120

[...] ostatnio wyglądają następująco Bieg po obwodzie boiska do koszykówki. 4 rundy: jedna runda to bieg szybko + bieg wolno Bieg: 4 rundy jedna runda to 60 m Sprint + 120 m trucht Bieg po kopercie: 4 rundy. Jedna runda to bieg z sprintem+ 50 m trucht Skoki obunóż. 4 rundy. Jedna runda to skoki obunóż 50 m + spacer 50m Inny trening [...]

[...] pieczony+kasza gryczana+fasolka szparagowa 4.tunczyk pomidorowy+surowka+migdaly 5.indyk+orzechy+szparagowa. 6.serek wiejski(dawac tu tluszcze czy nie?) bilans:B/TL/WW 140/65/120 Tak sie zastanawiam czy ja po Hiicie moge zrobic aeroby 40 minut,czy lepiej jakos to rozbic na rano i wieczor.I tak samo czy moge robic wytrzymalosciowy po Hicie. Dzis [...]

Ja utrzymuje na poziomie 60-65%RHmax,u mnie to wychodzi 120 na minute. Wczoraj nie robilam nic,ogladalam TV,nawet dieta taka sobie az wstyd.Na szczescie jutro dziecijuz do szkoly i zaczynam dzien od silowni.

[...] najmocniejsze domsy %-) 1.Prostowanie nog w siadzie: 20 x 20kg / 20 x 25kg / 20 x 30kg 2.Przysiady ze sztangą na barkach: 21 x 32kg / 21 x 42kg / 14 x 52kg / 7 x 62 kg + 120 x 12kg 3.Wypychanie na swunicy: 3 s x 15 p 4.Uginanie nog na maszynie siedzac: 4 s 20-15 p 5.MCPN hantle: 3 s x 15 p 6.Wspiecia stojac: 60 x 20kg / 40 x 25kg / 20 x [...]

No tak jakos wyszlo do 150 mysle zebym dal rade ale juz kondycja siadala wiec skonczylem na 120 rep %-) A i wczoraj DNT 4 posilki , jeden to duzy kebab :)) Makro nie znam bo potreningu wogole nie dzialalo i nie wyliczylem , kcal tak samo.

Props za 120 :-))

[...] na ten rower:-} Ciekawam, czy jutro bedę miec zakwasy ud, bo tyłek to już mnie napiep.rza:)) ---------------------------------------------------------------------------------------------- aaaaaa, no i zapomniałabym, ale tnę miskę od jutra i będzie tak: 3 dni 130/80/120 1 dzień 130/80/200 :-) Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-05-03 19:21:46

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba7b7d8e43534d1a914022ec8b4cf12d.jpg Założenie: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f82ce1bc24b4fc8b36b9083ceb38594.png WARZYWA pomidor,ogórek,cebula,sałata, plus warzywa z zupy NAPOJE woda 2,5l kawax2 ziółkax2 SUPLE [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf75731d3518486d99e00ffd2ef498bc.jpg Założenie:130/80/120 dziś trochę mało węgli, bo jakoś nie mam ochoty, za to wczoraj trochę więcej wpadło do miski, tak koło 140g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f06761d9bdb84b449fa4cf4247e0c47b.png WARZYWA pomidor, ogórek, warzywa z zupy, kalafior NAPOJE woda 2l ziółkax2 kawax1 kawa z mlekiemx1 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c36754c7aaa411ca3bb3d1b267cb6b7.jpg Założenie:130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e17601f3ffa549ae997e7e3df9b71b16.png WARZYWA pomidor,cebula,kapusta, ogorek NAPOJE woda 2l kawax3 ziółkax1 herbata zielonax1 SUPLE - SPORT Rower 50km Pojechałam do dziadków. I wszystko byłoby super, tyle, że na wstępie usłyszałam od babci jakim [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae687ccdc8e84b76a1ba1805a369afd0.jpg Założenie: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d44703d40ab7498db73b7ecc6c905abc.png WARZYWA fasolka szparagowa 500g papryka, cebulka, pomidory koktajlowe, oliwki, sałata lodowa, ogórek NAPOJE [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c72928453f34f5d93642972967afdc7.jpg Założenie:130/80/120 białko niedojedzone, ale jakoś miałam wstręt wczoraj#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ffadaed80fd4eef95077ae9359da72a.png WARZYWA salata lodowa, pomidor,oliwki,papryka NAPOJE woda 1,5l kawax2 ziółkax1 SUPLE capivit,mg,multivitamin SPORT Trening siłowy 1.Ćwiczenia [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea6bb8e4f4f540a887d09d17030349fb.jpg Założenie: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/003dfbf7337c4220a5f65b92d0d73edd.png WARZYWA pomidor,sałata,oliwki NAPOJE woda 2l kawax2 ziółkax2 SUPLE capivit,mg,multivitamin SPORT Trening siłowy zmodyfikowany 1.Face pull 3x10 2.Rotacja ramienia podpartego o kolano 3x10 na rękę 3.WL 5x [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee43cac20ec34140b93f95d9b8e945bc.jpg Założenie:130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9086b5adb23e4a92be0e289efba7a0f4.png WARZYWA sałata,fasolka szparagowa NAPOJE woda 1,5l kawax1 herbatax1 wino 400ml SUPLE Mg,K,Ca,mltivitamin SPORT [...]

[...] Ty chyba chcesz mnie już dobić kompletnie? %-) Przecież będę jeść jak jakaś vitalijka tylko z tym, że one nic nie ćwiczą. Czyli teraz ma być *normalnie ok.1500kcal B-120 T-70 W-100 *jeden dzień wolny od liczenia, jem, co chcę bez słodyczy i jakieś ogromnych szaleństw *jeden dzień z piciem i warzywami Czy ten dzień ala oczyszczanie może [...]

[...] te ilosc posilkow bo wyraznie cos jest na rzeczy okoloposilkowo. przy takim cukrze 150 to domyslam sie ze nastepuje wyrzut insuliny. niecukrzycy w tak mlodym wieku rzadko kiedy maja poziomy powyzej 120 nawet tuz po posilkach. a tak z ciekawosci jakim glukometrem badalas bo byc moze mogly to byc bledy pomiaru? Accu-check jest najdokladniejszy.

[...] 22.05 miska: założenia: B-120 T-80 W-100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a90df3f534343bca979192577282359.jpg do picia:woda, zielona herbata, 2x kawa warzywka: ogórek, cukinia, sałata lodowa, kapusta pekińska, [...]

[...] 30.05 miska: założenia B-120 T-80 W-100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e5d29366d3f49ebb8e48c2be88a0294.jpg do picia:woda, zielona herbata, kawa warzywka:jak zwykle dodatkowo:omega-3, tran, witaminy, [...]

[...] 1.06 miska: założenia B-120 T-80 W-100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4f5c14ff7824f20a3b108ffb9698f7e.jpg do picia:woda, zielona i czarna herbata, kawa warzywka: cukinia, ogórek, pieczarki, lodowa, [...]

3.06 miska: założenia: B-120 T-80 W-100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bde85637c2324bdb9d64fc0247c68df2.jpg (troszkę inaczej było porozkładane jedzenie, ale jakoś pomieszało mi się) do picia:woda, zielona i czarna herbata, kawa warzywka: ogórek świeży i małosolny, pieczarki, cukinia, lodowa, kapusta biała, brokuł, kalarepa, rzodkiewka dodatkowo:omega-3, [...]