120

[...] 8 posiłków dziennie. Dzień nie treningowy 6-45 30 g odżywki białkowej + 15 gram dekstrozy. 7-30 50 gram ryżu lub makaronu + 100 gram sera białego chudego lub 120 gram tuńczyka z „wody”. 10-00 50 gram ryżu lub makaronu + 100 gram sera białego chudego lub 120 gram tuńczyka z „wody”. 13-00 [...]

[...] przysparza mi problemów. Przypominam, że licze całościowo, więc 450g+eaa to nie jest ilość zwierzęcego. DT 420b+25g EAA/610ww/70t 1. 40/130/0 (intra 40ww) 2. 80/160/0 3. 75/120/10 4. 75/80/15 5. 75/80/15 6. 75/40/30 DNT 420b/400ww/90t 1. 85/0/35 2. 85/70/25 3. 85/110/10 4. 85/110/10 5. 80/110/10 Suplementacja Już taki chyba mój stały zestaw DT [...]

PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 12 Waga https://i.postimg.cc/8zgyVYQD/PSX-20210816-104812.jpg Pierwsze 120 w życiu no i co, dosłownie trochę ciężko jest:-P Tylko liczba na wadze, ale zawsze jednak to jakaś granica mentalna przekroczona. Trening https://i.postimg.cc/q7bS0GxL/PSX-20210816-104752.jpg Masa nie potrwa jakoś długo już, żona ma akurat urodziny [...]

[...] I przy okazji małe korekty. 85 gram białka na posiłek wydaje się dużo, ale nigdy nie miałem problemów z tego trawieniem ;-) DT 390/380/35 1. 50/100/0 (intra 25ww) 2. 85/120/0 3. 85/60/10 4. 85/60/10 5. 85/40/15 DNT 375/250/50 1. 75/50/10 2. 75/50/10 3. 75/50/10 4. 75/50/10 5. 75/50/10 Cardio Bez zmian, czyli: 7x25min rower Plus 2km marszu [...]

[...] jak patrzę hehe), ja prep, jego kobieta redukcja. A moja żona mało je i nie za bardzo pije, także taka fit impreza będzie. Makro DT 370/380/35 1. 50/100/0 (intra 25ww) 2. 80/120/0 3. 80/60/10 4. 80/60/10 5. 80/40/15 DNT 375/250/50 1. 75/50/10 2. 75/50/10 3. 75/50/10 4. 75/50/10 5. 75/50/10 W suplach jeszcze nic nie ruszam, tomkwestia myślę [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 16 Waga https://i.postimg.cc/J4PvmWzT/Screenshot-20220122-120816-Sheets.jpg Jak zaklęta |-) Zaraz będzie redukcja jak u Szymka Łady%-) Makro Tydzień wyższych kcal, od jutra. Ludzie o wiele mądrzejsi ode mnie mówią, że idzie to ciut za szybko, może się skończyć nagła ucieczka wagi. Ja pokory w sobie mam sporo, także [...]

[...] jedzenia +/- 2kg w górę, ale są to "zdrowe" kilogramy. Także jest 107 na tą chwilę, ma z czego ubywać. Makro Od dzisiaj: DT 370/420/40 1. 60/100/0 (intra 25ww) 2. 85/120/0 3. 75/80/10 4. 75/80/10 5. 75/40/20 DNT 375/280/50 1. 75/0/30 2. 75/60/10 3. 75/60/10 4. 75/80/0 5. 75/80/0 Podbicie kcal wypadło w dobrym momencie, dało trochę luzu [...]

[...] tez, robię tak, żeby ta niedziela była wolna. Także z systemu 2on 1off robię 3on-1off-2on-1off lub 2on-1off-3on-1off. To już jak mi wygodniej Makro DT 300/440/45 1. 40/120/0 (intra 25ww) 2. 65/140/0 3. 65/60/15 4. 65/60/15 5. 65/60/15 DNT 300/240/70 1. 60/0/30 2. 60/60/10 3. 60/60/10 4. 60/60/10 5. 60/60/10 Miska sztywna i nudna;) DT 1. [...]

[...] mam na myśli to, że czuć pustki we flakach. Później ciut odbiło, ale generalnie ten dzień miał już trwały efekt. Makro DT 300/380/40 1. 40/100/0 (intra 25ww) 2. 70/120/0 3. 65/80/10 4. 65/80/10 5. 65/0/20 DNT 300/240/60 1. 60/0/20 2. 60/60/10 3. 60/60/10 4. 60/60/10 5. 60/60/10 Jedzenie dalej sztywno, nie chce mi się gotować i wymyślać [...]

[...] no ale dla mnie liczy się w tym wypadku ta wiedza o sobie. To taki kolejny krok w kierunku trzymania chłodnej głowy;) DT 310/420/35 1. 40/100/0 (intra 20ww) 2. 75/120/0 3. 65/60/10 4. 65/60/10 5. 65/80/15 DNT 300/250/50 1. 60/50/10 2. 60/50/10 3. 60/50/10 4. 60/50/10 5. 60/50/10 Przy 5 treningach w tygodniu i cardio 7x30+5x3km marsz [...]

[...] na masie może wróci 5ui. Reszta bez zmian. Profilaktyka jest jaka była, okrojona, bo i nie było powodów, żeby była grubsza. Makro DT 310/380/30 1. 40/80/0 (intra 20ww) 2. 75/120/0 3. 65/60/10 4. 65/60/10 5. 65/60/10 DNT 300/250/50 1. 60/50/10 2. 60/50/10 3. 60/50/10 4. 60/50/10 5. 60/50/10 Zdjęć na razie nie daje, bo to co mam, robione na starcie [...]

[...] jakas większą transformacja po dodaniu kcal. Jak odzyskam coś rozmiaru wtedy redukcja. Na tą chwilę wchodzi: DT 350/690/70 1. 40/100/0 Intra 15eaa/30/0 2. 70/200 3. 60/120/10 4. 60/80/20 5. 60/80/20 6. 60/80/20 DNT 300/300/80 1. 60/0/40 2. 60/0/40 3. 60/100/0 4. 60/100/0 5. 60/100/0 W suplach trochę odkręcam korek z sokiem z gumijagód. No i [...]

[...] wchodzą lekko merytoryczne posty, które nawet spoko się przyjęły, także fajnie. No i co, trzeba działać dalej. Nie wiem, gdzie jest sufit tego odbicia, nie zdziwi mnie jak strzeli 120, ale to tam już bez znaczenia, byleby odzyskać możliwie najwięcej rozmiaru, a później wchodzę w redukcję, myślę, że jeszcze 3tyg i starczy tego dobrobytu :-)

[...] apetytu, coś tam wcisnąłem, żeby wcisnąć, trochę leków poleciało, waga jak widać bez jakichś zmian. Od jutra wchodzi makro: DT 340/410/40 1. 40/80/0 Intra 15eaa/30/0 2. 60/120/0 3. 60/60/10 4. 60/60/10 5. 60/60/10 6. 60/0/10 DNT 300/240/60 1. 60/0/30 2. 60/0/30 3. 60/80/0 4. 60/80/0 5. 60/80/0 Cardio 6x30 I zobaczymy jak to będzie szło, na [...]

[...] było czasu na jedzenie. Na trening niestety (albo na szczęście) też. Odpoczynek w miłej atmosferze. 10.05 DT Cały dzień opuchnięta od wody z fatalnym samopoczuciem. DIETA: B 120, W 150, T 60 Posiłek 1: jajecznica + chleb gryczany + kozi ser Posiłek 2: sardynki +chleb gryczany Posiłek potreningowy: białka jaj + mąka jaglana + banan + kakao Posiłek [...]

patrzę tak sobie kogo wzięli na badania w seniorach,mały szok trzepali zawodników co zajęli I-sze miejsca w kat.83kg,105 kg,do 120 kg,,,i + 120 kg i to wszystko w seniorach na tyle ich tylko było stać kilka testów,a gdzie reszta kat,wag i miejsca II , III hmmm,brak kasy chyba %-)

[...] 6 x12/7 x12/7 x12 3B. Wymach w opadzie 3 x 12 6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 7.Wspiecia stojac 3 x15 100 x15/120 x15/140 x15 110 x15/130 x15/150 x15 120 x15/140 x15/160 x15 120 x15/140 x15/160 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 30 x20/35 x20/37.5 x15 20 x20/20 [...]

[...] 4. Uginanie leżąc 4 x 8 50 x8/50 x8/50 x8/50 x6 5. Prostowanie siedząc 3 x 12 50 x12/50 x12/55 x12 6. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko, palce za platformą 3 x 12 120 x12/120 x12/120 x12 7. Wspięcia stojąc 4 x 15 110 x15/110 x15/110 x15 8. Wspięcia siedząc 3 x 20 15 x20/20 x20/25 x20 Trening dal mi niezle w kosc jak kazdy trening nog [...]

2. Trening 10-tek by Wodyn 20.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100-110 i 120x9 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 120kg 2.Rotacja barków 5 serii - 7 - 10 - 10 - 10 - 10kg 3. Przysiady 60-80-100-110-120-130 i 140x7 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -10-12-15-17-17 [...]

dobrze jest skoro twierdzisz ze 2 powtorzenia dodatkowe zrobiłbyś w 110 głowa w dół wąsko oznaczałoby to 120 w głównej serii jak pisałem wczesniej - skoro ciezar nie jest mniejszy niz 90% WL to tricek dostaje cięgi druga sprawa ze jako ruch jest dla klaty połowiczny to nie wykorzystujesz sprezystosci miesni czyli masz 3 w jednym -dociskanie [...]