120

[...] dół - dzisiejszy 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 rampa 0 x 8/5 x 8/10 x 7/15 x 6/20 x 3½ 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 4 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 6/210 x 2/220 x 1/230 x 1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/240 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 8/125 x 4 65 x 10/85 x [...]

[...] 3x dziennie po 1h, i mozesz z rana pojezdzic ok 20-30 minut przed posilkiem. Wczesniej wrzucic zjedz jedno jajo na twardo i popic woda. Staraj sie trzymac tetno na poziomie 120-140. Za kilka tygodni mozesz sprobowac do aerobow wlaczac interwaly, a z biegiem czasu sprobowac 1-2x w tygodniu HIITa dzien nietreningowy. Z gory uprzedzam zebys nie [...]

arek n81 320zl pytka dzieki ale nie wariula 120 romek tak jak pisalem 220

[...] o 15-20 kg zależnie od stanu ducha kąt 15 st jest dla mnie najgorszy i najsłabszy w tym wyciskaniu nie wiem czemu nie mogę utrzymać technicznej pozycji przy 15 powt na 120 na szrygsach w opadzie... ok klate zrobie jak napisałem ten plastyczny grzbiet gdzie doklejamy ? dodać 1-3 serie na koniec jakby co ? gilotyna wejdzie ładnie , trust [...]

~120 zl aakg z olimpu ? mialem to rok temu, jadłem po 6 kapsułek przed treningiem, 1,5h po jedzeniu i powiem ze raczej jest to mierny suplement.

nie mam takiego stazu jak ty ale moim zdaniem uzycie trenu tylkooo na pozbycie tluszczu to nie trafiony pomysl. Wolalbym juz test + winko. Ale majac 120 w pasie przy 175cm to jestes prosiakiem i nie kox a dieta bedzie tutaj kluczem Cofam to co powiedzialem , nie masz takiego stazu w koxowaniu a za tren sie bierzesz , kup winko i test Zmieniony [...]

Witam ! mam 2 pytanka! pierwsze;cwicze juz 2 lata róznym systemem i wciaz jestem slaby na ławce poziomej! chodzi mi o klatke! rekord mam 120 kg i juz dlugo długo nie moge sie przebic przez ten ciezar! prosze o jakis konkretny trening! 2 ga sprawa ! czy trening barkow powinno sie robic na 1 ym treningy przód i tył?czy raczej w inny dzien tył np. [...]

[...] w tyg 9. CEL CYKLU:pompa sila masa mies 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):wyzezbiony 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 -barki 110

[...] trening zdecydownie roznil sie od tego co mialem zrobic ,a to za sprawa tego,ze dzis trening podyktowany byl moim kaprysem a nie rozpiska Wypiska: MC: 20/8 70/6 100/5 120/4 150/3 180/3 200/3 210/1 220/1 WL (Szeroki chwyt) : 40/10 50/10 60/10 70/10 80/10 Uginanie nog: 8/8/8 (+60kg) Brzuch: 4 x max powt (drazek) Wrazenia: Dlaczego taki [...]

[...] - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2/10,8/12,12/ ~1-2 minuty 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/65,70,75,80,80/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/110,120/ -3 minuty - Prostowanie na maszynie 2/10,8/30,30/ -3 minuty - Uginanie podudzi 3/10,8,8/25,30,35/ -3 minuty - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4/15/80,80,80,80/ [...]

200 zl bez przesady.Ja za 120 plakatow sprzedalem za 20 zl. Wstawilem na allegro,ale nikt nie kupowal.heh

ebay byc moze sie skusze, 120 caps 45zl, porcja 1,5zl + kofeina i tyrozyna (TSE 2 caps) i za 2,2zl porcje mocnego staka sie wydaje Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2009-11-27 23:45:37

1. przede wszystkim JEDZENIE ponizej uwagi ogolne jesli jestes dosc aktywny okolo 2300-2500 kcal dziennnie z czego bialka okolo 120-150g weglowodanow min 150g tluszczow min 70g reszte wg uznania porownaj to prosze z obecnym ukladem swojej diety sadze ze rozbeiznosci beda duze :D 2. uzupelnij ew braki bialkiem najlepiej opratym o serwatke np Whey [...]

[...] czwartego tygodnia odczuwalny przyrost siły. Wzrost siły końcowej można porównać do wyciskania leżac gdzie na początku było to 110kg na 5 razy a z dniem wczorajszym jest to 120kg na 6 razy. Przy wiosłowaniu 100kg na 10 razy a w ostatnim treningu 120 na 9 razy choc ten raz poszedł by jeszcze bez problemu.Oczywiście wzrost siły zauważalny [...]

Posiłek 1 200 ml mleka 100 g płatków owsianych Garśc orzechów rodzynek i pestek dyni 3 jajka na twardo Posiłek 2 100 g ryżu 120 g tuńczyka surówka z marchwi 15ml oliwy z oliwek Posiłek 3 100 g kaszy jeczmiennej 100 g wolowiny surówka z marchwi Posiłek 4 Przedtreningowy 100 g ryżu 100 g piersi kurczaka (udko, ryba wędzona, tuńczyk) Posilek 5 po [...]

SOBOTA 28.11.2009 Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej/RAW/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 150 x 10 a potem technicznie z długim zatrzymaniem na klacie i mocno dynamicznie w górę 170 x 2 180 x 2 190 x 2 200 x 1 210 x 1 220 x 1 wszystko ładnie lekko ,jedynie na 220kg w górę poszło trochę wolniej Biceps-uginanie ramion z hanetlkami [...]

[...] nie ma sensu gdyż organizm jest podatny na szybkie odzyskiwanie tego co 'ubyło' ? No dobra... A jeżeli układamy dietę... Np... U mnie wyszło zapotrzebowanie 3330 kcal 136B 120 T 435WW ... Mam ogromny problem , żeby wyszło mi 3300 kcal ( przewaznie ukladam i wychodzi mi ok. 2400-2600 , do tego B i T sie zgadzają, ale węgli spełniam 60% ... Aha [...]

[...] CP: http://www.sfd.pl/Staki_kreatynowe__co_tak_naprawdę_działa-t300136-s1.html Zakładając, że na cykl potrzeba nam 2 opakowania, to za 2 małe opakowania CP zapłacimy ok. 120-130zł a za cykl XP zapłacimy od 240zł do 280zł. Cell Pump --> 45zł/450g - 45*10g - 1,00 Storm --> 109zł/835g - 80*10g - 1,36 Xpand --> 75zł/925mg - 50*18,5g - [...]

[...] się zważe i dam znac :) a dzisiaj śnaidanie normalnie,potem wsunelam jajecznice z dwoch jajek z kromka chleba,oliwa i warzywami:pomidory,brokuły,papryka,nastepnie zjadłam 120 g kurczaka z warzywami jak poprzednio i oliwą :) specjalnie mniej ww,bo zaraz smigam na imprezke :D bede uwazac,ale przede wszytskim chce sie dobrze bawic i choć jeden [...]

GI Kobiety 67-Zawodnik 63-Prais Mężczyźni 60-Podstawczuk 66-Moskalewicz 74-Kloc 84-Bagi NO GI 60-Podstawczuk 66-Bąk 74-Kloc 84-Michałowski 96-Migo 120-Szatkowski OPEN-LECH