120

[...] 1791 kalorii http://www.e-manus.pl/calc,id,5,type,0,kalkulator_spalanych_kalorii.html a tego http://vitalia.pl/index.php/mid/6/fid/22/diety/odchudzanie/act/wysilek 1780 kalorii pulsometr mi się zepsuł i z tego co pamiętam potwierdzał te wyliczenia 120 minut z tętnem 130-145 około 1650 kalorii a na liczniku rowerowym jest w 120 minut 1000 kalorii

[...] CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal RAZEM = 52B/50W/6T - Kalorie = 463,5 kcal 3 POSIŁEK: 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + 120 GRAM POMIDORA + trochę sosu Barbecue 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal 120 gram [...]

Fedor Emelianenko $300,000 def. Andre Arlovski $1,500,000 Josh Barnett $500,000 def. Gilbert Yvel $30,000 Vitor Belfort $200,000 ($80,000 to shown, $120,000 to win) def. Matt Lindland $225,000 Renato “Babalu” Sobral $90,000 ($60,000 to show, $30,000 to win) def. R. T. Sokoudjou $50,000 Paul Buentello $90,000 ($70,000 to show, [...]

lepiej, ale 10-tki to ciagle za duzo dzisiejszy trening Zestaw 2: 1)wyc glowa w dół sredni chwyt RAMPA po 5 powt 5x60,80,90,100,110,120 i 4x130 2)przysiad przedni 5 serii po 10 powt 10x20,30,40,50 3)wspiecia na palce z ciezarem +50kg do przysiadu przedniego 1xmaxxx powt 20x100kg 4)martwy ciag na prostych nogach 4x10p 10x60,80,100,120 5) [...]

No możesz dodać tak że by było te 2 gram na KG masy ciała do tych 120 gram ale czy zjesz raz 110 gram białka a raz 130 myślę że nie będzie miało to większego znaczenia trzymaj białko w okolicach 120 gram .

[...] tylko jabłko). Oto trening : 29.06. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 10 --> spokojnie mc rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5 --> ciężko ale z zapasem uginanie leżąc 3 x 12 30 x 12/35 x 12/40 x 12 --> po mc spaliło mi dwójki podciąganie neutralnym rampa 8 0 x [...]

1.07.2010 Trening Squat 70 85 95 105 115 x 5 Pas PP 35 40 45 50 55 x 5 MC 80 90 100 110 x 5 120 x 1 120 x2 Potem trochę pomęczyłem resztę ćwiczeń ale już sił zabrakło i mi się nie chciało Przysiady w pasie tak dla jaj żeby zobaczyć jak to jest, istotnie trochę ułatwił, prostowniki lżej miały następnym razem założę jak będę siadał 140-150 [...]

07.07 dzien piecdziesiaty pierwszy 5050 + 180(60 marsze rano 120 po poludniu rower)=5230 min 08.07 dzien piecdziesiaty drugi 5230 + 100(40 marsze rano 60 rower po poludniu)=5430 min 09.07 dzien piecdziesiaty trzeci 5430 + 120(60 marsze rano 60 rower po silowni)=5550 min Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-07-09 19:33:49

[...] Podciąganie 50,55,60,65 Wiosłowanie 52,62,72,82 Wyciskanie Sztangi tył (10 powtórzeń) 40,45,50,55 Piatek dzień 5-stek Przysiad 80,90,100,110 Wl 50,60,70,80 MC 90,100,110,120 Szrugsy ciężko 12x 90,100,110,120 Dwugłowe na maszynie 10x2,3,4,4 Wyciskanie wasko 50,55,60,65 prostowanie 10x20,25,30,35 Uginanie podchyt-nachwyt(łączone) 27kg Brzuch [...]

[...] kg ugotowanych Brokuł a z kolei tak wygląda mój posiłek + do tego 6 Tab Amino Whey System 4 POSIŁEK: 25 GRAM OLIWY Z OLIWEK ? + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ + 6 TABLETEK AMINO WHEY SYSTEM 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - [...]

obniz białko podbij węgle do 340-370g, tłuszcz do 90g Posiłek I 08:00 : - musli 100 g - mleko 300 ml - 2 jajka 120 g B : 42 W : 80 T : 27 KCAL : 731 Posiłek II 11:00 ; - bułka razowa 100 g - serek wiejski 200 g - wędlina -jajo, warzywa B : 30 W : 64 T : 18 KCAL : 538 Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż brązowy 80 g - pierś z [...]

[...] trakcie) 1 x BCAA G-FORCE 450 Gram + 225 Gram GRATIS ! - ( zostało mi 12 Gram) 2 x MEGA MINERAL pack 30 tab - (w trakcie) [ jako uzupełnienie minerałów) 2 x MULTI PACK 36 120 tab - (w trakcie) [ jako uzupełnienie witamin) 5 x HMB FC 70 kaps (w trakcie, właśnie 6 wziąłem z sklepu) - 1 x Super OMEGA-3 60 i 120 kaps - (w trakcie) - [przy [...]

Uwierzcie można utrzymać tętno 120 w biegu ja osobiście jak zaczynam po sezonie kolarskim na jesień biegać to trzymam 120-130 w pierwszej godzinie biegu w drugiej wchodze na 140 ud/min. Jest to wolny bieg ale bieg

[...] niestety wyszło. W dodatku w sobotę zamierzam jeszcze pomęczyć trochę siady, ale zaczynam od 70kg, więc się na pewno nie przemęczę z tak krótką regeneracją. czwartek, czas:~120-130 minut Przysiady: ileś tam/20 5/70 3/100 3/120 1/130 Bandaże 3/145 3/155 Zginanie nóg: 10/x 8/y 8/y Żołnierskie: 8/20 8/40 5/50 Wycisk. hantel: 10/23 10/23 10/23 [...]

[...] zregenerowały się do końca prostowniki i czułem je ostro podczas siadów. No ale... 23.07. piątek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/155 x 4 --> spłyciłem trochę 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5 --> żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 7 --> problemy z chodzeniem 0 x [...]

[...] tydzień: 40 x 5 / 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 3 / 110 x 2 6 tydzień: 40 x 5 / 70 x 5 / 90 x 5 / 110 x 3 / 132 x 1 RDL: 1 tydzień: 40 x 5 / 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 5 / 110 x 5 / 120 x 1 6 tydzień: 40 x 5 / 70 x 5 / 90 x 5 / 110 x 5 / 120 x 3 / 145 x 1 Pompki na poręczach: 1 tydzień: 10 x 5 / 12,5 x 5 / 15 x 5 / 17,5 x 5 / 20 x 5 / 22,5 x 4 / 25 x 1 2 [...]

[...] : 6 jajek (2 żółtka); 1 filiżanka owsianki; owoc orzechy włoskie tran Posiłek 2 : 170 g ryby; 1 filiżanka ryżu; 200-300g brokułów łyzka oleju lnianego Posiłek 3 : 120 g kurczaka; kasza/ryz/makaron warzywa oliwa Posiłek 4 (2h przed treningiem) 120 g kurczaka; ryz/kasza/makaron warzywa oliwa 30 min Przed treningiem: (lub 20-30min [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: wysokokaloryczna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: sila + masa 9. CEL CYKLU: jw 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:0 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 4 x 10 60 x 10/70 x 10/80 x 10/90 x 6 --> masakra 60 x 10/70 x 10/80 x 10/95 x 4 --> mc rampa 5 90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5/205 x 2/215 x 2 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 3/200 x 3/220 x 1 --> uginanie leżąc 3 x 12 nie robiłem - czas ograniczony nie będę tego już robił w tym planie podciąganie neutralnym rampa [...]

Creapure+ala+b1 treca. 120 tabletek juz skonczylem i zaopatrzylem sie w kolejne 120. poki co jestem zadowolony bo przytylem kilka kilo,lepiej sie czuje i tak ja pisalem zauwazylem jakies tam efekty dlatego raczej tej kreatyny nie odstawie. pewnie macie racje, ale ja juz taki jestem najwazniejsze ze kreatyna nie szkoduje a czy beda jakies efekty [...]