SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

12 lat

  • Trening na mase, siłe i suplementy..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z silowni etc., ktorzy maja wiekszy staz ode mnie. Prosze zatem o ewentualne poprawienie, kazda pomoc mile widziana :) Rady i podobne No wiec,do rzeczy... PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Laweczka prosta X4 12,10,8,6 -Laweczka ukosna X3 12,10,8 -Rozpietki, lezac na prostej laweczce X3 12,10,8 Triceps: - *(jeden tydzien francuskie, jeden poręcze = co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2008-09-19 21:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Koniu151] Walka by GKR

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    A więc pora przyszła i na mnie. Wiek 25lat Waga 71kg Tłuszcz 16,8% LBM 59 Może w na początek w skrócie opowiem swoją historię.Zawsze byłem bardzo aktywny fizycznie trenowałem koszykówkę, pływanie jeździłem prawie 5 lat wyczynowo na BMXsie-w moim życiu ciągle coś się działo aż do momenty kiedy osiągnąłem wiek 21 lat.Praktycznie całkowity brak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1837 Data: 2012-09-03 13:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam na forum mój 1 post Proszę o poprawnienie błędów w moim planie treningowym Od zawsze czyli około 5 lat cwicze splitem Klata triceps plecy biceps Barki Od niedawna nogi Bardzo podoba mi się taki split lecz od pewnego czasu mam Stagnacje pomimo modyfikowania wszelki sposób Wykonywania treningu (zmiana sztangi na sztangielki inna kolejnosc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2012-09-05 13:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull siłówka - dopracowanie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 22 Waga : 95kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Siła i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Obecnie nie, wcześniej 5 lat K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Rotacja kcal, treningowe bilans 0, nietreningowe deficyt, min. 2g białka na kgmc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2018-07-23 22:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny Pilne Brak EFEKTOW !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2008-11-06 22:21:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 50/50 TEST - Lady M - Flyweight, baby!

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] jest tak naprawdę między muszą (flyweight) a słomkową (strawweight) - gdyż docelowo chcę startować w limicie -55kg. Na początek może coś o mnie: Jak już napisałam, od kilku lat trenuję sporty walki, od jakiegoś czasu konkretnie MMA :-) Startowałam już kilkukrotnie w zawodach, na razie bez większych sukcesów na koncie, ale... I'm doing my best [...]

    Odpowiedzi: 412 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-10 13:22:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Mistrzostwa Polski NAC-Kulturystyka i Fitness Żagań 2014-04-10

    Temat
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] głos-bo też był z tym problem. Pewnie wielu forumowiczów się tam pojawi w roli zawodników i kibiców.Bedzie mozna spotkac tam Mirosława Daszkiewicza-legendarnego kulturystę z lat 80'/90' zdjecie z 1989 roku, https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/562197_10200348340849312_263111546_n.jpg [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 11169 Data: 2014-04-30 18:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny . MASA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 15 lat Staż : Ćwiczenia bez sprzętu od tamtych wakacji a z sprzętem w miarę regularnie od stycznia . Waga : Pow 60 kg Poniedziałek : Klata | Triceps | Brzuch Klata : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15|15|13|12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15|15|13|12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2013-03-27 18:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu. Wiek 30 lat, 184 cm, 73 kg, staż: 6-7 lat temu siłownia ok 2 lata, następnie przerwa z siłownią, trening tylko domowy, od ok. 1 roku dość regularny (pompki, hantle, drążek). Cel - masa Problemy mam zasadniczo dwa: 1. bardzo ograniczony czas (czasochłonna praca), 2. kręgosłup - nie mogę obciążać odcinka lędźwiowego (lekkie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2015-01-11 20:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] każdego dnia dodatkowo mam przynajmniej jedne zajęcia fizyczne takie jak: koszykówka, LA, basen, gimnastyka sportowa, piłka ręczna. Wymiary: Staż treningowy: piłka nożna 5 lat, siłownia 10 miesięcy, Wiek 20 lat Waga: 64-65kg Wzrost: 170 cm Biust: 89cm Talia: 73cm Biodra: 89cm Udo: 51/2cm Łydka: 36cm Biceps: 30cm Plan [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2013-08-26 12:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i diety, ponieważ jestem początkująca i kompletnie zielona w tej tematyce :P ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monikad59 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktywność fizyczna sporadyczna, wcześniej jedynie lekcje w-fu w szkole, teraz w okresie letnim od czasu do czasu rower, raz na jakiś czas [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2015-12-10 21:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Witam serdecznie ! Jestem Mikołaj, mam 20 lat (ur. grudzień 1993). Pierwszy raz wszedłem na siłownię około 5 lat temu ważąc nieco ponad 60kg. Praca nad sylwetką sprawia mi niesamowitą przyjemność i nie zamierzam z tym skończyć. Plan startów w zawodach to dla mnie konkretny bodziec, by jeszcze mocniej trenować i się rozwijać. Celem są debiuty [...]

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-23 23:39:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2008-11-06 22:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym abyście ocenili i w razie czego poprawili moją dietę. A więc na początek trochę o mnie. Obecnie regularnie ćwiczę pół roku wcześniej ćwiczyłem ok 2 lat, ale później również ok 2 lat miałem przerwę z siłownią. Trenuje co 2 dzień, po dniu treningowym zawsze dzień odpoczynku i tak w kółko, więc raz wychodzi że jestem 4 razy w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2009-05-06 01:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa - poprawiki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Celem jest masa, staż 4.5 lat, Plan który planuje wprowadzić w życie: pn Klata, nogi 1.wycisk z supinacją 4 serie głowa w dół 12-10-8-6 2.wycisk hantlami na płaskiej 3 serie 12-10-8 3.wycisk ściskający głową w górę 3 serie 12-10-6 4.Rozpętki 3 serie na płaskiej 5.Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3 serie 12-10-8 NN 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2010-05-13 10:51:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] proszę o sprawdzenie ułożonego przeze mnie planu treningowego i ewenutalne poprawki (szczególnie jeżeli chodzi o kolejność ćwiczeń). Program układałem w oparciu o atlas. 19 lat, 179cm, 67 kg, 1,5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego za mną, wcześniej mniej regularne ogólnorozwojówki w domu + basen, rower, bieganie regularnie. DZIEŃ 1. a) KLATKA: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2013-11-25 15:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! Zalozylem ten temat, bo chciałbym sie z wami podzielic moimi doświadczeniami w walce z choroba jaką jest Hipogonadyzm hipogonadotropowy. Mam 23 lata . Na poczatek moze przyblize czym jest ta choroba. Hipogonadyzm hipogonadotropowy jest chorobą mozgu, inaczej wtórna niewydolność hormonalna jąder. Jest ona spowodowana niedostatecznym [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-04 21:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 32 2. WAGA: 101 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 134 -udo: 73 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z przerwami , początkowo 3 - 4x w tygodniu 6. DIETA: Jest! + duże ilości warzyw, oliwa z oliwek , witaminy, Omega 3-6-9,aniamal flex + cissus fitmax, zincas forte 2 tab (rano/wieczór), witaminy olimp. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4579 Data: 2015-08-18 11:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc w doborze planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Najpierw cos o sobie: *etapy moich treningow nazwalem "sezonami" SEZON 1- 15-16 lat Trenowac zacząłem ok 2,5 roku temu. Najpierw zaczęło się od cwiczeń z kumplem w garażu Oczywiście na początku główny nacisk kładliśmy na klate, bo podziw w gimnazjum wzbudzał ten kto najwięcej wyciska. I tak od późnej jesieni do początku wiosny trenowalem w taki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2008-09-20 19:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę 6 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat 180 cm wzrostu i 85kg wagi. Przez ostatnie 4 miesiące robiłem masę i chciałbym zacząć robić rzeźbę a w związku z tym ułożyłem sobie taki oto plan: Dzień 1: klata: WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 20-15-12(powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 serie 15-12 barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2013-04-01 14:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)