Wuchta,Danio mam nadzieje WL 40 x 10 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 5 85 x 3,3,3 Skos góra 50 x 10 60 x 8 70 x 8 SQ 20 x 10,10 50 x 5 70 x 3 90 x 3 110 x 3 120 x 4 Poręcze ciało x 8,8,8,8 Unoszenie bokiem 8 x 25 8 x 20 drop seria- 16,12,8kg x 8,6,6 8 x max Bebzon 20,20,20,15 Klata Git majonez. Bez większych problemów SQ Przed 4powt. przy 120 dłuższe [...]
[...] nie mogłem dłużej ćwiczyć bo musiałem wyjechać. Wróciłem do Polski i chce znowu zacząć ćwiczyć i zastanawiam sie nad zapisanie na siłke lub zakupem ławki gryfu i obciązen i ćwiczyć w domu, Nie wiem co jest lepsze ? siłka 120 zł miesięcznie a ława (itp)400 zł . Chce Miec Więcej siły , lepszy wygląd i wiekszy biceps . Pomocy Z góry Dzieki .
[...] tego dochodzily jakies truskawki, jablko. po sniadaniu kapsulka tranu i bodymax plus z zenszeniem(od okolo miesiaca) potem kawa z mlekiem(odrobina) na obiad piers z kury(ok 120-150g) gotowana + warzywa na patelnie( czesto z lubczykiem i rozmarynem hortexu - marchewka, kalafior groszek, kukurydza i fasola szparagowa) zmazone na teflonie bez [...]
[...] niz siedzenia, w weekendy praca jako konsultant w perfumerii Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower stacjonarny 30-40 min dziennie( co 2,3 dni przerwa) 120-140 tetno, lub marszobiegi 15min. +20 min rowerka, dodatkowo jakies brzuszki, od lipca karnet open do klubu fitness - 4 razy w tyg aerobic, 2 razy rower z marszobiegami [...]
[...] mi się bardzo dobrze! Jednak nie zauważyłem większej potliwości, a możliwe nawet, że była ona mniejsza niż zazwyczaj. Oprócz tego po treningu (20-25. min rozgrzewki / 120 min. treningu redukcyjnego na wolnych ciężarach, maszynach / 40 min. roweru puls ok 150) czułem się wyśmienicie, lekko i można by powiedzieć zregenerowany... Potem [...]
[...] masz w makaronie. Dodając te carbo idziesz najkrótsza drogą do zalania się, a nie o to chodzi Obiad I : przed treningiem Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 g warzywa 100 g Oliwa z oliwek 12-15 g B: 38,45 T: 26,28 W: 70,7 + COMPLEX CARBO 3X 40 g + L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 1 kapsułka + AMINO BCAA 1000 MEGACAPS - 2 kapsułki [...]
No i 3 tydzien wlanie sie rozpoczal Dzisiejszy Trening : WL : 70/8 85/6 105/6 115/5,5 120/ MAX (8) Wyciskanie na barki w siadzie: 65/8 70/6 75/6 80/6 Unoszenie na boki stojac : 8/8 10/8 12,5/8 15/8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia : 7/8 9/8 12,5/8 15/8 Modlitwenik : 4 serie Uginania ze sztanga : 30/12 35/12 40/12 45/10 Wrazenia: No wiec jak [...]
czuje dosc mocne ssanie głodu po mimo ze niedanwo wszamałem 120 gram karkówki 300 gram warzyw.... Czy jest to moze spowodowane zbyt mała iloscia kalori w diecie ?
[...] 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: około 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad:102
[...] leżąc (z przytrzymaniem), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem (poza ostatnią serią): 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x3 -(poprzednio 105kg x3) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymań): 130kg x3 -(poprzednio 115kg x3) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, [...]
Witam, mam pytanie ile moge przytyć w miesiac ? Moje dane: Wzrost waga ile cwiczysz dieta: 140g Białka , 450g węglowodanów , 130g tłuszcze , około 3400 kcal dziennie. Co nikt niewie jak to można obliczyć ? Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2009-07-14 11:53:13 Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2009-07-14 23:16:24
Naprawdę wielkie dzięki chłopaki! A teraz pora na urodzinową wypiskę! 13.07.2009 W sumie dzisiaj opiszę tylko mc bo reszta to wiadomo: MC sumo 75/6 105/3 120/3 135/3 kostium 175/3 200/3 215/3 http://www.youtube.com/watch?v=lmgtEf5Ah9E a potem walczyłem ze swoim rozsądkiem ale w końcu urodziny to sobie poszaleję - trener się zgodził, więc cóż mi [...]
Mysle ,ze pojedziemy tak jak jest ,a bedzie si Co do 120 x 8 to nie jest to jakis imponujacy wynik moim zdaniem , nie przy mojej wadze (aktualnie 94 kg) wiec nie ma sie czym cieszyc. Jakby bylo 180 x 8 No to mozna sie cieszyc
[...] technika to oszukiwanie samego siebie 4. Technika wykonywania cwiczenia jest ważna w rozwoju masy mięśniowej na zasadzie: cwiczysz byle jak = byle jaka masa (lub jej brak) Mnie osobiście nie imponują ludzie którzy wezmą 120 na klatę niepoprawną techniką... Tyle w temacie... Pozdro Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-14 09:23:06
Zjedz normalny posiłek ww złożone + mięso 90/120 - minut przed treningiem wypij 15-20g proszku bcaa xtra 20 minut przed treningiem rozrob sobie z woda bcaa xtra 15-20g i pij tak 30m po zaczetym treningu imo będzie dobrze.. kąbinujesz za bardzo a gainera wypij 10minut po treningu i w ciągu godziny zjedz też normlany posiłek ww + mięso gainer by [...]
Nie chodzi mi wynik w stosunku do wagi tylko w stosunku do %CM. Wiesz z dużą ilością powt nie idzie siła tylko wytrzymałość a potem są takie przypadki, że 8x100kg wyciskają a mają problem raz 120. W sile chodzi o duże przełożenie z 2-3powt na 1. Ale pojedź zgodnie z planem PS: 8x180 wysoko mierzysz ale to dobrze
[...] jak mam chill out i kilogramy przybywaja poprostu nabieram sily i jest to bardzo dobry przyklad bo jeszcze na poczatku czerwca jakbylem przemeczony maksymalnie ledwo szlo 120 na 2/3 razy I czuje ,ze moje zamierzenie czyli w 2,5 miecha dodac 20 kg na wycisk jest realne ,wiec sadze ze to 170 we wrzesniu kulturalnie mowiac zostanie Wyp. ier [...]
Helss/Dziennik TS/Powrót Megakoksa %-)
