120

[...] carbo - a msz bialko to idziesz do sklepu i kupujesz glukoze kolo 20pln/kg wychodzi gdzies 3.Godz. 15.30 (PO TRENINGOWY) wołowina/kurczak 125g bez zmian-gotowane makaron 120g 4.Godz.18.30 shab/ryba/wipsz/woł 125-150g O3 2 caps. orzechy 15g 5.Godz.21.30 ser biały 150g oliwa z oliwek 20-25g B-3,1 g/kg-202g T-1,7 g/kg-111g W-4/7 g/kg-307g [...]

[...] WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:51 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:bez przerwy 1,5 rok 6. DIETA:jest dobra 5 posilkow plus 2 do 3 gainer z bialkiem -białko:120-150gr -węglowodany: nie liczylem -tłuszcz:malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rok temu pronabol, deca, tesc, clenbuterol, hcg , clomid tribusteron, aakg. 8. [...]

we wtorek zaczalem podobny cykl mega-h 50/50/50/50/75/75 mg x-trena 90/90/90/90/120/120/120 mg

[...] wynosi 3010. Trening: 2 Ostatni trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420-s6.html#post9 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 25 30 35 40 {Komentarz: Już ciężko pod koniec było wyrobić wytrzymałościowowo, bo jednak 50 siadów z czego 3sek opuszczam się w każdym i walczę z kotem, to mi [...]

[...] 3010. Trening: 4 Ostatni trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420-s10.html#post6 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 25 30 35 40 45 {Komentarz: Nie wiem jak z techniką, bo zapomniałem komy wziąć i nie nagrywałem, dlatego nie dołożyłem nic. Ale myślę, że było całkiem ok. Martwy [...]

dziś zrobiłem aero 30 min bieg w terenie. Miska: 1. placki : 100 gr owsa + 4 jaja + 10 gr wpc 2. 40 gr parabolic + 120 cycka + 2 jaja + brokuł 3. 90 gr ryzu parabolic + 120 cycka + 2 jaja + brokuł 10 gr bcaa aero 30 min + 6 serii brzucha 10 gr bcaa 35 gr wpc + 200 gr owoce (ananas + arbuz) 4. 70 gr parabolic + 3 wafle ryzowe + 150 schabu + brokuł [...]

[...] 3010. Trening: 5 Ostatni trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420-s11.html#post5 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 25 30 35 40 45 {Komentarz: Chyba ok z techniką, ale mam wrażenie, że minimalnie za szybko i że mogłem jeszcze troszkę głębiej. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy [...]

[...] – 17.05.2011 PULL 1. Power clean – rampa 3 x 5 3 x 40 3 x 50 3 x 60 3 x 60 3 x 60 2. Martwy ciąg - rampa 5 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 120 (5 x 115) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 8 8 x 40 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 (8 x 75) 4. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem – [...]

[...] 3010. Trening: 6 Ostatni trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420-s14.html#post2 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 27,5 35 42,5 50 {Komentarz: Mam nadzieję, że technika ok. Czekam na odp Pumy co do moich siadów, pewnie na weekendzie się dowiem, okaże się czy znowu będzie [...]

[...] 3010. Trening: 7 Ostatni trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420-s16.html#post1 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 27,5 35 42,5 50 {Komentarz: Nadal nie wiem czy dobrze, nie robiłem więcej, wydaje mi się, ze poprawiłem jeden element i dostrzegam kilka nowych rzeczy do [...]

[...] 3010. Trening: 8 Ostatni trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420-s17.html#post2 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 27,5 35 42,5 50 57,5 {Komentarz: Łojaperdole Po samych siadach się już lało ze mnie. To tempo niszczy. Ale kvrwa jak ponagrywałem, to płytko coś, muszę [...]

[...] 3010. Trening: 9 Ostatni trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420-s19.html#post2 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 27,5 35 42,5 50 x8 (chyba) {Komentarz: Za ostry wpjerdol dałem sobie we wtorek i chyba nie zdążyłem się zregenerować, bo masakra, płytko i w ogóle, kvrwa nie [...]

[...] 3010. Trening: 10 Ostatni trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420-s20.html#post2 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 27,5 35 42,5 50 {Komentarz: pierwsze 2-3 serie nagrywałem i poprawiła się głębokośc (tak mi się wydaje), chociaz tak w 100% to nie jestem pewien czy dobrze [...]

[...] 3010. Trening: 11 Ostatni trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420-s22.html#post4 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 27,5 35 42,5 50 57,5 {Komentarz: Zayebiście, głębokość się mocno poprawiła moim zdaniem, wrzucę na M N BB C filmik jutro, czułem apetyt na 65, ale bałem się że [...]

[...] 3010. Trening: 12 Ostatni trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420-s23.html#post7 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 27,5 35 42,5 50 57,5x7 {Komentarz: Głębiej lekko chyba, do tego przerwy skróciłem jeszcze i wytrzymałość padła, dlatego nie robiłem na siłę i odpuściłem po 7. [...]

[...] 3010. Trening: 13 Ostatni trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420-s24.html#post5 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 27,5 35 42,5 50 57,5 {Komentarz: Tempo już spadało, nie robiłem więcej. Myślę, że niepotrzebnie robiłem te 57,5 dziś. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 [...]

[...] 3010. Trening: 14 Ostatni trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420-s25.html#post7 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 27,5 35 42,5 50 {Komentarz: Trochę zawijałem dvpę, jak się przyjrzałem na spokojnie i musiałem dziś bardziej w tył siadać, przez co bylo plycej, moze nieco [...]

[...] 3010. Trening: 15 Ostatni trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420-s27.html#post5 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 20 25 30 35 40 45 50 {Komentarz: Nagrywałem sporo do analizy, przerwy za długie, technika chvjowa, dużo testowałem (rozstawy, itp). Coś mnie kolano teraz boli. [...]

[...] 20 min. Po aero poszedł miks wit C + magnez + czosnek z owocem i 15 gr bcaa. Miska: 1. Placki z 100 hr owsianych + 3 jaja + 10 gr wpc + 100 gr owoca 2. 100 gr ryzu + 120 gr piersi z warzywami 3. 80 gr ryzu + 100 gr piersi z warzywami 10 gr bcaa + kawa aero 20 min 15 gr bcaa + owoc 4. 100 gr ryzu + 120 gr piersi + 2 jaja w planie 5. 3 [...]

dzięki!, czyli: dzień średni 120/90/50 dzień wysoki 120/90/100 dzień niski 120/90/0 , czy tak jak było 165/70/0?