[...] poręczy, gum oporowych itd. Interwały na sprzęcie – bardzo dobry trening np. 6 przysiadów, 6 wykroków (na nogę), 6 wejść na ławkę (na każdą nogę). Możesz użyć ciężaru 70-120 kg. Tylko pamiętaj, że masz do wykonania 5 serii takiej składanki, nie jedną. Dlatego zacząłbym od ciężaru 70 kg i zbadał tolerancję ustroju na obciążenie. Wygląda to [...]
Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]
L-karnityna, naturalnie występująca w organizmie ludzkim substancja pochodzenia aminokwasowego, stanowi ważny element mechanizmów energetycznych w komórkach. Jej główną funkcją jest transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są one metabolizowane w celu wytworzenia energii. Kurkumina należy do silnych antyoksydantów roślinnych i [...]
[...] już w początkowej fazie ruchu, a przy jego końcu stanowić znaczne wyzwanie w dokończeniu ruchu uginania. Ilość serii od 3 do 4 Ilość powtórzeń 6-8 Przerwy między seriami 90-120 sekund Uginanie z użyciem nogi jednorącz 3 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ak7V7iHHwGU Wykonanie: kolejne, trzecie ćwiczenie w zestawie treningowym, jest dość [...]
[...] Mr. Olympia), lata 80. XX wieku: Lee Haney (8-krotny Mr. Olympia) 111-113 kg, końcówka lat 80. i do połowy lat 90. XX wieku: Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia) na scenie 120 kg (w tamtym czasie Dave Palumbo potrafił ważyć nawet 135 kg), od połowy lat 90. XX do początku XXI wieku: Ronnie Coleman (8-krotny Mr. Olympia) 130-135 kg, 2020: Mamdouh [...]
W kulturystyce ciągle powiela się różnorakie mity. W niektórych z nich tkwi ziarnko prawdy. Oto kilka z najczęściej spotykanych. Warto się im przyjrzeć, gdyż często przewijają się w dyskusjach (nie tylko internetowych) oraz w filmach w serwisie Youtube. Przetrenowanie to bzdura Realnie, przetrenowanie wcale nie jest bzdurą - może Cię to spotkać. [...]
[...] o farmakologii. Jest im zbędna, ponieważ są w stanie osiągnąć zaskakująco dużo bez wspomagania. Dla przeciętnego mężczyzny trenującego „na sucho” osiągalne jest wyciskanie 120-150 kg leżąc, 150-200 kg w martwym ciągu, podciąganie się na drążku z ciężarem 20 kg i zaliczenie 150 kg w przysiadzie. Czy to aż tak mało?! Poza tym, jeśli modelowa [...]
[...] była to kontuzja wynikająca z kumulacji wielu ciężkich treningów, to zadecydowało. Jedną z najpoważniejszych kontuzji doznałem wyciskając na ławce rozgrzewkowe 120 kg w trzeciej lub czwartej serii (w tym czasie mogłem wycisnąć ponad 170 kg z zatrzymaniem sztangi na klatce piersiowej). Nie ma tu żadnej reguły. Nadmierna waga ciała a [...]
[...] pocisków kumulacyjnych itd.), to 6 miliardów dolarów. Jak łatwo obliczyć, za 24 miliardy można by kupić 1000 czołgów i dziesiątki tysięcy sztuk różnego rodzaju 120 mm amunicji (ćwiczebnej i bojowej). Nietrudno domyślić się, że mamy problem, skoro sprzedaż statyn przynosi w USA kilkukrotnie większe zyski, niż wynosi cały budżet [...]
[...] Fiorentino Patogeneza zapalenia skórno-mięśniowego: rola cytokin i interferonu https://podyplomie.pl/publish/system/articles/pdfarticles/000/014/590/original/35-45.pdf?1481120994 Angela Lombardi i in. Interferon alpha: the key trigger of type 1 diabetes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6235162/ Butchart, Sara; Candow, Darren G.; [...]
Nie, dzisiaj nie będzie o tym, iż filmy zamieszczanie w sieci mogą zniszczyć życie. Niemniej takie ryzyko też istnieje. Przekonał się o tym Norman, lepiej znany szerokiej publiczności jako „wściekły niemiecki dzieciak”. Ten film z 2007 r., na którym krzyczy i niszczy klawiaturę, był jednym z pierwszych, który rozpowszechnił się w Internecie, jak [...]
Grzbiet należy do największych i najbardziej złożonych struktur mięśniowych w ciele, stanowi fundament siły każdego sportowca. Niestety, odpowiedni trening tej partii jest rzadko spotykany. Pamiętaj, że: szeroki nachwyt w wiosłowaniu oznacza większe zaangażowanie tylnego aktonu m. naramiennego, m. podgrzebieniowego oraz obłego mniejszego im [...]
Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]
Wigor kojarzony jest z energią, chęcią do działania, eksplozją mocy. Osoba obdarzona dużym wigorem jest pewna siebie, ale nie zadufana, przejawia liczne inicjatywy, jest efektywna w pracy i nauce - dosłownie tryska energią. Jednak nawet taka osoba może ów wigor utracić. Z kolei inna osoba może nigdy nie doświadczać tej erupcji mocy, czyli mieć [...]
[...] że musi wciągać każdorazowo 180 kg? Większość ciężkich strongmanów i kulturystów w ogóle się nie podciąga, wykonują tylko warianty ściągania drążka wyciągu. Nawet ważącego 120-135 kg Doriana Yatesa nie widziało się na drążku - głównie wykonywał ćwiczenia na maszynach, martwe ciągi i wiosłowanie. Z kolei w tej rywalizacji Koklyaev, który też [...]
Pas treningowy często jest prezentowany jako niezbędny do dźwigania dużych ciężarów. I właśnie przy biciu rekordów w przysiadach, czy martwym ciągu można jeszcze znaleźć dla niego uzasadnienie. Problem tkwi gdzie indziej. Wielu młodych mężczyzn nosi pas treningowy, nawet trenując bicepsa, tricepsa, czy mięśnie naramienne (wznosy). Czy użycie [...]
Coraz więcej osób obserwuje u siebie problemy natury gastrycznej. Złe trawienie, wzdęcia, biegunki, bóle brzucha czy nawet wymioty, to tylko niektóre objawy chorób i dolegliwości gastroenterologicznych coraz częściej zgłaszanych przez pacjentów, zarówno w gabinecie dietetyka, jak i lekarza. Na szczęście rosnąca świadomość ludzi na temat zdrowego [...]
Ktoś może zacząć dyskusję od wytoczenia argumentu, iż kiedyś nie było siłowni, a ludzie trenowali i osiągali efekty. Zgadza się, można też powiedzieć, iż kiedyś nie było dróg ekspresowych i autostrad, a ludzie jakoś jeździli tymi drogami (np. wozami konnymi). Wspólnym mianownikiem jest tu czas. Ćwicząc w terenie, trudno liczyć na zbudowanie [...]
[...] w latach 70. XX wieku ważąc 106-107 kg. W latach 90. XX wieku Lou Ferrigno ważył już na scenie ~ 143 kg, a w tamtym czasie Dorian zgarniał statuetki Sandowa przy wadze ok. 120 kg. Ronnie Coleman w 2009 r. ważył już 133 kg, czyli 50 kg więcej, niż Frank Zane, który zdobył kilka statuetek Sandowa w latach 70. XX wieku. Przedstawię szybko pewną [...]
