120

TRENING - NOGI 1. PRZYSIAD tylni 5x8 8x 70/80/90/100/115 8x 60/80/90/105/117,5 8x 70/80/95/105/120 2A. Przysiad przedni 4x8 8x 40/50/55/60 8x 50/55/60/70 8x 50/57,5/65/72,5 2B. Syzyfki 4x10 10x 0/5/10/15 10x 5/10/15/20 10x 5/10/15/20 3A. Żuraw 4x8 4s x 8p x CC 4s x 8p x CC 4s x 8p x CC 3B. Uginanie podudzi jednonóż na wyciągu dolnym 4x10 10x [...]

bardziej tutaj chodzi o kasę... 120 na jogę, ok 130 na basen... niezbyt wiele mi zostaje na żarcie... ale coś się wykombinuje

[...] posiłek przedtreningowy - około 17:30 130 g steku wołowego 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki PLECY : MARTWY CIĄG : 1 seria - 100 kg - x12 2 seria - 120 kg - x8 3 seria - 130 kg - x8 4 seria - 130 kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=aAVCZsBTGg4&feature=channel_video_title PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 1 seria - [...]

[...] A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:55kg (+5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 100kg(+7,5kg) 20min rowerka NO treningi się już zaczynaja coraz cięższe, superseria wykoncza, za tydzien juz czuje że bedzie hardcore Mc juz też czuc za [...]

[...] przesadziłąm w drugą stronę bo tylko ponad 50. a i wyliczyłam sobie ze schematu 30/30/40 przy 1600kcal(tyle zamierzam teraz jesc a jak zaczne trening to 1800) powinno być 120 bialka, 55 tłuszczu i az 160 węglowodanów ale to już chyba przegięcie?wiem, że to wszystko schematy i raczej indywidualnie trzeba dobierać, więc sobie pomyślałam ze [...]

[...] - 250gr - 31/24/2//347 płatki owsiane 50gr - 6/3/31//183 jogurt naturalny 100gr - 4/2/6.2//60 mleko 50ml - 1/1/3//23 //42/30/42//613// 2. mintaj/tuńczyk 150-200gr - 28/2/0//120 płatki owsiane 50gr - 6/3/31//183 jogurt naturalny 100gr - 4/2/6.2//60 orzechy wloskie/migdaly 50gr - 9/27/4//300 //47/34/41//663// 3. ryż brązowy/kasza gryczana 50gr - [...]

Wiekszosc splitow do niczego. Mc strasznie slabo. Niejeden nietrenujacy podniesie 120 kg.

[...] zapodałem sobie 2 capsy, i dość szybko zacząłem się pocić jak również szybciej osiągnąłem wartość pożądanego przeze mnie tętna, która się utrzymywała przez cały trening z wolniejszą niż zwykle jazdą (zazwyczaj jak śmigam na rowerku to tętno 120-130 utrzymuję przez większą część ćwiczeń przy prędkości 26-26,5 km/h, dzisiaj było to 23-24 km/h)

[...] automatycznych barmanow-robotow ktorzy sczytuja IQ rozmowcy i zagaduja na tematy na dany poziom. Wchodzi pierwszy klient, barman-robot nalewa, zczytuje IQ koles ma 120 wiec zagaduje go o fizyce kwantowej, ekonomii, teorii wzglednosci, klient zadowolony wypil swoje, pogadal poszedl. Przychodzi nastepny, barman-robot polal co zamowil, [...]

[...] długimi podbiegami) albo interwały. CZW rozbieganie (30-40') lub wolne. PT rozbieganie (żywsze) + przebieżki. SOB rozbieganie (30-60') lub wolne ND dłuższe rozbieganie (60-120') + 3x1'/1' No nic, zobaczymy co z tego wiosną wyjdzie. (Ale najbliższy start w listopadzie, prawdopodobnie krosowy) A póki co na przeprowadzkę pora... Zmieniony przez - [...]

Sobota, 1 pazdziernika 2011: Wl 120 /2/2/2/2

[...] gryf http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html i stojak ( tylko nie wiem jaka szerokosc wew wybrac- mam wybor 90,100,110,120?) http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html do tego szukam jakis tanszyc ciezarow, lub ewentualnie jakiegos zestawu z [...]

Przysiad - 60/70 kg ( nie brałem nigdy na max'a ) Wycisk - 70 kg Martwy - 120 kg ( sprawdzałem okolo 1,5 miesiąca temu ) Ok w takim wypadku biorę się za lekturę :)

[...] (poprzednio tak samo) Prostowanie na wyciągu - rampa 12: 12x 130 12x 140 12x 150 12x 160 (poprzednio 150x12) Prostowanie nóg siedząc jednonóż - rampa 12: 12x 60 12x 90 12x 120 12x 135 12x 150 (poprzednio 135x12) Wspięcia na palce siedząc - rampa 20: 20x 25 20x 35 20x 45 20x 55 (poprzednio 52,5x20) + 3 dropy Po treningu bez aero. Komentarze: - [...]

tak i nie ... 120 sztuk to nei taka ilosc, sadze ze mimo wszystko ugo by nie lezalo na magazynie.. wystarczy jakis baner na sklepie wklepac... skoro to niewielkie ryzyko jak pisze BULL to co szkodzi sprawdzic.. w ostatecznosci bedziemy musieli zakneblowac gadki o WPI SFD .. hehe.. wielu ludzi sie nie "domaga" takiego produktu

[...] przerw. Tu 2 serie MDS a potem jakieś wydziwianie Szrugsy - rampa 8: 8x 75 8x 95 8x 115 8x 125 8x 135 (poprzednio 130x8) Face pull - rampa 12: 12x 90 12x 100 12x 110 12x 120 (poprzednio 110x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 6x 45 4x 50 (poprzednio 47,5x6) Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10: [...]

[...] czwartku - jutro mam otrzymac 110f zasilku - oraz 30f na koszty przejazdu od anonimowego darczyncy dzieki jeszcze raz za chate musze wyyebac 220f (hotel pracowniczy jakis 120/2tyg 100depozytu) wiec musze zadzwonic dzisiaj do socjalnych agentow (numer juz mam) i sie dowiedziec czy za 10f/dzien by mi jakis przytulek narvchali na tydzien no i [...]

[...] no boostery, aminokwasy, witaminy, 7) stosowane wcześniej spalacze - żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - żadnych 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 120 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b2,2 w 4 t 1,2 11)przewidziane finanse na cykl --450zł 12) [...]

-Mass UP 5kg wedle brakow w diecie -aminomax 6800 (160 kap.) okolotreningowo jak juz masz -HI-TEC Vitamin A-Z (120 kap.) np porcje do sniadania -Mono z tauryną (400g) + dextro (500g) od Treca DT 5g mono przed/po treningu DNT 5g np rano dextro wywal/sprzedaj -Glutamine z Olipmu (30 kap.) 30 tab? zjedz obojetnie.. podziel np na 3 porcje i nie [...]

[...] A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:57,5kg (+2,5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 110kg(+10kg) Trening spoko, ale nie ukrywam ze juz ciękzo, jak zaczynałem ten plan to te niektóre przerwy np. 120s wydawały mi się za długie a teraz przy [...]