120

[...] w tym tygodniu rewelacja. W poniedziałek rekord w przysiadzie w czwartek w WL w piątek w Push Presie POMIARY Waga : 130,4 / 130,8 (-0,4kg)(w sumie -1,6 ) Obwód pasa : 120 cm / 121 cm (-1cm) (w sumie -2) Obwód bioder : 117 cm /118 ( -1cm) (w sumie -2) Obwód uda : 76 /76 cm ( bz)(w sumie -1) Sobota 23.02 Dieta placek owsiany karkówka i [...]

[...] g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g + Warzywa Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g +Warzywa Po treningu: Bezpośrednio po - [...]

[...] waga w/g Broca 72 Maksymalna waga 81 Minimalna waga 59.94 rozpiska posiłkow Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:30 Produkty b.d. 120 24 2 2 usuń Białko SFD Ekono g 120 24 2 2 usuń Posiłek nr 2 9:30 Produkty b.d. 782 28 37 84 usuń Orzechy włoskie g 196 5 20 1 usuń Mleko 3,2% g 183 10 9 14 usuń Płatki [...]

[...] 200g mleko 3,2% + 180g jabłko 2. 150g makrela wędzona +105g grahamka + 30g ketchup 3. 150 schab + 300g ziemniaki + 20g smalec + 150g kiwi 4. 150g twaróg + 10g oliwa z oliwek B ~120 W ~260 T ~120 Na następnym treningu będzie lepiej miejmy nadzieję :-)). Rehaby odpuszczę, nie czuję się na siłach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-18 16:22:09

[...] I posiłek Placzuszki z tuńczykiem, serem mozzarella oraz zapiekany camembert :-) Kalafior 200 (40 kcal) Płatki błyskawiczne jaglane pełnoziarniste 30 (106.8 kcal) Pomidor 120 (18 kcal) Ser Mozzarella light 8,5% 120 (188.4 kcal) Ser Nasz Camembert Lekki 250 (697.5 kcal) Tuńczyk rozdrobniony w wodzie 240 (216 kcal) Jaja kurze 100 (139 kcal) [...]

[...] wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10 12/10/8*4/5/6 cegła -prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 1x15 15*7 kg 1. Placek 3 jaja + 40 g owsianych + 15 g oliwy + 120 g mleka 2. Ryż+ kiełbasa ok. 120 g 3. Ryż + karkówka + keczup Trening 4. Ryz + karkówka + keczup 5. Jajecznica 3 jaja 6. Nic :( Przed [...]

no to dfawaj pokaz swoj trening siłowy i układaj diete na start 1700kcal BWT 120/120/reszta

Wg tego co napisała Obli masz mieć:1700kcal BWT 120/120/reszta z tego wynika: 480 kcal z białka/ 480 kcal z węglowodanów/ 740 kcal z tłuszczów(czyli 82 gramy) Szybko się nauczysz p.s. Moja figura do poprawki, bom za chuda Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-15 22:43:03

120/60/120 Dziś mi się tak przesadziło, nie wiem czemu, głodna byłam. Chodzi mi o przerwę tygodniową, jak jeść , czy coś ćwiczyć itd. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-17 21:58:56

Doszłam do wniosku, że przez tydzień regeneracyjny zostanę przy rozkładzie 120/60/120. Dobrze się z nim czuję a jak widać po poprzednim dniu, to jeszcze nie pora, żebym mogła intuicyjnie działać. Do ćwiczeń wrócę po świętach. Z nowym treningiem, mam nadzieję.:-)

[...] 40 Wzrost 164 Waga 62,2 Biust 90 Pod biustem 75 Talia 69 Pępek 75 Biodra 92 Udo 55 Łydka 31 Założenia dietetyczne DT 1600 kcal 120 B 90 T 70 WW DNT 1400 kcal 120 B 70 T 70 WW Zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b7dd685c15d44609ea0086e867f7c32.gif Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-04-29 20:19:08

[...] jest w stanie pocisnąć - w PL znam takie/widziałam na własne oczy całe pięć sztuk, z czego dwie to siostry z idealną do ławy genetyką;-) Biorąc pod uwagę twój wzrost Twoja waga po udanej, około 2-letniej, redukcji bedzie oscylowac +/- w okolicy 75-80kg. Nastawiałabym się zatem na maksy w okolicach 90-100/60-70/120-130 ;-) Powodzenia!!!

[...] 11.05.2018 Okno: 13:00-23:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 901,7 kcal b: 120,3 g (25,3%) t: 108,4 g (51,3%) w: 111,6 g (23,5%) W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną i miętą, yerba mate, mleko migdałowe Przekąski: 1. grejpfrut i mix orzechów [...]

[...] 13.05.2018 Okno: 13:00-23:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 915,3 kcal b: 114,0 g (23,8%) t: 120,6 g (56,6%) w: 94,0 g (19,6%) W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną, woda kokosowa Przekąski: 1. świeży orzech kokosowy 2. truskawki [...]

ZAPASY STYL WOLNY: MAREK GARMULEWICZ (kat 120kg): Marek Garmulewicz po raz czwarty będzie startował w Igrzyskach Olimpijskich. W swoim debiucie na olimpijskiej macie był 7., w swoim ostatnim występie już 4. Teraz nie wypada już nie zdobyć olimpijskiego medalu w kategorii 120 kg. Urodzony: 22.01.1968 r. w Mozgawie Klub: Slavia Ruda Śląska, Śląsk [...]

Od porażki Marka Mikulskiego z Bułgarem Siergiejem Morejką w eliminacjach wagi 120 kg rozpoczęli start w igrzyskach olimpijskich w Atenach polscy zapaśnicy w stylu klasycznym. Na trybunach hali Ano Liossia walkę Mikulskiego oglądał przebywający w Grecji prezydent Aleksander Kwaśniewski. Debiutujący na olimpiadzie 23-letni Mikulski (Legia [...]

dziekuje, na jutro ulozylam na 1700kcal tylko nie jestem pewna rozkladu-mam 120/120/80 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ad6ce79062e4dc98ebc15135e555562.JPG Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-17 10:14:57 pomiary po tygodniu-te są na czczo, wtedy nie były oprócz wagi waga74,9-mniej o 100 gr biust-107-b/z pod biustem-84-b/z talia-89 pępek-92-b/z [...]

[...] za to moja motywacja na pewno spadla{:-( tylko nie wiem jak i co teraz ustawic czytalam dziennik azzi to jej szefowa obciela tluszcze do 60g a miala rozklad na poczatku 120/80/120-czyli ja tez taki mam, moze tez tak powinnam? tylko wolałabym przyciąć węgle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ff4e0f02682401890b44fab848f0c51.JPG nie wiem jeszcze jak z [...]

[...] mu nie wyszlo) a ja bylam glodna|-) Obli jesli zajrzysz, to prosze napisz jak mam ustawic w tym tygodniu bilans( rege), moze byc na 1800 ale nie wiem jak BTW( mialam 1700 120/80/120) i w czwartek bede miala zrobiona nalewke, czy cos jeszcze dokupic do odrobaczania, moglabym za tydzien zaczac(o ile skompletuje reszte) a i jeszcze jedna prosba- [...]

[...] było, potliwość mega i cięło jak żyleta. Tylko dużo ludzi mówiło mi, że jestem idio** bo są łagodniejsze środki, które działają podobnie. Clen lecialem od 1tab później dobiłem do 3 więc jeśli dobrze myślę 40mg. Szło tak 40/40/80/80/80/120/120/120 później 3 dni spokoju i znów tak samo. T3 brałem 20/20/20/40/40/40 i tak do końca. Trwało to 4 tyg.