[...] Piątek Plecy -Podciąganie (zastanawiam sie czy nachwytem czy podchwytem) -Martwy ciąg klasyczny 10,8,8,6 -Wiosłowanie ( wersja Yates Raw) 10,10,8,6 -Sciąganie drązka(szeroko) do klaty 14,12,12,10 1.Cel masa 2.Przerwy robic 90s czy 120? 3.Do nóg cos dorzucic? wykroki np.? 4. W poniedzialek na klatke przenoszenie hantla zostawic czy wywalic?
[...] cycek bez zabiegu xD ale drugi go wysmial heh takze parodia moze ktos cos doradzic powiedziec ?? Aha zerwalem go przy wyciskaniu na plaskiej, nie byl zbyt duzy ciezar bo 120 kg wiec taka jakby druga seria rozgrzewki pierwsza 70kg 15x a druga 120 12x i dalej jakos sie wrzuca, moja wina podejrzewam bo organizm przemeczony 6 dni w tygdoniu [...]
[...] nachwytem czy podchwytem) -Martwy ciąg klasyczny 10,8,8,6 -Wiosłowanie ( wersja Yates Raw) 10,10,8,6 -Sciąganie drązka(szeroko) do klaty 14,12,12,10 1.Cel masa 2.Przerwy robic 90s czy 120? 3.Do nóg cos dorzucic? wykroki np.? 4. W poniedzialek na klatke przenoszenie hantla zostawic czy wywalic? Zmieniony przez - oviazbw w dniu 2011-10-18 22:57:18
[...] a najgorsze jest to, że przez najbliższe 2 tyg moja regularność treningowa będzie na poziomie 0, w związku z tym po ustaleniu z Martą robię zmianę w diecie : - 3 dni B 120, W 50 i tłuszcze 80-90 - 1 dzień B 120, W 100 i reszta tłuszcze Dziś można powiedzieć, że zaczęłam niskie węgle, bo z braku czasu niewiele zjadłam i dopychałam przed [...]
posiadam odżywki jak je brac?: BCAA XTRA ACTIVLAB BCAA Xplode OLIPM jabczan CM3 treck 360 kaps. monohydrat kreatyny magneslife 10 fiolek NUTREND Glucosamine PLUS OLIPM 120 kaps. Vita-min OLIPM 30 kaps i 30 kaps( jedne białe a drugie niebieskie carbo OLIPM 2 kg MASIVE GAINBODY 3 kg jak mam to brac ( co moge czego nei moge i jakie dawki i kiedy ) [...]
[...] 360 kaps. 4 kapsy rano i 4 po treningu, dnt 4 rano monohydrat kreatyny zostaw na drugi cykl magneslife 10 fiolek NUTREND przed snem lub po treningu Glucosamine PLUS OLIPM 120 kaps. do sniadania i po treningu Vita-min OLIPM 30 kaps i 30 kaps do sniadania po jednej z kazdego koloru carbo OLIPM 2 kg mozesz troche na treningu pic dla smaku. MASIVE [...]
[...] 1g/10kg masy ciala jabczan CM3 treck 360 kaps. monohydrat kreatyny >>> DT 2x5g DNT 1x5g magneslife 10 fiolek NUTREND >>> fiolka np do sniadania Glucosamine PLUS OLIPM 120 kaps. >>> porcja po treningu Vita-min OLIPM 30 kaps i 30 kaps( jedne białe a drugie niebieskie >>> LOL nie wiesz co jest co nawet, ale mniejsza - do sniadania carbo OLIPM [...]
[...] 5g i 5g po treningu monohydrat kreatyny zacznij od mono i jak się skonczy przejdz na cm3 magneslife 10 fiolek NUTREND mozesz po treningu lub na noc Glucosamine PLUS OLIPM 120 kaps. na czczo 2-3 kapsy Vita-min OLIPM 30 kaps i 30 kaps( jedne białe a drugie niebieskie do sniadania po jednej carbo OLIPM 2 kg wg braków w diecie MASIVE GAINBODY 3 kg [...]
[...] OPEN według Wilks?a. b. Juniorki 23 lata OPEN według Wilks?a. c. Seniorki OPEN według Wilks?a. Mężczyźni: a. Juniorzy do lat 20 w kat. wagowych: 53, 59, 66, 74, 83, 93, 105, 120, +120 kg. b. Seniorzy w kat. wagowych: 59, 66, 74, 83, 93, 105, 120, +120 kg. c. Weterani: I grupa 40-49 lat OPEN według Wilks?a. II grupa 50-59 lat OPEN według Wilks?a. [...]
[...] masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: - -przysiad: -
[...] szacowane, bo nijak tego zważyć. -o kolacji, jak już wcześniej wspomniałam-zapomniałam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3dd46c8fd023424585457954cd6868f8.jpg Założenie: 1800 kcal, B120, T80, W120 O raju, jeszcze tak wstyd za miskę mi nie było@-| Trening 1 z płyty 19.10.2011 DT Dzisiaj już nie popełnię tego błędu! Miska zaplanowana jak nigdy. Wcześniej [...]
Mam pytanie. Staram się na wszelkie sposoby uzyskać 120g białka: orzechy w diecie są, jajka też, mięsko jakieś się pojawia, czasem rybka (średnio zjadam 2/tydzień, czasem rzadziej) jednak ja zamiast czuć się lepiej czuję się gorzej. Rewolucja żołądkowa. O tyle, ile o dziwo nabiał jakoś dzisiaj i wczoraj zniosłam o tyle mięso przyprawia mnie o [...]
Dobrobytka- dzięki:-) Nie umiem się ogarnąć z tym nowym dziennikiem nie potrafię zapisać miski z dnia:-? ale wyszło mi dziś ok 1600 kcal, B-100/W-120/T-90. A zjadłam:łososia wędzonego, chleb razowy, tuńczyka w pomidorach, jako, banana, kaczkę pieczoną, kiełbasę góralską (podobno najprawdziwsza na świecie;-))ryż brązowy, proch, sałatę, paprykę, [...]
[...] Capsules TRENING Plecy 1. Wiosłowanie półsztangą - 12 x 85 kg - 10 x 95 kg - 8 x 105 kg - 7 x 115 kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 12 x 80 kg - 8 x 100 kg - 6 x 120 kg (mocno oszukane) - 5 x 120 kg (mocno oszukane) + drop z 80 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze - 11 x 37 kg - 9 x 41 kg - 9 x 41 kg 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]
Oczywiście ,że będę informował jak bede cos wiedział. Ale tez informuje o przygotowaniach do PP ,dzisiaj odstawiam sól 50 weglowodanów ,jutro 120 procent węgli i woda duzo wody. Wczoraj wysłałem zdjecia do trenera jest ok. DOBRA WIADOMOSC Z RANA TO FAJNO. A DZISIAJ OSTATNI DZIEN TRENINGOWY WYKONAM PLECY,BICEPS,TRICEPS.
Powrot do formy i rzezba
