nie specjalnego ci nie wyszło . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 120, mc - 110, wyciskanie - 100" rozumiem że to max ? i rozumiem że właśnie skończyłeś split 3 dniowy z podziałem an ruchy , jak ci się trenowało ?
jabolock tak masz rację , ale patrz na to. Wartość energetyczna w 100 g: 121,00 kcal Białko w 100 g: 21,80 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 3,70 g wychodzi 120,5 kcal czyli tylko pól kcal różnicy. Wrzucam tyle kalorii ile jest czyli 121 , a dodaję tylko białko , bo tylko to mnie interesuje w tym produkcie , a dodaję całą kaloryczność [...]
[...] idzie pompa ale czy później po niej zostaje jakiś ślad ? Czy po odstawieniu po aakg nic nie zostaje ? Chciałbym wziąć 360 k na około 60 dni, koszt tego było by około 120 zł. I tutaj rodzi się pytanie czy do cyklu polecacie w tej cenie dokupić więcej białka żeby ' rosło coś na stałe ' czy jednak aakg dobrze wpływa i po takie suplementacji [...]
[...] BOK LEŻAC NA ŁAWCE 30ST 4X10 7,5/7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5/7,5 7,5/5,75/5,75/5,75 5,75/5,75/5,75/5,75 7/7/7/7 5. MC (bez odkładania) 12/9/6/3/6/9 70/80/90/110/95/85 70/90/100/120/100/90 80/90/100/125/105/95 80/95/105/130/110/100 80/100/115/135/-/- Trochę tłoczno u mnie na siłce było bo aż 4 osoby %-) zacząłem sprzedawać karnety i schodzi się parę [...]
poniedziałek 26.11.2012 wyciskanie: 20/10 60/10 80/6 100/6 120/5 140/4 170/3,3 wyciskanie z długim zatrzymaniem na klatce: 140/4 "system 15" 130/5,5,5 Dzisiaj trochę mniejsze ciężary. Postanowiłem zejść na 2-3 tygodnie z ciężaru bo po ostatnich dwóch treningach czuję trochę naciągniętą klatkę. W środę zrobię wszystkie serie z zatrzymaniami na [...]
1. rob przerwy miedzy seriami 60-120 sek. 2. Cwiczenia typu Przysiad, wioslowanie, ustaw na poczatku treningu, ale nie kolejno po sobie. 3. Podciagniesz sie na drazku 3x15? pewnie nie. Pozamieniaj to na wiecej krotkich serii, np 5-10 x 3-5. to samo z poreczami. 4. Powtorzen daj 12, 15 troche za duzo. 5. ucz sie poprawnej techniki glownych [...]
[...] ułożyłeś dietę więc na to pytanie znasz chyba odpowiedź). Bo ja to zrobiłem inaczej trochę. Pierś ma 20g białka i ja nie mnożyłem tego x4. Tylko 100g piersi ma gdzieś 120 kcal i wliczyłem te 120 kcal a białka po prostu dodałem. Tak robiłem z każdym produktem. Np makaron , to dodawałem kalorię z 100g produktu tak jak pisze na opakowaniu i [...]
[...] dokładaj odrobinę ciężaru. 4. Nie bój się eksperymentów - Jak się pobawisz czasem innym ćwiczeniem zamiast podstawowego, nie zaszkodzi. Zrobisz pół ruchu z ciężarem 120% max? Jeszcze lepiej, ale PO właściwym treningu i rzadko. 5. Podstawowe boje - robiąc siłę zapomnij o izolowanym na modlitewniku bicepsie, rozpiętkach i prostowaniu nóg [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 115 Pytanie: Hej, zacząłem swój pierwszy cykl. Mam TESTABOL PROPIONATE z BD i STANOX z BIOSIRY, dzisiaj zrobiłem drugi strzał propa,i tu moje pytanie od kiedy [...]
[...] kg,technika cwiczeń ..powiedzmy mocno dziwaczna ale jedno trzeba mu przyznać-gość jest bardzo silny!Podciąga się na drążku 8-10 razy przy takiej wadze,gdy kulturysci po 100-120 kg już narzekają ,ze są za cieżcy na podciagania,bicepsy sztanga robi w zakresie 130-150 kg po 10 razy itp.Co prawda wszedzie robi to dziwacznie.....:)Może przez swoja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już 8 tydzień i mam zamiar pociągnąć ją jeszcze około 3 tygodnie. Przykładowe efekty jak narazie to: Waga 102/94 (-8kg) Pas 98/88 (-10cm) Udo 70/65 (-5cm) Klatka 126/120 (-6cm) Dodam że mam 188cm wzrostu i straciłem z 23%bf na około 16%bf Stosuje diete low carb ( B:250g T:1,5 WW:1 ) Jak wyżej pisałem mam zamiar redukować jeszcze około 3 [...]
[...] masaz wodny, zjezdzalnia) brak DIETA Dziś rodzinna impreza z okazji urodzin brata więc coś tam podjadłem nadprogramowo, ale za to nie piłem alkoholu. 1. 8 jaj, owsiane 120, konfitura 2. Szynka wieprzowa 400, ryz brazowy 100 3. 2 udka z kury, 2 jajka, wedlina, 2 kawalki chleba, tort, 2x sernik 4. twaróg 300, mleko 300, orzechy włoskie 50 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prosze o skorygowanie różnych błedów + odpowiedziec wyrozumiale na moje pytania ;p 1-jak to jest z ig przemielonych owsianych ? ile przemielonych to 100 gram zwykłych 120 130 ? prosze tylko odpowiedziec wiem ze powinno byc wiecej ryzów makaronów ale poprostu porzygam sie a nie zjem a to łątwo wypić 2 Czy musze żuć gume po tych płatkach ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na tym forum i chciałbym prosić o poradę dotyczącą spalacza OLIMP Thermo Speed Extreme 120 kaps. Mam 16 lat, od niedawna ćwiczę na siłowni ale mam problem z nadwagą. Wzrost: 1,82 cm Waga: 85 kg Nie mam diety, ogółem staram się nie obżerać, nie jem słodyczy i pije tylko wode. Chciałbym wiedzieć czy mógłbym brać ten spalacz, z [...]