120

[...] Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Potem: https://lh6.googleusercontent.com/-P1P-VFeLPZc/UvjR2Yz8LOI/AAAAAAAAEZI/kIky7k0pURk/s640/20140207_191455.jpg jakieś 1100kcal 120g ww https://lh6.googleusercontent.com/-qZK7U2Hz2Oc/UvjR3qfHgjI/AAAAAAAAEZ4/MNUw95jYS9Q/s640/20140207_215447.jpg 160g ww 1000kcal [...]

[...] godz. 10:00 (w miejscu startu). 4. Termin zgłoszeń: do dnia 21 lutego 2014 r., Grzegorz Leski – tel. 504 120 722, e–mail: [email protected] oraz w dniu zawodów. IV. WARUNKI UCZESTNICTWA 1. W zawodach uczestniczyć mogą wszyscy [...]

Dzisiaj ciśnienie skoczyło na maksa do góry, olać to i jak już się ustabilizuje iść normalnie na trening? ( tzn nie wiem czy ciśnienie ale extremalnie szybko serce bije) :) Ponad 120 tętno xD Czy np. ketotifen zmniejsza sajdy na clenie? Up Zmieniony przez - Resista w dniu 2014-02-10 17:13:37

Wyniki: Pierwsza_3 RADOM Mężczyźni: 1. Krzysztof Ziemba - 135 powtórzeń (masa ciała - 76 kg - waga podnoszonego ciężaru - 37,5 kg) 2. Łukasz Michalski - 120 powtórzeń (masa ciała - 79 kg, waga podnoszonego ciężaru - 37,5 kg) 3. Maciej Kiraga - 103 powtórzenia (masa ciała - 102 kg, waga podnoszonego ciężaru - 50 kg) Kobiety: 1. Agnieszka Witasek - [...]

Wyniki: Pierwsza_3 RADOM Mężczyźni: 1. Krzysztof Ziemba - 135 powtórzeń (masa ciała - 76 kg - waga podnoszonego ciężaru - 37,5 kg) 2. Łukasz Michalski - 120 powtórzeń (masa ciała - 79 kg, waga podnoszonego ciężaru - 37,5 kg) 3. Maciej Kiraga - 103 powtórzenia (masa ciała - 102 kg, waga podnoszonego ciężaru - 50 kg) Kobiety: 1. Agnieszka Witasek - [...]

Wyniki: Pierwsza_3 RADOM Mężczyźni: 1. Krzysztof Ziemba - 135 powtórzeń (masa ciała - 76 kg - waga podnoszonego ciężaru - 37,5 kg) 2. Łukasz Michalski - 120 powtórzeń (masa ciała - 79 kg, waga podnoszonego ciężaru - 37,5 kg) 3. Maciej Kiraga - 103 powtórzenia (masa ciała - 102 kg, waga podnoszonego ciężaru - 50 kg) Kobiety: 1. Agnieszka Witasek - [...]

[...] Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 5 / 80 x 4 / 90 x 3 / 100 x 8 / 100 x 8 Po przerwie dosyć opornie to szło. 2.SS A: Suwnica 45* + B:Mncpn 8-10p A: 120 x 10 / 160 x 10 / 180 x 10 / 200 x 10 / 220 x 10 B: 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 Na takim ciężarze suwnica daje popalić nogą, mc lekko. 3.SS A: [...]

[...] musi rozmawiać przez telefon na głośnomówiącym, bo mu biceps nie pozwala bardziej zgiąć ręki (jak Burneika) albo cyrkowy akrobata robiący salta pod krzesłem. Sam ważę prawie 120 kg, w MC macham ponad 200 kg, mam niezłą sylwetkę, a przy tym niewiele mi brakuje do szpagatu i biegam 2-3 razy w tygodniu 8-10 km. Trenując przekrojowo nikt nie zostanie [...]

Trening na dziś : Rano : odkurzyłem bika :) pierwsze 25 km poszło w tym roku . Wieczorem : WOD 1 : AMRAP : 10 min 3 rundy : 10 Dl 120 kg 10 m HSPU WALK 10 box jump do końca czasu robimy HSPU WOD 2 10 min AMRAP 20 WALL SHOTS 20 Burpee WOD 3 : 10 min AMRAP 400 m run 10 ohs 50 kg Ogniem !!!

[...]       14,2        0,1        1,3       14,2  12:00     mięso                     408       30,8       32,5       16,8                   0,7            Schab          120        209       25,2        0,0       12,0                                  Tortilla           60        199        5,6       32,5        4,8                   0,7 [...]

[...]       14,2        0,1        1,3       14,2  12:00     mięso                     408       30,8       32,5       16,8                   0,7            Schab          120        209       25,2        0,0       12,0                                  Tortilla           60        199        5,6       32,5        4,8                   0,7 [...]

[...] postaci. Wklej to co jesz do potreningu (link od Detoxik), a przekonasz się ze nie można schudnąć jedząc w ten sposób :) Dodaj do diety białko przy Twojej wadze pewnie ok 120 gram i zdrowe tłuszcze orzechy, oliwa, olej lniany. Trening zacznij lekką rozgrzewką, potem trening siłowy jakieś FBW, po treningu siłowym 20 minut treningu cardio :) [...]

[...] kcal, będzie ujemny bilans i waga będzie leciała, nich odejmuje co 2 tygodnie :-) 70% tętna max uważam za absolutne maksimum. Zdecydowanie wystarczy marsz. Najlepiej jak będziesz trzymał po treningu HR=120 i robił 30-60 minut. wystarczy marsz z prędkością 4-6km/h. Osobiście aeroby robię na steperze i trzymam 120hr, na bieżni tylko maszeruję :-)

Współczynnik BMR 2101.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3625.73 Węglowodany 55% 1994.15kcal = 498.54gram Białko 15%% 543.86kcal = 135.97gram Tluszcz 30% 1087.72kcal = 120.86gram z tego co zrozumiałem to kalkulator pokazuje duze zapotrzebowanie węgli w diecie dziennej?

[...] dla nóg. Od pasa w dół nie istnieje, a popołudnie w skarpetach kompresyjnych spędziłam. Miska wyjazdowa suple: omega3 warzywa: kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidor BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/321f5023956e40a0bcd230075ad7a78d.png Dzień 39/177 DNT Dodatki: Mawashi, rolowanie Godzinka NW na rozruszanie - pierwszy raz poszłam z [...]

[...] CYKLU: MASA, dość czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: Moze być :P 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140x8

[...] 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 90 Jakie SAA polecacie jestem obcy w tym temacie (podajcie nazwy jak stosować jak oblokować)

[...] średnio1,5h leciały. Tak więc na plecy jutro pójdzie tak: 1.wiosło 8-6p x /85/95/105/115/125 + 3 dropy 2.drążek 22kg/17,5/12,5/7,5/2,5/cc 3a.wiosło hantlem 10p x 62/52/42/32 3b.rzymska 10p x 30/20/10/cc 4a.wyciag dolny 12-15p x 55/55/55 4b.górny 12-15p x 35/35/35 5a.szrugsy ze sztangą 8-6p x 100/120/140/160/180 + 1 regres 5b.face pull 15-12p x 9

Czy mogłabym prosić, kogoś z "góry" o stały rozkład? Bo mam wrażenie, że się gubię w misce. Białko tylko trzymam na 120+, a węgle i tłuszcze to mi wychodzą baardzo różnie, tak samo kalorie wahają się od 1700-2200 @@-) 9.02 TRENING 3x him 3x ham MISKA +Ogórki konserwowe, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94147f1e3af946b88a8d54a777913e80.png Zmieniony [...]

[...] robie most i kicka z propa dlatego chciałbym się upewnić czy wszystko dobrze rozpisałem. Z góry dziękuję 1. WIEK:28 2. WAGA:96> 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:68 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:3g/4g -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta+deca, omka+bold,omka+bold. [...]