch ostatnich seriach lekko szarpane ruchy. http://www.youtube.com/watch?v=dy6vXvN5No4&feature=youtu.be +17aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-16

Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-17

Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-18

[...] x 15p / 9 x 15p Po 8x8 we francuzie spodziewałem się marnoty w pompkach, ale jednak z zapasem. Uginanie z maksymalnym spięciem i kontrolą. Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-19 W pp zacząłbym już dodawać po 2,5 kg, bo tam 5 kg to kolosalna różnica- na frontach za to spokojnie jeszcze co 5 kg możesz lecieć. Jak rezygnujesz z [...]

Ślicznie %-) W Hp liczę zobaczyć na koniec 110-120 kg.

[...] A: 37,5 / 37,5 / 37,5 / 37,5 / 37,5 B: 22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5 Bdb, spróbuje coś za tydzień dołożyć. +Lydki wg. Szporexa 3x Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-20 Aktualna "forma" nóg: http://imageshack.us/a/img856/4479/hvw7.jpg Obwody i wagę podam jutro lub za tydzień, bo dzisiaj od razu po wstaniu poszedłem na [...]

Dzień Nietreningowy Aeroby 33 min Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-21

[...] / 40 x 8 / 30 x 10 / 20 x 7 / Cc x 10 Zastanawiam się na mocnym deloadem ponieważ mam dostęp do poręczy o kształcie V, a nie tak jak u mnie na domowej siłowni || . 3. Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie 12x 13p / 14x 14p / 16x 11p / 18x 10p / 20 x 10p Na dobicie jedna seria więcej. Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-22

Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-24

Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-25

[...] ŁYDKI: 38,5--->38,5 OBWÓD BIODER: 94,0--->95,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5--->79,5 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 85,5--->85,5 OBWÓD UDA: 59,5--->59,5 Waga niby do góry, ale wymiary w większości stoją. Trzeba podejść nieco agresywniej: Dnt: 2600-2700kcal Dt: Nogi/Plecy 3400kcal DT: Rece/Barki/Klatka 3200kcal Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-10-27 09:44:37

[...] 3.SS A: Prostowanie + B: Uginanie 5s x 15p A: 40 / 40 / 40 / 40 / 40 B: 25 / 25 / 25 / 25 / 25 Uginanie do powtórki, w wyprostach za tydzień +5kg http://www.youtube.com/watch?v=qCyKBrv88Vc&feature=youtu.be +Lydki wg. Szporexa 3x Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-27 + pewnie jakaś pizza wpadnie bo mam na nią ochotę %-)

[...] 8 serii x 10 powtórzeń 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 Ciężko. W 3 ostatnich seriach ruchy już bardzo szarpane, ale mimo tego najszersze dobrze dostały. http://www.youtube.com/watch?v=z6hP4nJGl9Y&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ms0-GnKTRB8&feature=youtu.be +16 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-30

Dzień Nietreningowy Aeroby 35min Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-31

Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-01

[...] Prostowanie Wyciąg Górny B: Uginanie jednorącz Modlitewnik A: 20 x 15p / 25 x 15p / 25 x 15p / 20 x 20p B: 12 x 10p / 16 x 8p / 16 x 6p / 9 x 15p Na dobicie. http://www.youtube.com/watch?v=B3npqNdmV8E&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=prjYqSav8eo&feature=youtu.be + 15aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-02