120

19.08 nogi 1. Wyprosty 3x25 2. Siady 130x9 150x6 120x10 3. Wypychanie ja maszynie 4x15 375 1x18 375 4. Wyprosty jednonoz 2x12,15 5. Mcnpn 4x12-8 60,80,100,120 6. Zginanie leżąc 2x12 2x15-20 7. Bulgary 2x10 20kg przywidziciel odwidziciel łydka Na wieczór cardio 30 minut Jakaś fota posiłku ( kucharz ze mnie nie najlepszy ale fotograf jeszcze [...]

Redu redu, za tydzień dwa może foty wstawię ( mam nadzueje ze wstydu nie będzie ) a btw w dt b280 ww360 t50 dnt b280 ww100 t 120 wiec jedzenia wg mnie nie mało:)

05.09 nogi 1. Wyprosty 3x15 2. Siady 130x8 160x4 130x11 2. Wypychanie 5x15 350 3. Wyprosty jednonoz 2x15-12 4. Mcnpn 4x10-8 60,80,120,80 5. Zginanie 4x15-8 6. Bulgary 3x10 20 7. przywodziciel odwidziciel Cardio pójdzie na wieczór 40 min

10.09 off 11.09 nogi 1. Wyprosty 3x15 2. Siady 130x8 160x4 130x8 3. Wypychanie 5x15,20 250 4. Wyprosty jednonoz 2x10-8 5. Martwy ma prostych4x 10-8 120 6. Bulgary 3x10 15 przywidziciel odwidziciel. 3x12-10 Lekkie spadki siły, mam nadzueje ze to chwilowe. Od tego tygodnia kcal lekko przycięte i cardio 6x45

16.09 nogi 1. Wyprosty 3x12 2. Siady 130x6 150x5 130x8 3. Wypychanie 5x15 200 4. Wyprosty jednonoz 2x10 5.Martwy na prostych 10-8 60-120 6. Zginanie leżąc 4x15-8 7. Bulgary 3x10 20 8. przywodziciel odwidziciel 3x12-15 Cardio 45 min Trening dzisiaj tragedia ciężary wszędzie mocno w dol, waga. Dnia na dzień różnice po 2-3 kg, czasem się obudzę i [...]

Dzięki Panowie !! Dzisiaj nogi 1. Wyprosty 3x15 2. Siady 130x8 160x4 130x8 3. Wypychanie 5x20 200-300 4. Wyprosty jednonoz 2x10 Martwy na prostych 4x12-10 80-120 6. Zginanie jednonoz 4x15-10 7. Bulgary 3x12-10 15 8. Przywodziciel odwidziciel Cardio 45 min /SFD/2017/9/21/bd5394cd2e664c78a00a2f7a044ef67c.jpg

11.10 off 12.10 Legs 1 zginanie jednonoz 26x12 33x11 Hack przysiad 120x14 140x14 Martwy na prostych 150x6 120 x8 250x20 300x20 380x18 Bulgary 12x12 15x15 Zginanie siedząc 3xmuscleround 35 Przywidziciel 127x20 131x20 110x27 Odwidziciel 2x17x96 1x25x76 BrUch łydka 30 min cardio

[...] chyba nazwać. Waga minimalnie schodzi ale za to siła mocno do góry a nic w suplementacji się nie zmieniało. Makro na ten moment po 2 cięciach wyglada tak : Legs B45 t.10 ww120 2. B. 45 t0 ww 220 3. B45 t5 ww 120 4. B45 t10 ww80 5. B45 t10 ww 80 6. B45 t35 ww 0 Dt push pull 1. B45 t.10 ww 100 2. B. 45 t0 ww 180 3. B45 t5 ww 80 4. B45 t10 ww60 [...]

03.01 pull1 Wiosło podchwytem 120x6 90x12 Drążek nachwyt 2xcc+15x8 Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3x35x8 Przenoszenie hantla za głowę 3x17,5x15 Hammer podchwytem 3x20 muscleround Unoszebie hantli w opadzie 3x12,5x12 Odwrotny Butterfly 68x12 47x20 Szrugsy na maszynie 50x20 90x19 w tym treningu średnio trafiłem z ciężarami, z reguły [...]

14.03 pull 1 Wiosło 150x9 120x19 Drążek 2xcc+25x7,7 Wiosło końcem sztangi 3x40x10 Narciarz 3x33,5x16 Hammer podchwyt 3x27,5 muscleround Uniszenie hantli leżąc na ławce 3x12,5x16,16,18 Odwrotny Butterfly 82x12 54x22 Szrugsy sztanga 3x15 120 kg Cardio na czczo 45 min 15.03 waga 87 kg wiec 1 kg nad limitem. Później poleci upper. Jutro weryfikacja.

[...] być formalnością. Tak czy inaczej wiem ze będąc w pZkfits nie tylko sylwetka się liczy ale i a może przede wszystkim- klub, jak żyjesz ze związkowcami, trener. Poniżej jeszcze jedna fota bezpośrednio po zjedzeniu 120 g kleiku z bananem :p /SFD/2018/3/19/fb4b074ad540413289bd433daf479c78.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-03-19 15:04:53

Waga jakieś 95-96 kg ;p a makro obecnie dt b.240 ww 280 t55 dnt: b240 t 80 ww 120. Obecnie jestem na roztrenowaniu i tydzień temu było wesele kumpla, teraz będę na komunii, syfu nie jem ale wiadomo ze nie jest ta miska dopięta na 100%. Pod koniec redu średnio trzymałem te 90 kg wiec jest 5 na plus. Ale Odeszły suple, Poza tym do każdych zawodow [...]

[...] militarne siedząc 5x8x82,5 Wyciskanie hantli siedząc 2x45x9,10 35x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45x16 60x8,8 Wznosy bokiem stojąc 15x20 22x9,10+12,5x10+7,5x10 Francuz sztanga z ziemi 55x8,7 40x15 Prostowanie zza głowy 1x15 2x10+ 2xdrop Dipy mazyna 60x8,8 50x15 Cardio obecnie 6x45 Kcal w dol dt- b300 ww420 t20 Dnt b300 ww 120 t 75

23.03 Legs 2 Zginanie stając 2x33x12+3,3 zginanie leżąc 3x53x12 Hip trust 152,5x10 120,5x20 Mcnpn Hantle 3x32,5x20 Wypychanie wysoko szeroko 3x210x20 Odwodzenie 4x89x24 24.03 off

[...] o 80% poprawiały się po diurezie. Teraz jest juz lepiej niż 2 lata temu przed diureza a jest jeszcze trochę czasu wiec liczę że ten tył dojdzie. Co do wymiarów to jasne że znam. Obecnieniej więcej Talia 80 cm klatka trochę ponad 120 ramiona niecałe 46 a udo jakieś 67 cm. Tylko wiadomo kulturystyka to iluzja i sam kształt mięśni robi robote.

W sumie teraz wypiłem 1l i rzeczywiście 120 cukier, zawsze mierzylem gdzies 30-40min po gdzie juz byl pewnie unormowany. A teraz po 5 minutach, ciekawe jak to się ma

Dziwna sprawa, ale jakoś w redu Ci to nie przeszkodziło Bo myślę że wysoki cukier nie ma nic do redu. Z reszta jest kilku cukrzyków, jedzą posiłek kiedy mają cukier 120-140 i forma mega. Tak samo jeden z bardziej znanych zawodników z lat 2000-2005 mówił mi że badal się kiedyś 2x do roku i zawsze cukier wychodził mu wyżej przez gh A forme zawsze z [...]

No dlatego się zdziwiłem :) 108, a jakość naprawdę good, goń Marisuza do 120 dobijaj :)

[...] nad górna granica wiec zejdę jeszcze z novo. Gorzej z lipidami, ale to standard bo od dawna trzyma mi się na podobnym poziomie tzn Hdl-18 Nie hdl 84 Ldl 74. Nie mogę podnieść coś tego hdl mimo ze tluszczy w diecie sporo bo dt 100g dnt 120 źródła fatu głównie okiwa z oliwek i awokado. Male ilosci z jaj i czasem dam odrobinę majonezu light.

Ja mam 105 kg i tętno 120-125 na spacerze z plecakiem wiec ;-) licze jako cardio. 8km/h robię