120

Wtorek 13.09.2016 A - Siła Rack Pull 5RM 5 x 50, 70, 90, 100, 110, 120, 130, 140 Back Extension 3 x 20 Strict Pull Ups 17, 12, 11 B - WOD In 8 min Window: Buy in: 120 Double Unders AMRAP 5 Strict Deficit HSPU 6cm 5 Ring Muscle Ups Wynik 4 rundy + 1 C - Conditioning 3 round of: Sled Push 25kg Sled Pull 25kg 20 Toes to bar 1min REST + Sled Push [...]

[...] Snatch 1-2 = 3 reps 65-70% 47.5 - 50kg 3-4 = 2 reps 75-80% 55 - 57.5kg 5-6 = 1 rep 85-90% 62.5 - 65kg C. E2MOM for 8min Back Squat x 6 reps 75-80% 112.5, 115, 117.5, 120 D. E2MOM for 6min Romanian Deadlift x 8 reps 80-85% of 1-RM Clean 85kg E. For time: 60/40 Calorie Assault Bike 30 Single-Arm KB Overhead Squats 24kg 15/12 Muscle-Ups [...]

[...] 115 E2MOM for 6 minutes Tempo Front Squat x 2 reps 32X1 1 – 90% of today’s 1-RM 103.5kg 2 – 85% of today’s 1-RM 97.5kg 3 – 80% of today’s 1-RM 92.5kg D. Team of 2 120 Calorie Assault Bike 100 Wall Ball Shots 10k 80 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg 60 Chest-to-Bar Pull-Ups 40 Strict Handstand Push-Ups to 6cm Deficit 200 Double [...]

[...] 50 E2MOM for 24 minutes Snatch x 1 rep 40, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 70 - nie udane C. 4 sets of: Back Squat x 3 reps 80-85% TEMPO 3211 116, 116, 120, 120 Rest 2 minutes D. 3 sets of: 20 Double Kb Front Squats 2 x 24kg Immediately followed by. . . Deadlift x Max Reps 70% of 1-RM 130kg - 5, 5, 5 Rest 90 seconds E. 4 [...]

[...] 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 45, 50 Every 90 seconds, for 15 minutes Snatch x 1 rep 85% of 1-RM 62.5kg C. E2MOM for 8 minutes Back Squat x 2 reps 4111 100, 110, 120, 125 D. 3 sets of: Deadlift x 8-12 reps 65-70% 120 x 12 / 125 x 10 / 130 x 8 Max Rep Wall Ball Shots 9kg 30 / 30 / 30 Rest 90 seconds E. 3 sets of: Single-Arm [...]

Środa 27.06.2018 A. 5 sets of: Full + Quarter Front Squat x 2 reps https://www.youtube.com/watch?v=WpxxIN_YeLA Rest 2 minutes 60, 80, 100, 110, 120 - 1 B. E2MOM for 16 minutes Push Press + Power Jerk + Split Jerk (Pause for 2-3 seconds in the split jerk receiving position before recovering.) Rest 2 minutes 50, 60, 70, 75, 80, 85, 87.5, 90 C. 4 [...]

[...] B. For time: 15 - 12 - 9 Thruster 70kg Muscle-Ups Wynik: 11.30min C. 3 sets for times of: 4 Rope Climbs 10 Paralette Handstand Push-Ups 30m Handstand Walk 15m Sled Push 120, 120, 145kg Rest 3 minutes 6,15min // 5.30min // 5.45min Thrustery dzielone 5/5/5 potem 4/4/4, a dalej 5/4 . MU 8/4/3 , 4/4/4 i 9%-) rozpocząłem robic thrustery to [...]

NIEDZIELA A TYDZ 3 20.03.2011 1 przysiad 5* 50 60 70 80 90 100 110 120*4 ost 100*5 2 wspiecia 120*30 3 martwy 6* 50 60 70 80 90 100 110 120 ost 110*6 trening odbyl sie w poniedzialek 21.03.2011 w niedziele dopadlo mnie jakies ogolne oslabienie i trzyma do dzisiaj na treningu malo energii i checi przysiad poszedl jeszcze jakos niezle,wspiecia juz [...]

[...] i spalacz Activlab BCAA Xtra L-Glutamina 500g w dni TRENINGOWE 10g przed i po treningu w dni NIE TRENINGOWE nic OLIMP CREATINE XPLODE 500g w dni TRENINGOWE 5g przed i po treningu w dni NIE TRENINGOWE 5g rano OLIMP THERMO SPEED EXTREME 120 kaps ??? OLIMP TAURINE 120 MEGA CAPS ???? do tego mam jeszcze MAGNEZ w kapsułkach Z góry dzięki za pomoc

[...] się nie nagrał, bo padła bateria. Serii trochę mniej niż planowałem, ale stanowczo wystarczy tyle. Micha też już git. PULL I czas: 66 AVE :D A. MC Rampa 6 Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 Trening 1: 40/60/80/100/120 C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15 Trening 1: 40/40/35/30 D. Podciąganie [...]

[...] treningu będzie ujowa. Da się jakoś robić wiosło podchwytem w paskach? Bo ja tylko paski umiem "wiązać" przy nachwycie. PLECY + KLATKA 1. MC rampa 6 Trening 1: 60/90/120/150/170kg Trening 2: 60/90/120/150/175kg Trening 3: 65/95/125/155/ 180kg x 4 Trening 4: 65/71/77/77/77kg - ściąganie szeroko nachwyt 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 [...]

[...] cykle masowe i częściej małe redukcje. Takie są moje odczucia. Piszę jak potłuczony, ale tylko co wróciłem z treningu :D PLECY + KLATKA 1. MC rampa 6 Trening 1: 60/90/120/150/170kg Trening 2: 60/90/120/150/175kg Trening 3: 65/95/125/155/ 180kg x 4 Trening 4: 80/110/140/ 160kg x4 180kg x7 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: [...]

[...] raz w życiu uda mi się porządnie wyciąć, myślę nad ud 2 albo vlcd, ale pewny jeszcze nie jestem, mam jeszcze trochę czasu. PLECY + KLATKA 1. MC rampa 6 Trening 1: 60/90/120/150/170kg Trening 2: 60/90/120/150/175kg Trening 3: 65/95/125/155/ 180kg x 4 Trening 4: 80/110/140/ 160kg x4 180kg x7 Trening 5: 80/110/140 170kg x4 190kg x5 2. [...]

[...] samo :) Już myślę o jutrzejszym treningu, chce mi się klatę zrobić :D, może znowu dodam jakimś cudem kg. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 Trening 2: 50/70/90/110/130kg Trening 3: 60/75/95/115/135 Trening 4: 60/80/100/120/140kg B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: 4x10 65kg Trening 2: 71kg [...]

[...] jest tak wygłodzony, że pochłonął te węgle jak czarna dziura :D. Ale trening był całkiem dobry. Klatka + plecy 1. MC rampa 6 Trening 1: 80/110/140/ 170kgx 8 Trening 2: 90/120/150 180kg x5 Trening 3: 90/120/150/ 180kg x6 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/25/30/35/40kg Trening 2: 22,5/27,5/32,5/37,5 42,5kg x 4 +4 z pomocą [...]

[...] 15kg 5x12 17,5kg 3. Wyciskanie skos ujemny 5x12 50kg 5x10 dipsy CC 5x10 60kg 5x10 65kg 4. Unoszenie przed siebie 5x12 7,5kg 5x12 10kg 5x12 12,5kg 5x12 15kg 6. Dipsy na maszynie rampa 10 80/90/100/110x8 + drop 80/90/100/110/120 85/95/105/115/125kg 90/100/110/120/130kg 7. Wyciskanie francuskie hantlem 5x12 20kg 5x12 22,5kg 5x12 25kg 5x12 27,5kg

[...] Unoszenie przed siebie 5x12 7,5kg 5x12 10kg 5x12 12,5kg 5x12 15kg 5x12 17kg- z linkami wyciągu dolnego 6. Dipsy na maszynie rampa 10 80/90/100/110x8 + drop 80/90/100/110/120 85/95/105/115/125kg 90/100/110/120/130kg 95/105/115/125/135kg 7. Wyciskanie francuskie hantlem 5x12 20kg 5x12 22,5kg 5x12 25kg 5x12 27,5kg 4x12 30kg + hantlami na [...]

[...] (trenig około 15-16) 104g B 30.2g T 228g WW 1456kcal 1 śniadanie: 28,2g B 5,6g T 94g WW 550kcal Mleko 0% tłuszczu 500g 17g B 0g T 24g WW 160 kcal Musli, 6 zbóż+owoce 120g 8 łyżek 11.2g B 5,6g T 70,4g WW 390 kcal 2 śniadanie: 19g B 14g T 0g WW 200kcal Kiełbasa zwyczajna 100g 19g B 14g T 0g WW 200kcal Przed treningowy:: 9,6g B 3,6g T [...]

[...] (trenig około 15-16) 104g B 30.2g T 228g WW 1456kcal 1 śniadanie: 28,2g B 5,6g T 94g WW 550kcal Mleko 0% tłuszczu 500g 17g B 0g T 24g WW 160 kcal Musli, 6 zbóż+owoce 120g 8 łyżek 11.2g B 5,6g T 70,4g WW 390 kcal 2 śniadanie: 19g B 14g T 0g WW 200kcal Kiełbasa zwyczajna 100g 19g B 14g T 0g WW 200kcal Przed treningowy:: 9,6g B 3,6g T [...]

[...] (trenig około 15-16) 104g B 30.2g T 228g WW 1456kcal 1 śniadanie: 28,2g B 5,6g T 94g WW 550kcal Mleko 0% tłuszczu 500g 17g B 0g T 24g WW 160 kcal Musli, 6 zbóż+owoce 120g 8 łyżek 11.2g B 5,6g T 70,4g WW 390 kcal 2 śniadanie: 19g B 14g T 0g WW 200kcal Kiełbasa zwyczajna 100g 19g B 14g T 0g WW 200kcal Przed treningowy:: 9,6g B 3,6g T [...]