Tak sobota była zmarnowana, pogoda koszmarna, ale w niedzielę aeroby wykonane, 1:15 z pulsem 120-140 więc tłuszczyk się wypalał. Wczoraj zrobiłem odstępstwo od diety i zjadłem galaretkę z plasterkiem ananasa i 5 rodzynkami A dziś jak w poniedziałek dietka trzymana na wodzy i wieczorkiem trening klaty i barków.
[...] w tym 25 minut HIITa , HIITa robiłem oczywiście na trenażerze, dwie minuty spokojniejszego kręcenia z kadencją ok. 80 i przy obciążeniu 165 Watt, a potem minuta z kadencją 120-130 przy obciążeniu 265 Watt. Całkiem miło sie kręciło, choć w kolejnych HIITach będę dawać co raz większe obciążenia na tą 1 minutę. Jakoś choróbsko jeszcze siedzi we [...]
Dzięki Mera, witaj Big Alu w moich skromnych progach.120 w pasie to jest trochę, ale może w klacie masz 150? Wczoraj zrobiłem aeroby. Byłem jakiś zmęczony, nie wiem czy nie nadchodzi czas na odpuszczenie trochę na siłowni tak, żeby organizm się zregenerował. Może z tydzień powrzucam 50-60% normalnych ciężarów. Nie wiem jak to sie odbije na [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do łysienia nie bardziej do owłosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 150 przysiad : 120 Nie mam centymetra przy sobie Zmieniony przez - hincal w dniu 2008-02-24 19:01:48
[...] ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827 NO I [...]
[...] w bramie siedzac na ziemi (nie mam pojecia jak to cwiczenie sie nazywa) 3s 5. Sciaganie drazku wyciagu gornego podchwytem 3s 15 pow 3-0-1-1 6. Rackpull 3s 12pow 100/120/150kg 7. Przenoszenie na wyciagu 3s 15-20pow Dieta: 1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kasza jaglana, z kurczakiem i oliwa 3. Kura z ryzem i miodem Trening [...]
[...] 50/60/70kg 5. Sciaganie drązka górnego szerokim chwytem do klatki, tym razem z lekkim odchyleniem tulowia w tyl 4s 10,10,12,15p - 3-0-1-0 60/60/55/45 6. MC 3s 8, 8, 8 100/120/130kg Dieta: 1. Omlet z kurczakiem na masle klarowanym 2. Kura z ryzem i oliwa 3. Kura z ryzem i miodem Trening - 45g cukrow 4. Kasza manna z wpc, platkami [...]
[...] nie toleruje. Jedzenie dużej ilości jedzenia, warzyw i rozpychanie żołądka do granic możliwości na bank też miało wpływ. Bo wiesz. Zjadłem 200g wegli po treningu, później 120 z ogromną ilością warzyw w tym kapustą kiszoną i później jeszcze 80 żeby było mi lepiej też z warzywami. Trochę przeginalem. A odpowiadając na twoje pytanie to przez [...]
[...] martwie swoim cisnieniem bo biegam cwicze na silowni a najwyzsze cisnienie jakie moge osiagnac odrazu po wysilku to 124/67 i to maxymalnie 30 min po treningu juz spadnie do 120/60 +/- i powiedzcie mi czy mam z tym isc do lekarza bo chyba jest cos nie tak skoro czlowiek pownien miec 120/80 co mi moze byc ?? nie biore zadnych koksow cwicze na sucho
[...] Mam tendencje do zalewania się tłuszczem na brzuchu . 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 120 -Przysiad: 160- nogi robię rzadko -Mc: - nie robię maksów, 120 seria 11 . Czy masz dietę?: Tak Nie wiem czy o tą ankietę chodziło. Nie ma do niej intuicyjnego dostępu [...]
ok 1. jaja kurze całe 120 gram płatki owsiane 50 g pomidor 100 g BTWk- 20 14 34 343 2. filet z kury 150 g kapusta kwaszona 100 g pomidor 150 g kasza gryczana 50 g BTWK- 41 4 36 350 3. filet z kury 150 g papryka czerwona 100 g rzodkiewka 100 g brokuły mrożone 100 g słonecznik nasiona 30 g BTWK 44 16 13 374 4. tuńczyk w wodzie 130 g szpinak [...]
[...] na jeden liczebnik - bieg twarzą do środka i na zewnątrz - przyśpieszenia w biegu - jumping po skosie sali c) znowu w miejscu: - 50 przysiadów - kolanka do klatki piersiowej 120 ( na zmianę raz jedna, raz druga noga) bez wyskoku - pajacyki- 50 - annun so 1 minuta Rozciąganie: a) dynamiczne przy ścianie wymachy nóg po 10 na każdą stronę, dwie [...]
[...] i tak 10 liczebników - bieg tyłem i na liczebnik przysiad i od razu wyskok do klatki piersiowej - luźny bieg - w miejscu 50 pajacyków - kolanka do klatki piersiowej 120 powtórzeń ( już bez wyskoku) - kolanka do klatki piersiowej 50 powtórzeń szybciej i wyżej - 50 przysiadów ROZCIĄGANIE: a) dynamiczne tradycyjnie 2 serie wymachów we [...]
[...] Amino 2700 350 tab. a może wogóle odpuścić ? wywal OLIMP BCAA Mega Caps 30 kap. - Blister - w sumie 900kapsów FITNESS AUTHORITY Xtreme Creatine 500 g OLIMP Taurine Mega Caps 120 kap. nie jestem przekonany wywal FITNESS AUTHORITY Xtreme Glutamine 500 g - czytałem badania i opinie, dobry jako antykatabol ale mam tyle BCAA że nie wiem czy potrzebne. [...]
[...] Amino 2700 350 tab. a może wogóle odpuścić ? wywal OLIMP BCAA Mega Caps 30 kap. - Blister - w sumie 900kapsów FITNESS AUTHORITY Xtreme Creatine 500 g OLIMP Taurine Mega Caps 120 kap. nie jestem przekonany wywal FITNESS AUTHORITY Xtreme Glutamine 500 g - czytałem badania i opinie, dobry jako antykatabol ale mam tyle BCAA że nie wiem czy potrzebne. [...]
[...] z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827 NO I [...]
[...] z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827 NO I [...]
Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37
