[...] 5 x 138kg 4 x 148kg 3 x 158kg 2 x 163kg---po każedej serii trzymanie sztangi w górze po 12sek WL--wąsko hantlami 4 x 8 x 40kg - można dołożyć triceps siedząc tyłem dolny wyciąg ,łokcie mocno za głowę 5 x 14 x 20kg Triceps maszyna 10 x 100kg / 110kg / 120 kg / 130kg Górny wyciąg przyciąganie za głowę 5 x 8 x 70kg TRENING :-? lekko nie było :-D
[...] górę kręcić a na koniec bez odpoczynku pokręciłem dalej 3- ROGOŻNICA --KOSTRZA - długi podjazd a końcówka przed Kostrza to 8-9 % w dniu dzisiejszym zatrzymałem się około 120-150m przed końcem podjazdu ,nigdy tak daleko nie zajechałem ,gdybym był zmuszony dociągnąć do końca to byłaby szansa to zrobić ,lecz nie chciałem aby za bardzo bolało [...]
[...] piękne dalsze okolice ,marzą mi się wypady do Kowar,Wojcieszowa,Karpacz ,Krzeszów------ Viki uważasz że kręcąc na 70-80% uzyskam tyle samo co wsadzenie dupska w samochód :-? ,to dlaczego moje tętno w samochodzie będzie powiedzmy 70 a na elektryku 120 ,czy ciągłe kręcenie nogami nawet z siłą 70% to jest to samo co z wyciągniętymi do przodu itd:-D
ŚRODA -- trening w domu OHP --smith----co 120 sek 4 x 6 x 75kg rozpiętki --co 90sek 4 x 10 x 20kg pompki na poręczach 4 x 10 x cc+10kg drążek szeroko --co 2min 10 x 4 x cc+2,5kg strugsy --hantle 3 x 10 x 25kg siedząc unoszenie bok + leżąc tył 3 x 15 x 11,5kg + 3 x 15 x 11,5kg Bicek "A" 4 x 10 x 31,5kg Glute brige SMITH 4 x 15 x 20kg kółko 4 x 15
[...] rozpisce uwzględnił ławę tak jak lubię -więcej serii :-D i z odpowiednim ciężarem }:-( a poniżej z blokad w środę https://www.youtube.com/shorts/yVTtNT-49V8 wl 5 x 100/120/125/130/135kg to ostatnie na oparach 6 x 5 x 125kg wl ława skos plus 7 x 100kg 5x7x90kg -- tutaj wszystko z dobrym zapasem na 2-3 powt ladmine press -- jednorącz 4 x 8 [...]
Faf...firma Xero Limits reklamuje swoj suplement Novatest jakoby ten podnosił poziom testosteronu o 120 razy...a to potrafi jedynie prawdziwy testosteron co Ty na to? pewnie nic,bo jako ze badania naukowe sa niepodwazalne to maja prawo to pisac,a na kim robili te badania to ich sprawa,wszak wiadomo ze jest to niemozliwe w praktyce taki wynik
[...] Ci uwagę i odsyłalem do zrodel. Ty z jakiś powodów - odebrałes to inaczej. firma Xero Limits reklamuje swoj suplement Novatest jakoby ten podnosił poziom testosteronu o 120 razy...a to potrafi jedynie prawdziwy testosteron co Ty na to - nie bardzo rozumiem czego ode mnie oczekujesz w tej kwestii... Mam się zdziwic? Widziałem tysiące [...]
[...] podciagniec skupie sie innym razem. Ewentualne odpoczynki bede robil po calym obwodzie. Po treningu odpoczynek 5 minut, po czym przysiady: 5 serii po 4 powt. 90/100/110/120/130kg. Potem rozciaganie. Raczek okreslil to jako spokojny poczatek, by sprawdzic moje mozliwosci. Ja zas, im dluzej sie w to wczytuje, tym bardziej pewny jestem ze chce [...]
[...] ciag 100kg - 12 x push press hantle 20kg uchwyt neutralny, ruch bez rotacji - 15 x brzuszek 3. Po odpoczynku 5 serii martwego ciagu po 3 powtorzenia, odpowiednio 100, 110, 120, 130 i 140kg. 4. Rozciaganie. Podejme probe nagrania zestawu crossfit, a przynajmniej dwoch pierwszych cwiczen obwodu, plus nagrania ostatnich serii ciagow. Video [...]
[...] jak na moje mozliwosci trening. Tak czy inaczej, zrobilem bardzo dobra rozgrzewke, pozniej 20x20kg, 10x40kg, 5x60kg, 4x80kg, a potem juz lecialem jedynki. 100kg, 110kg, 120kg, 130kg, 135kg poszlo, natomiast 137,5kg nie. Zabraklo mi sprytu i skupienia, bo gdyby poszlo jeszcze kilka centymetrow przelamalbym punkt krytyczny i sztange wydusil, a [...]
[...] pomagac wczesniej, musialem mu przerywac werbalnie o to tez kosztowalo strate koncentracji i oddechu. Wyciskanie 5x 60, 100 ( tu ten blad, bylo isc najpierw w 80 ), 110 i 120kg, wioslowanie 10x 60, 80, 90, 97,5kg. W obu dolozylem po 2,5, ale wyciskanie trudno nazwac udanym. Nie wiem co zrobic za tydzien, walczyc ze 120 czy zejsc z 5kg i od [...]
Za tydzien w wycisku: 60 80 97,5 107,5 troche dluzsza przerwa i atak na 120 raz jeszcze, z lepszym pomocnikiem jezeli zaistnieje taka sposobnosc. W taki sposob jak on, to powinien ew. jakis dobry kot asekurowac a nie szczurek, ktory wiecej Ci przeszkodzil niz pomogl. Co do siadu przedniego, to dokladnie jak wytlumaczyles, w kulturystyce jak [...]
Cykl rekompozycyjny – dzien 1 / 120 Medium Carb Day ( 3000kcal ) Trening CF Trening popoludniowy: 1. Po rozgrzewce goly gryf i przez 10 minut nauka push and jerk 2. Push press - 6x3 z progresja 3. 3 rundy na czas: 20 push pressow 60 kg 20 podciagniec na drazku 1 kolko wkolo stadionu ( 400 metrow ) Jedzenie na dzis: [...]
Cykl rekompozycyjny – dzien 2 / 120 Low Carb Day ( 2750 kcal ) Trening biegowy Trening popoludniowy: 1.Rozgrzewka 10 minut 2.Sprinty 3x100 metrow max 3.Bieg 45 minut Ponieważ jem bardzo dużo warzyw ( ponad kilogram dziennie ) zrzut z dziennika przeklamuje mi ilosc wegli i kalorii, bo większości warzyw nie powinienem liczyc w bilansie. W związku z [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
