120

[...] 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund A2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar: 50kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund B) Martwy ciąg Ciężar: 125kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund A1-A2: superserie Komentarz: doyebalem wegli to masakra :D trening lajtowy w chvj, mc leciutko szedl, duzo lzej niz tydzien temu, wyciskanie tez :D podciaganie pod [...]

[...] 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund A2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar: 55kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund B) Martwy ciąg Ciężar: 130kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund Komentarz: s*******ony trening, ledwo wytrzymalem zjadlem przed treningiem 40 min posilek, myslalem ze sie zrzygam. strasznie chvjowo sie cwiczylo DIETA: 1. [...]

[...] TRENING: A1) Podciąganie Ciężar: 12,5kg/5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy 100 sekund A2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar: 60kg/5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy 100 sekund B) Martwy Ciężar: 135kg/5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy 120 sekund http://www.youtube.com/watch?v=h52pg29TsWk Przeszedlem juz na piątki co myslicie o technice w martwym? pewnie zyebana

[...] 5, 5, 5, 5 Przerwy: 100 sekund A2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar 65kg/5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy: 100 sekund B) Martwy ciąg Ciężar 140kg/5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy: 120 sekund ostatnia seryjka mc: http://www.youtube.com/watch?v=J2nU7y1sJ_8 akurat się udała jakas s*******ona muzyka w radiu, zero motywujaca Komentarz: podciaganie ostatnia [...]

ja 360 kapsow, 8 dziennie jadlem to to chyba 45 dni wyszlo wtedy na cm3 zrobilem wl ze 120 na 130 z tego co pamietam i masa tez troche poszla

[...] 100 sekund A2) Wyciskanie stojąc z minimalnym podrzutem Cieżar: 70kg/5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy: 100 sekund B) Martwy ciąg Cieżar: 145kg/5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy: 120 sekund 1 seria: http://www.youtube.com/watch?v=-qxD5dEIPdg 8 seria: http://www.youtube.com/watch?v=Isu_Gk12ayk lajtowaty trening przy mc bardzo przyjemne odruchy [...]

Lamisz siady, zobacz jak ci dupa lata i jak do przodu pochylony jestes, a pozniej przy wstawaniu plecami pomagasz duzo, jak bys robil technicznie w 80% chociaz jakis to bys 120 pewnie nie zrobil na tyle powtorzen. Leb troche do gory, lopatki spiac, plecy proste, dosc sztywno chyba i pozatym glebsze rob, ledwo co kat 90 stopni robisz

recę w górze więc sama automatycznie znikła TRENING: Wyciskanie leżąc 40kg x10 70kg x8 80kg x6 90kg x5 100kg x5 120kg x5 (ostatnie z pomocą) Wyciskanie na skosie 90kg/ x8 x7 x6 x8 Rozpiętki skos 17,5kg/ x12 x12 x12 Rozpiętki płasko 17,5kg/ x12 x12 x10 Superseria *unoszenie bokiem 10kg/ x12 x12 x12 *unoszenie w opadzie 10kg/ x10 x10 x10 ten wybity [...]

dalej sobie dzieciaki róbcie szrugsy 60kg sztangą z ładną techniką to będziecie mieć szyjki jak koguciki ja robie 120-140 zalezy, no ale nie 180 a dziennik jakos na dniach, sie zastanawiam

[...] mialem 7,8 co do wykrokow niewiem czy nie powinno sie bardziej nogi wysuwac w przod? obczajcie technike :D Przysiad x20 10kg x15 10kg x15 40kg x10 60kg x8 80kg x6 100kg x5 120kg x5 145kg x5 zdarlem se gardlo dzis na trenie Przysiadziki z hantelkami 120kg x8 120kg x8 120kg x8 lajcik Wykroki 40kg x20 50kg x16 60kg x16 70kg x12 powtorzenia of [...]

trening: Przysiady 40 x10 40 x10 60 x8 80 x8 100 x8 120 x8 100 x10 85 x20 Bułgarskie 44 x8 40 x10 40 x10 Skos wyciskanie 60 x8 70 x8 80 x8 90 x8 Rozpietki 15 x12 15 x12 15 x12 15 x12 Wyciskanie siedzac na krzesełku 30 x8 40 x8 50 x8 60 x8 Prostowanie na wyciagu gornym 35 x10 35 x10 30 x11 30 x11 tyle :D pozdro

tak sie rzygać chciało caly trening ze :)) ale i tak fajnie sie cwiczylo, ciezary mniejsze ale pompa lepsza bo wolniutkie ruchy :D rdl 40 x5 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 dd 70 x10 70 x8 50 x8 przy tym ciezarze dobrze czuc 2, przy 70kg chvjowo-bardziej prostowniki wyciag gorny podchwytem 50 x12 55 x10 50 x10 50 x10 wyciag dolny podchwytem 50 x12 55 [...]

niemam ale nagrałem filmik :P trening dzis: przysiady 40 x8 60 x8 80 x8 100 x8 120 x8 100 x15 85 x20 fajna pompka :D przysiady bulgarskie 44 x8 44 x8 44 x8 44 x8 wl skos 40 x10 50 x10 60 x10 70 x10 80 x10 rozpietki 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x12 wycisk zza glowy 30 x10 40 x10 50 x10 60 x10 70 x9 tricek na wyciagu 30 x12 30 x12 30 x12 30 x12 + lydki [...]

Esbe dokladnie :D trening: rdl 40 x10 40 x10 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 strasznie chvjowo sie robilo mega zakwasy po siadach, w przyszlym tyg zrobie mniej kg zuraw x8 x8 x8 wyc gorny 55 x12 55 x12 55 x12 55 x10 wyc dolny 55 x12 55 x12 55 x12 unoszenie na boki w opadzie + szrugs z zatrzymaniem 9 x12 + 90 x15 9 x12 + 90 x12 9 x12 + 90 x15 9 [...]

:)) na odpyerdol czyli machalem byle by zrobic i nie dawalem z siebie 120% %-)

nikogo nie bilem :P strasznie chvjowo sie przez ta kostke cwiczylo + chory jestem :/ przysiad 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 135 x5 110 x10 85 x20 brzysiad bulgarski 4s 30 x8 wyciskanie skos 40 x10 50 x10 60 x10 70 x10 80 x8 przez ta yebana reke musialem dawac lokcie strasznie do tylu bo inaczej nie dalo robic dlatego taka lipa rozpietki 3s 15 x12 [...]

:)) trening: wl 75 x5 90 x5 105 x5 120 x3 - niezla chvjnia, mialo byc 5 :-( 100 x8 80 x12 skos hantle 4s 27 x12 siad przedni 70 x6 90 x6 110 x6 wykroki 3s 60 x8 wyciskanie hantli siedzac 4s 22 x10 wyc wasko skos - 70 x6 80 x6 90 x5,5 porecze x12 x10 x8 + brzuch wgrywaja sie filmiki zaraz wrzuce

120 x3 a mialo byc wiecej... ladny zal %-) popatrzcie se lepiej ile prz wyciska, to dopiero jest kozak :D trening: mc 80 x5 110 x5 130 x5 155 x5 zuraw 3s x8 wyciag gorny 4s 60 x10 wyciag dolny 60 x10 65 x10 70 x10 unoszenie w opadzie bokiem + szrugsy 4s 10 x12 + 70 x15 uginanie ramion ze sztanga 27 x10 37 x8 42 x8 mlotki 3s 15 x10

dokladnie %-) dzis lajtowy trening :D wstalem o 12 myslalem ze bedzie choyowo a fajnie sie cwiczylo :D przysiad 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 przysiad bulgarski 44 x8 44 x8 44 x8 44 x8 wyciskanie na skosie 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 to cw akurat sie choyowo robilo nad pepkiem czulem jakby mi sie mialo w srodku cos odkleic %-) moze to od tej [...]

[...] do mnie). Ciasta z rabarbarem nie ruszylam. Mam nadzieje, ze bedzie sie jeszcze odzywac :P Nie moge z telefonu wkleic michy Wpisuje tylko ze 1758 kcal z podzialem na B101 T 120 i W53 Jeszcze jutro tu jestem. Musze przetrwac %-) Aha, nie wiem jak policzyc te cholerna panierke, ale nie bylo jej duzo na szczescie Zmieniony przez - veronia_p w dniu [...]