120

[...] 100 g ryżu A BIAŁKO PEŁNOWARTOSCIOWE? I ZDROWE TŁUSZCZE? Potreningowy 100 g ryżu/makaronu/kaszy kus kus 200g miesa drobiowego ew wołowina Podwieczorek Twaróg około 120 g Kolacja tuńczyk 150 g BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY, NIE PRZYWIAZUJESZ WAGI DO WARZYW, NIE MA ORZECHÓW RYB, SUPLEMENTACJI O3 ANI WITAMINAMI. NIE WIEM KIEDY JESZ OWOCE ANI [...]

[...] jako pełnowartościowe to ser któego napakuje do bułek z sałatą i pomidorem . Przedtreningowy a także obiad numer 1 100 g ryzu I w mysl pełnowartościowych białek tunczyk 120 g Potreningowy obiad nr 2 Ryz 100 g Mieso drobiowe 100g Do tego fioletowa kapusta ze śmietaną Podwieczorek Orzechy włoskie 40 gram wcp 80% tak aby białka było 20 gram [...]

sPRóBUJ BARKI TAK: 1. unoszenie bokiem stojąc 2 x 12 stałym przerwy 90s 2. wyciskanie sztangielek w siadzie - opuszczaj dłonie poniżej linii uszu 12<10<8=8=8 przerwy 90-120 3. unoszenie bokiem stojąc 3x8 stałym przerwy 90 4. unoszenie bokiem w opadzie 3x10 stałym przerwy 90 No i nie rób klatki i tricepsów 2 dni przed ani po barkach. [...]

Spróbuj tak: 1. wyciskanie skos głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund 2. wyciskanie płasko sztangielki 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund 3. Rozpiętki sztangielkami w skosie głową w górę 3 x 10 stałym. przerwy 90 s

[...] Chleb żytni razowy-70 Mięso z piersi kurczaka -80 Margaryna "RAMA"-20 /DAJ 100 G MIECHA A SER WYWAL ZAMIAS MARGARYNY LEPSZE MASLO lub Orzechy laskowe-25 Banan-120 Serek wiejski-150 /PIERWSZE LEPSZE 3###################### Kura/ryba/miecho-150 Oliwa z oliwek-15 Ryż biały-60 Salatka /OK, CHOCIAZ RYZ NAJLEPSZY BRAZOWY [...]

[...] stop jezdzic po 40 minut spokojnym tępem czy powoli zwiększać czas aerobów ? Takim tempem, by tętno mieściło się w granicach 60-70% Cardio max. (220 minus wiek) dla 20 latka 120-140 uderzeń serca na minutę 40 minut starczy 4)Czy po teningu aerobowym( w tym przypadku jazda na rowerze )moge dożucić trening mięsni skosnych brzucha bioderka ?? nie [...]

[...] -80 Margaryna "RAMA"-20 RAMA ODPADA-OLIWA, MASLO...ZAMIST. WYWAL SER I DAJ WIECEJ KURY. CHLEB...JESLI MUSI TO NIECH BEDZIE. lub Orzechy laskowe-25 Banan-120 Serek wiejski-150 BEZ SENSU. 3###################### Kura/ryba/miecho-150 Oliwa z oliwek-15 Ryż biały-60 Salatka ZAMIAST OLIWY NP SMALEC ALBO JAKIES ZRODŁO [...]

[...] z sałatą i pomidorem . nie do bułek tylko do rozowego chleba pełnoziarnistego. Przedtreningowy a także obiad numer 1 100 g ryzu I w mysl pełnowartościowych białek tunczyk 120 g warzywa Potreningowy obiad nr 2 Ryz 100 g Mieso drobiowe 100g Do tego fioletowa kapusta ze śmietaną smietane wywal. Podwieczorek Orzechy włoskie 40 gram wcp 80% [...]

[...] jeżeli chodzi o trening to proponuje podpiąć się pod jedną z grup w treningu Michaila, albo kup książkę dotyczącą kulutrystyki, w której tez znajdziesz coś dla Ciebie. musiałbym przepisać połowę forum. pozdrawiam. ale i tak czy siak musisz być cierpliwy, z dnia na dzień, z tygodnia na tydzień nie będziesz miał 40 cm w łapie i 120 w klacie.

[...] miesniowa rowna sie troche wieksze cisnienie czy to jest tak ze nie wazne ze ktos wazy 80kg czy 105kg przy jedoczesnej malej zawartosci tluszczu to powinien miec cisnienie 120/60 ??? i co moze oznaczac jezeli to dolne jest idealne natomiast to gorne troche odchodzi od idealu :)))??? i jeszcze jedno pytanie o ile chwilowy stres mocne [...]

[...] w pełnym zakresie ruchu aż do samej klaty bez jakiejkolwiek obawy. Zresztą maszyna bardziej izoluje, a chodzi mi o uderzenie w ten sposób w samą klatę. Ponawiam w takim razie jeszcze raz pytanie, czy ćwiczenia na obciążeniu większym niż 120% nie przeciąży ścięgien w piersiowym. Wiadomo, że jak ćwiczę w ten sposób to klata tylko 1x / tydz.

120??

[...] widzisz jakie to porównanie. Aczkolwiek każdy atlas ma inne "przełożenie". W każdym razie na maszynie zawsze jest łatwiej, więc myślę że 150% maksa na tej twojej może być "odpowiednikiem" 120% na sztandze. Popróbuj, może efekt będzie lepszy niż myślę. Pamiętaj tylko, żeby nie stosować tej metody dłużej niż 3-5 treningów.

dniowki 10.60zl nocki 12.50zl nadgodziny + soboty i niedziele placone jako 100% teraz weszly wloskie soboty placone jako 120% , tylko mi sie 10 maja umowa konczy, ciekawe czy przedluza

Mam na sprzedaż MULTIPOWER BCAA Anabol 120 tab./1500mg Cena 55zł + KW

[...] 100 g - ryż brązowy dziki z białym kasza - 100 g - sałatka warzywna - oliwa z oliwek- 10 g B/T/W: 29;13;77 16:30 SP 80- 30 g B/T/W: 23;1;2 18:00 - chleb- 54 g - tuńczyk- 120 g - groszek zielony 100g B/T/W: 34;6;27 19:30 - jogurt zott 1% x 3- 300 g - nasiona słonecznika- 50 g B/T/W: 28;25;24 21:30 - serek figura 3%- 125 g B/T/W: 11;4;4 23:00 [...]

[...] ekscentryczny na atlasach jest dużo bardziej do zaakceptowania niż na wolnych ciężarach, w związku z mniejszymi negatywnymi reperkusjami w orgaznizmie. Niemniej jednak jesli chodzi o ten trening to pamietaj ze z głową, i nie za często :] Aha, i nie polecam wiecej niz 120%, szczegolnie ze to jest suwnica a nie zaden uklad bloczkowy :] Pozdrawiam

debe tfb 120 kapsow tak ?

u mnie Kolo/Konin/Poznan mozna miec instruktora ktory za 800zl bedzie cie uczyl+120 oplata za examin. ale taki za 800 nauczy tyle, co nic. Lepiej wiec dac 1300zl i zdawac u kogos, kto ma b.wysoki procent zdawalnosci, wie nawet gdzie egzaminatorzy jezdza , zna rozne sposoby na zatoczke,luk etc. i zdac za 1 max2 razem niz stresowac sie i zdawac za [...]

Być może przyczyna tkwi w krótkich przerwach między seriami. Spróbuj robić 120 sekund w ćwiczeniach z progresją - bazowych i 90 w ćwiczeniach kształtujących - bez progresji. Zbadaj też ogólną liczbę serii.