witam mam 17 lat warzę coś koło 100 i mam 180cm wzrostu. Chciałby zgubić trochę tłuszczu. Podoba mi się dieta z tego tematu. http://www.sfd.pl/Dieta_zbilansowana_redukcyjna__100kg__do_oceny-t711223-s2.html usunołbym tam tylko oliwe z oliwek jeśli dieta była by dobra to chciałbym prosić o jakiś rosądny plan treningowy. kompletnie się nie znam i [...]
Witam oto moja dietka i proszę fachowców o poprawę jeżeli takie zaistnieją Mam 21 lat ważę 82 kg i mam 194 cm wzrostu 9:30- 100g Płatków owsianych + 250ml mleka 2% 12:00- 100g ryżu + pierś z kurczaka + ogórek(jeżeli kupując pierś waży ona 250g to po ugotowaniu mam liczyć że zjadłem 250 g piersi?? Czy liczy się że jest wtedy ok. 100g?? 15:00 - 100g [...]
Witam! Mam 15 lat. Obliczyłem % tłuszczu i wyszło mi ok.14,6%. Chciałbym mieć tak 12%. Ważę 62/63kg, wzrost 170. Chciałbym aby było widać kaloryfer. Byłem ok. miesiąc temu u trenera zarazem dietetyka i powiedział mi, że muszę mieć masę. Dostałem odżywki (full mass full force). Dzisiaj mi się skończyły. Przytyłem przez ten czas ok. 5kg (oczywiście [...]
Mam 18 lat, ćwicze od niedawna, nie mam jakiejś leprzej diety bo trzeba sie z tym motać :], w bicepsie 34, w pasie 82 a restzy nie znam. Cwicze tak od tygodnia. Cwicze to co drugi dzień. Napiszcie co mam zmienić żeby było dobrze. 12.00 5 serii po 20 pompek 5 serii na jedną i drugą ręke po 20 cierzarkiem 10kg. 16.00 4 seria po 6 podciągnięć na [...]
Witam . Mam 16 lat . Waze 83kg . Chodze na silownie 8 mies. Celem diety jest czysta masa. I chcialbym sie dowiedziec czy dobrze ulozylem diete . dam przykladowy 1 dzien diety . 8 rano: 4 gotowane jaja. 2 kromki chlepa pelnoziarnistego , 2 pomidory 12.; jogurt naturalny z owocami 15; przed silownia 250g piersi z kurczaka i 250 gram ryzu [...]
Witam. Mam ponad 15 lat wzrost ok.178 cm waga ok.53 kg, ćwicze głównie w domu od jakiegoś miesiąca pompki, brzuszki, hantelkami i rozciaganie, oraz rzecz jasna na w-fie staram się być aktywny. Jestem dość chydy dlatego chciałbym nabrac troche masy i siły, zastanawiam się nad zakupem kreatyny i białka serwatkowego. Czy jest to dobre rozwiązanie ? [...]
Witam mam 15 lat od 8 miesięczy cwicze na siłowni, mam 185cm wzrostu i waże 80kg , na klatkę wyciskam 72 kg . I chciał bym spalić tłuszcz z brzucha i klatki piersiowej. Plan treningowy posiadam mam też ławeczke, hantelki,wyciąg górny i rowery stacjonarny. Wcześniej robiłem masę i brałem cm3 i carbonox. Chciał bym chlopaki żebyście mi [...]
Witam, mam 14 lat csicze reguralnie bieganie (po 10 km co dwa dni), próbuję robic a6w, jeżdżę na rowerze chodze co weekend na basen. Waze 70kg przy wzroście 175 cm. Moja dieta; Rano dwie kanapki z białym serem, potem w szkole jablko i jedna kanapka (wszystko chleb razowy) Po powrocie dk domu okolo 15 jem zupe jarzynowa, kolo 17 obiad dosyc [...]
Witam, mam 19 lat, 176cm waże 76 kg i chciałbym zacząć przygode z siłownią, trenowałem mma i karate przez 2,5 roku jedno i 2,5 drugie . Przez lenistwo urósł brzuszek i postanowiłem coś z tym zrobić, zacząłem biegać, w miesiąc schudłem 4kg i "schudły" mi nogi ^^ od miesiąca ćwicze `street workout`, aczkolwiek w domu korzystam tylko z drążka, robie [...]
[...] w starym nieotrzymalem odp. Wiec aktualnie posiadam 20 strzalow ruskiego testa propionate 5% i 100tab. stanabolu oczywiscie odblok takze. bedzie to moj 1-szy cykl. mam 19 lat cwicze 18 miesiecy regularnie,diete posiadam. mam pytanie - czy ta ilosc towaru wystarczy na cykl. czy dawka jednej ampulki co drugi dzien jest dobra? czy moze zwienkrzyc [...]
witam mam 16 lat i problem gdyż kiedyś byłem u lekarza i stwierdził skoliozę ale nie mówił w jakim stopniu stwierdził też że jedno ramie jest wyżej od drugiego powiedział że to przez noszenie plecaka na jednym ramieniu. cztery miesiące temu zacząłem siłownie i przed chwilą sprawdziłem czy rosną mi kaptury i okazało się że jeden pomału rośnie a [...]
Witam jestem nowy na forum i nie wiem gdzie z takimi pytaniami ;-) otóż mam 162 cm w wieku 15 lat w wieku 14 mialem okolo 156 wzrost rodziców to tata 178 mama 158 i jestem podlamany ze wolno rosne i mam tak malo wzrostu i pytam sie was co sadzicie i czy jest szansa dobicia 170cm :( Jesli chodzi o treningi to trenuje co drugi dzien cardio i na [...]
WITAM! Mam 17 lat, mierze 176cm i ważę 71kg. Trenuje wyczynowo wioślarstwo, czyli mój trening to głównie wysiłek tlenowy (75% max HR) przeplatany siłowniami wytrzymałościowymi (średnie obciążenie, dużo powtórzeń) W ciągu tygodnia mam 10-12 sesji treningowych. Obliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie przy jednym treningu wynosi 2800-3000kcal, [...]
Pierwsze moze sie przywitam bo to 1 moj post na tym forum. Teraz do rzeczy. Mam 15 lat, 168cm 50kg. Od jakiś 2 miesiecy cwicze na silowni. Bardzo zalezy mi na masie i tu daje wam diete do sprawdzenia: Godzina: 7.00- płatki owsiane 10.00- 2 kanapki z szynką, jabłko 12.30- obiad w szkole 14.30- obiad w domu (ryż, kotlecik lub ryba), salatka przed [...]
Witam serdecznie , mam 177 wzr , 17 lat i waże różnie , rano 78/ 77,2 kg , a wieczorem to nawet 79 kg, to troszkę za dużo , chciałbym schudnąć , cwicze , biegam co 2-3 dzień ,jestem w stanie przebiec 12 km , w przerwach gdy nie biegam cwicze hantlami ,robie pompki. PROBLEM polega na tym że niemoge schudnąć , unikam jedzenia chleba ,makaronów [...]
czytalem Duzo przed restracja ale nic nie znalazlem. Mam 16 lat waze 55 kg. Chodze miesiac na slke, zamierzam kupic sobie bialko z wegowodanami, otoz chcialbym poprosic o jakies pomysly dotyczace treningu na mase, do tychczas nie mialem zadnego planu cwiczylem na czym sie dalo po 12 powtorzen. Taki trening z pewnoscia nie daje zadnych efektow wiec [...]
Witam wszystkich. Zacznę od początku jestem osobą niedowidzącą mam niedoczynność tarczycy i mialem 2 razy wycinanego guza na przyssadce mózgowej. Mam 29 lat i 170 cm wzrostu i waże 105 kg. Mam 2 hantle po 12 kg dotego sprężyne do rozciągania .Narazie ćwicze 3 serie po 10 na biceps i triceps i 3 serie po 15 na klate i plecy wszystko 5 razy [...]
-21 lat -178cm wzrostu -Waga 70kg -Staż ponad rok -Trening tylko FBW -Trening 3X w tygodniu naprzemiennie A i B -3 serie po 10-12 powtórzeń -stosuję białko ostrowie WPC80 A Rozpiętki - klata Martwy ciąg - plecy Przysiady ze sztangą na barkach - nogi Wyciskanie francuskie siedząc - triceps Podciąganie na drążku podchwytem - biceps Spięcia brzucha - [...]
Witam, Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 87 kg, chcę zrzucić ok 10-12 kg. Swoją redukcję mam zamiar oprzeć na: 1.zbnilansowanej diecie: obniżeniu dostarczania węglowodanów, (wyciąć, makarony, ryże, ziemniaki, białe pieczywo) jeść chude mięsa, ryby, dużo warzyw. 2.Treningu: głównie aeroby: 2x w tygodniu intesywny trening na basenie, bieganie, a6W 3. [...]
Witam. Mam 18 lat,mój staż na siłce to ponad 2 miesiące.Jestem po pół miesięcznej przerwie w ćwiczeniach z powodu braku hajsu. Ważę 71 Kg przy wzroście 187 cm. Wiem że to poważna niedowaga.Czy na odpowiedniej diecie (białko,węglowodany itp) plus odżywce na masę i rzecz jasna ćwiczeniach uda mi się przybrać parę kilogramów? Moją puki co wymarzoną [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
