120

Trening - było fajnie, coraz bardziej podoba mi się rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0579deff2304f3cbca0f8d1d836747b.jpg Bieżące miseczki Założenia: BWT - 120/125/70 Warzywa - brokuły, cebula, szpinak, kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7549b32373994e939587868671f12a3f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/638ae3fce0ab461abe7b6fd08243cdd6.png [...]

[...] Pomiary - nie za wesoło {:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34024991e1244403ac7f00a9659e871f.jpg Dieta - widocznie pomiary są wynikiem diety @-) Założenia - BWT - 120/125/70 Warzywa - pomidor, ogórki świeże i kiszone, kiełki mung, papryka, cebula, kapusta kiszona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccf601e2483142d9b44105b82bb6c32b.png [...]

[...] na jutrzejszym treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd2062722e0a4c31b952ef94da75df66.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a26c0b3a66b244ea82066e82f2a54ce9.jpg Dieta Założenia - BWT - 120/125/70 Warzywa - ogórki świeże i kiszone, brokuły, sałata, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63420630620e4580a11955f4e8b86cc2.png [...]

Zaległe miski - założenia - BWT - 120/125/70 Warzywa - brokuły, ogórki, kapusta świeża oraz kiszona, sałata, pomidor, cebula, papryka czerwona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afba37a25eea4170aba34bbd2184661d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8f03e187f614e54859deada67fd722a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/444ff87e3ba3438687871deb87021db0.png [...]

BWT - 120/125/70 Warzywa - kapusta kiszona, papryka czerwona, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e38b2b225ba423c925cf39202590bbc.png

[...] jest tak ważne teraz ;) Najważniejsza jest motywacja, ja równie dobrze mógłbym przestać biec w 1/3 drogi przez zmęczenie, ale powtarzam sobie, jeżeli dam z siebie chociaż te 120% dziś, to następnym razem pierwsze 100% bedzie dla mnie o wiele lżejsze. Najważniejsze jest by pokonowyać swoje ograniczenia :) Mnie podczas biegania bolą nogi i stopy [...]

[...] do pracy nad sobą i choć za bardzo nie udzielam się w spamie lub innych dziennikach, to wszystkie Was bacznie śledzę /-)_ Trening: 6 tygodni nr 1 by Obliques Miska: BTW 120/70/200 Trening jak dla mnie idealny, choć nie zawsze się z nim dogadywałam. Z techniką u mnie różnie, dlatego w niektórych ćwiczeniach słaby progres, nie robiłam też [...]

[...] widać po ciężarach miejsce na progres jest. Chciałabym ćwiczyć core 3x w tygodniu i dorzucić Callanetics, nadal bez cardio. Planuję zwiększyć kalorycznosć do 2000 przy btw 120/75/210 i bardziej urozmaicać michę. Do suplementacji dołączę wiesiołek i tran. Mam zamiar na miesiąc rzucić gluten, bo może to on jest powodem moich dolegliwości, o [...]

Serio nie potrzeba tyle białka. 120 w zupełności wystarczy, 55/60T i reszta węgli.

Bialka max 120, tluszcze 60, reszta ww.

[...] I malo roznorodnie ale dopiero zaczynam z dieta. 2 pojemniki sa z makaronem, 2 z ciemnym ryzem, jeden z nich jest wiekszy wiec w tych 4rech jest pewnie 2000kcal I jakies 120-140g bialka. w domu bedzie jeszcze kolacja. diete ustalilem sobie na 2500 kcal dziennie. potrawa niestety smazona na niewielkiej ilosci tluszczu,ale tak mi najlepiej [...]

a tu tyłem, chyba z biodrami do przodu o ile sie nie myle, różnica w fotach tyłem jest niezauważalna dziś się mierzyłem, barki ok 120-122 klatka około 103-105 bez żadnych napinek bo nie umiem talia 85 przy biodrach wypchniętych do przodu, 87 w stanie lordozy %-) biceps lewy 33.5 prawy 34.5 biodra na wysokości kości biodrowej 91 cm, dupa w [...]

robiłem dziś 1 RM z ciekawiści do ilu dojdę. czuję że gdybym mógł spiąć brzuch jak siadam to bym lekko 120 kg wycisnął, ale nie umiem - mam takie uczucie że jak zepnę brzuch to się zesram - chociaż nigdy nie próbowałem i nigdy się nie zesrałem przy przysiadzie ;-)

sukces I porazka ;-) w przysiadzie zrobilem na tescie 110x5, po tym jeszcze 120x1 w tych 110x5 od 3go powtorzenia czulem ze jest plycej, ale zrobilem. co do 120 to nie wiem czy na zawodach by mi to zaliczyli ale I tak moj max przedtem w 1 powt to bylo 115 wiec sila idze. co do power clean to lipa: zero wzrostu sily. zrobilem 50x1 czyli nic nie [...]

[...] ma dodać trochę siły z racji ułożenia nóg. Robiłem tak i narazie jest ok, ale 50kg to jaj nie urywa. Zobaczę jak będzie jak dojdę do 100 i powyżej. Mój max narazie x5 to jakieś 120-125kg. Co do aero to nie jestem cardio bunny i szczerze to nie lubię tego, nudzi mnie więc dziś zrobiłem podział: 10 min na wioślarzu, 10 na orbitreku i 10 na bieżni

[...] jest i czuję jak siadam że lewa noga bierze więcej ciężaru), łydki mierzone siedząc ok 36cm, jak stoje to spada z 1 cm, klatka 103-105cm zależy gdzie mierzę, barki 118-120 (zawsze wychodzi inaczej), kark 38 cm, bic lewy 33, prawy 34 cm. Analizując siebie sprzed roku i teraz: jestem węższy w pasie i jest to widoczne, reszta wymiarów raczej [...]

[...] trąbią że jednak przysiady ATG zdrowsze, nawet Azaj pisał u mnie , że najlepsze, a teraz jednak równoległe ? Jak dla mnie taki przysiad to 1/2. Dla hipertofi jak najbardziej ok, ale czy dla siły ? Tego nie jestem pewien. Obecnie siadam 5 razy ATG - 95-100 kg a dla 1/2 około 120, to było 3 mc-e temu jak ostatnio robiłem, więc powinno być więcej.

Dupa nieważna? ważna :) Ja w każdym razie za przysiad zaliczony uważam ten poniżej 90 stopni...no tak mam :) A mój post wynikał z tego, że wszyscy tu walą w seriach 100-120...no ok, na ile to się przekłada na wstanie z najgłębszego mozliwego przysiadu? Ciekawe po prostu :) Nie zaśmiecam, idę siadać :)

[...] 24kg. W najbliższą sobotę drabiny będą miały po 4 szczeble. Dziś dzień lekki - robiłem rwania, kostka (aplikacja w telefonie) wylosowała mi 12 minut więc wyszło mi 120 rwań - po 60 na rękę, 5 na prawą 5 na lewą co minutę, wychodzi ok 30s odpoczynku między seriami), myślę że realnie 20ką w 10 minut już bym zrobił ze 140 powtórzeń chociaż [...]

[...] ze za wczesnie. Czuje ze mi ciezar przy wymachiwaniu wyrywa z uchwytu palcow wiec sobie odpuscilem i zrobilem w 4 minuty 40 rwan. Z 20ka max co zrobilem w dniu lekkim to 120 w 12 minut (a moze w 10? Nie pamietam) a 24ka to jednak robi roznice. Stala ta kulka na dywanie, popatrzylem, dosyc spora i powiedzialem "o k***a" %-) ale mam nadzieje [...]