120

Długość przerwy wyznacza nam puls-u osób w dobrej kondycji i wieku 20-25 lat to ok 140 ,u Ciebie to bedzie circa 110-120 uderzeń serca. Łatwo to też określić bez badania pulsu-gdy następuje uspokojenie oddechu i jego pogłebienie oraz juz mamy kontrole nad tym procesem-po fazie szybkiego oddychania i właściwie instynktownego chwytania powietrza-to [...]

[...] robię 20/60 to skacze>170 w trakcie biegu i spada do jakichś 150 w trakcie odpoczynku. Na razie wydaje się, że to jest kosmos bo operuję w granicach HRmax, ale pewnie w miarę lepszego wytrenowania te strefy będą się zmieniać. Żeby dojść do 120-130 to bym musiał się położyć na minutę chyba %-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-05-23 09:48:29

ja już też dopiąłem: 1 sztuka: Vitamin A-Z Antioxidant Formula (120 tabs) - 24,90 zł 2 sztuki: BCAA Powder (Mango-Melon + Grejfrut) – 169,80 zł 1 sztuka: Magnesium Citrate - 35,90 zł 1 sztuka: VASOBOLAN: 99,90 zł 2 sztuka: Glucosamin: 71,80 zł 2 sztuka: Testoplast: 99,80 zł Razem 502,1 zł Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-05-26 22:04:25

[...] tu strasznie zadufana władze-byłą nauczycielke i totalny nepotyzm-jej rodzine i znajomych)-zainstalowano tylko 3 maszyny i to z tych najmniej wartościowyvh. Ale przyrzady są bardzo solidne i huligano- odporne i ludziom sie podobaja-właścieiw cały dzień ktos ,cos tam próbuje robic ,by zaspokoić sumienie i obwody w pasie lekko powyżej 120 cm....:)

[...] ze moglbym zaczac od nowa. I tak, np. robiac 10-12 podciagniec potrafie wykrecic tetno 165, a robiac uginanie ze sztanga, w momencie gdy miesnie mialy juz dosc bylo dopiero 120. Pytam Cie o to wszystko, bo teraz, gdy w sumie bardziej zalezy mi na stracie kg z miesni, gdybym znalazl sposob by przy okazji mocno je podrzezbic nie mialbym nic [...]

[...]        0,7       25,5  19:20     Posiłek wieczorny 1                     369       27,6       24,8       20,0        3,8        0,0            Makrela wędzona          120        265       24,8        0,0       18,6        0,0        0,0            Chleb żytni           45         96        2,7       23,0        0,8        3,8        0,0 [...]

[...]        1,9        0,0        0,0            Sos Salsa           35         34        0,3        7,7        0,0                                  Chleb żytni          120        256        7,1       61,4        2,0       10,1        0,0            Kalafior          100         22        2,4        5,0        0,2        2,4            [...]

[...]       19,1        0,0        0,0            Sos do sałatek           50         54        0,7        2,8        4,2        0,0        2,0            Pomidor          120         18        0,2        4,3        1,4        0,0        0,0            Mix warzyw (0)          220         33        1,1        6,6        1,1        0,0        0,0 [...]

[...]        1,0        0,0        0,0  21:30     Kawa + ciasto                     659       11,6       85,6       33,6        3,4       25,6            Mleko 2%          120         59        3,6        5,6        2,4        0,0        5,6            Kawa            5          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...] te 160kg to jest pierwsza seria robocza, wcześniej idą rozgrzewkowo - 2,3 serie na pustym gryfie (takie ciąg połączone z rozciąganiem) - 2 serie na 60kg - 2 serie na 100kg i potem ogień na 160 (wczoraj zastanawiałem się jeszcze nad jakąś pośrednią serią czyli 120-130kg, ale stwierdziłem że nie będę robił, bo odebrała by mi siły na robocze serie)

[...]        1,0        0,0        0,0  20:00     Posiłek wieczorny                     783       52,3       37,8       50,2        5,5        5,6            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0          [...]

[...]        0,0        0,0  11:00     kura + makaron                     623       50,2       85,3        9,1       14,4        0,7            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Sos Carbonara           50         64        2,2        2,2        5,2                       [...]

[...]       34,8        2,1       76,5  22:00     Posiłek wieczorny                     720       51,7       50,2       39,2        6,7        0,0            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0          [...]

[...]   Aeroby (czas: 0:20)  20:00     Posiłek wieczorny                     650       50,5       22,0       38,5        4,2        0,0            Makrela wędzona          120        265       24,8        0,0       18,6        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0          [...]

[...]       14,2        0,1        1,3       14,2  11:30     mięso                     499       25,2       38,4       26,6        1,2        0,3            szynka surowa          120        323       21,6        0,0       25,6                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]        2,3        0,6  20:30     Posiłek wieczorny                     544       47,5        2,0       37,7        0,0        0,0            Makrela wędzona          120        265       24,8        0,0       18,6        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0  22:00   [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  12:00     mięso                     460       36,1       66,0        3,2       10,4       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]

[...]       26,5        0,0        0,0  11:30     mięso                     295       29,4       38,4        2,6        1,2        0,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]       38,4        1,0        1,2        0,3  15:00     mięso                     501       25,6       39,5       26,0        0,4        0,0            szynka surowa          120        323       21,6        0,0       25,6                                  Ryż biały           50        178        4,0       39,5        0,4        0,4        0,0 [...]

[...]        0,7  13:15     Siłownia (czas: 0:30)  15:00     posiłek 3                     721       33,5       80,0       22,7        0,0       24,0            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0        0,0            Drożdzówka          160        480        9,6       80,0        6,4        0,0       24,0 [...]