SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

12 kg na biceps

  • Trening dla zaawansowanych . MASA.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4xmax ( Oba cwieczenia na przemian). Wiek : 19 Staz : poltora roku Plec : mezczyzna Waga : 73-75 kg Wzrost : 180 W tym treningu doladowalem troszke na bareczki i bicepsik , ale chce je troszke poprawic wiec dlatego troche ostrzej . Pisalem dzien 1/2/3 , poniewaz chce ten trening robic co drugi dzien , pomozcie co zrobic w wyciskaniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2011-02-07 01:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps nie rośnie !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie :) mam baaardzo poważny problem, ponieważ biceps nie chce urosnąć ;/ była masa pytań i masa odpowiedzi. Przedstawię wam mój plan na biceps i triceps i oceńcie czy nie jest przeładowany a pewnie jest ale jest to moja najgorsza partia i na niego postawiłem. Trenuję planem góra-dół. Biceps trzy razy w tygodniu. Możecie mi powiedzieć [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2017-01-16 19:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana/poprawa długiego FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ogólnej kondycji, z naciskiem na dynamikę. Dodatkowo zależy mi na uzyskaniu dobrze wyrzeźbionej sylwetki bez przesadnego przyrostu mięśni (ciężko to opisać, ale obecnie mój biceps ma około 32cm, więc przyrost do około 35-iu, jeżeli nie jest to zbyt dużo, oczywiście w długim okresie czasu). Moje statystyki Wiek: 25 lat Wzrost: 180cm Waga: 79.5 kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2015-01-07 00:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase z priorytetem PILNIE prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon : Klatka + biceps Klatka : Płaska wyciskanie sztangi 5x5 było do tej pory ale na rozwoj klatki lepszy by były 3 serie po 6-8 powtorzen ? Doradzcie Górny skos hantle 4 serie po 8-10 powtorzeń + ściaganie linek na gornym wyciągu po 8-10 powtorzen 4 serie w gigant serii Wyciskanie sztangi gorny skos 6-8 powtorzeń 3 serie Przenoszenie hantli za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2015-02-28 18:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan treningowy dobry ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć Moglibyście ocenić moją dietę oraz plan treningowy.Ważę 60 kg wzrost 178 cm TYP EKTOMORFICZNY Aktywność fizyczna dość duża ponieważ 10 godz wf tygodniowo oraz trenuje piłkę nożną w weekendy DIETA : Śniadanie godz 07;00 Płatki owsiane 100 g Mleko 300 ml chleb razowy ser edamski (kanapka 1 ) Śniadanie 2 09:30 Chleb razowy Ser Edamski ( [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2014-02-02 15:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co teraz...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Waga: 68 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 1 rok Trening: masa Ostatni trening stosowalem od 6.10 do teraz. Przynosil efekty przytylem z 64 kg na 68, wczesniej jak zaczynalem rok temu wazylem 60 kg przy tym wzroscie. Podaje moj trening... prosze o jakies zaminy ktore moglbym zastosowac i przez jaki czas, zeby pokonac zastoj, bo masa sie cofnela [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2003-12-12 19:04:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy FbW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wiosłowanie ze sztangą podchwytem 10/10/8/6 -//podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10/10/8 //-szrugsy 8/8/6 -martwy ciąg 10/10 brzuch -jak w poniedziałek PIĄTEK: biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10 -uginanie ramion ze sztangą na modliteniku 12/10/10 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie oparcie ławka skośna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2009-02-27 11:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Juz byly efekty ale nie za wielkie czyzby zly trening? Teraz trenuje podobnym i az takich wielkichg efektow nie ma wiec szukam pomocy u was. Oto moj plan treningowy 1.klatka+biceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 12 12 10 10 -wyciskanie sztangi na skosnej w gore 12 12 10 10 -wyciskanie hanteleg na skosnej w dol 12 12 12 10 -wyciskanie hantla raz [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2012-11-23 20:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie: 4 serie 10-8-8-6 ->prostowanie ramion na ławce: 4 serie 10-8-8-6 ->wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie: 10-8-8 Wtorek: Wolne Środa: plecy + biceps plecy: ->martwy ciąg 3 serie 10-8-6 ->podciąganie na drążku 4 serie 12-10-8-6 lub do oporu ->wiosłowanie sztangą stojąc 4 serie 10-8-8-6 ->szrugsy 4 serie: 15 biceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2010-11-30 17:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i sylwetka do oceny i poprawy na lato

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kasy.Została sama siłownia do dzis obecnie waze 87-88 kg chciał bym sie was poradzić w sprawie planu i oceny sylwetki co poprawić ?? Trening 3 dni w tyg pon klatka + biceps wyciskanie sztanga płaska ławka 12 10 8 6 wyciskanie han skos stały 4 serie wyciskanie skos sztanga 12 10 8 6 rozpietki 3 stały 10 pow biceps modlitewnik łamana chwyt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2872 Data: 2013-02-20 11:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy z Planem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do pionu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 II dzień: plecy, biceps, przedramię : plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*10-12 skłony ze sztangą na karku 4*10-12 „Szrugusy" z hantlami 4*10-12 biceps i przedramię : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2004-09-05 22:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DLA EKSPERTÓW DO OCENKI planik

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    16 lat, chudy, ale przestaje rosnąć (192 cm wzrostu), "ciękie kości", 67 kg wagi OTO JA. Ćwicze juz prawie od listopada, ale wcześniej też ćwiczyłem (około 8 miesięcy) i oto mój plan, prosiłbym o jego ocenę (nic nie biore, choc przymierzam sie do MASS XXL) DZIEŃ 1 Barki (z jakiejs tam gazety) oraz triceps Barki: 1. wyciskanie sztangielkami 4x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2005-04-27 19:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 16 lat waże 75kg, cwicze amatorsko juz jakis rok ( to znaczy mam wlasna silownie w piwnicy ławeczka, sztangielki ostanio zrobiłem prosty wyciag obiązenie do 120 kg:). Widze efekty, gdyż poprawiła się moja rzezba siła również znacznie wzrosła ale chciałbym pryzbrać masy, czytałem wiele artykułów i ułożyłem taki plan: (wraznie błedów prosze o [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2005-07-22 08:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem aktualnie na redukcji (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 230 Data: 2020-08-11 20:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ! Prosze o oceny i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Tylko WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Staram sie przestrzegać posiłków, nie jem słodyczy, posiłki spożywam co 3-4 godziny Zażywane suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2012-01-29 11:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do korekty plan ma masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] swój plan z takimi zmianami.Czy to jest do przyjecią?chcę cwiczyć w poniedziałek samą klatkę bo wiem ze jakbym tak jak powinno się cwiczyć w tym splicie 4x klatka + biceps nie dał rady bica zrobic bo bym był wykończony.Wieć biceps poprostu wrzucam gdzie indziej.Sprawdzcie sami.Wiem że było by najlepiej wrzucic bica gdzie plecy ale to też [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2010-11-07 14:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przełamać stagnację?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak wygląda mój plan, niestety ostatnio z braku wolnego czasu byłem zmuszony ograniczyć siłownie do zaledwie 3 wizyt w tygodniu. Mój plan wygląda następująco: Pon: Klatka, biceps Wyciskanie na płaskiej 10,8,6,4 Wyciskanie na skosie w góre 12,10,10,8 Brama 4 x 12 prenosy sztangi nad głową leżąc 4 x 12 biceps: uginanie ramion stojąc na prostym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2016-03-16 23:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • troche inny trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (bo nie potrafiłem utrzymać diety) wiec może 4 tygodnie by się uzbierały + jakieś ponad pół roku (niby) trenowania z hantlami... co łącznie dało mi 7kg wagi i 4 cm więcej w bicepsie. To wypowiedź michala_basa, z którą się zgadzam(bo czuje po sobie że tak jest): "moze byc jeszcze jeden blad, czesto właśnie widze jak takie chude patyki na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2732 Data: 2006-09-16 12:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tytuł nie jest ważny ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i głębokie zejście 3. Pompki na poręczach (bardziej na triceps) do 6 powtórzeń 5 serii wraz ze zrobieniem całej serii dodaje 5kg co tydzień 4. Uginanie sztangielek na biceps 5 serii progresja do 8 powtórzeń ,ciężkie sztangielki 5.Brama serie 12 10 8 8 serie do rozpisania na siłowni Środa 1. Wyciskopodrzut 5 serii do 6 powtórzeń w [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3649 Data: 2010-09-13 17:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14 LAT TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PO 30 KG KAŻDA SERIA 4 PO 12,10,8,6 PUZNIEJ TRICEPS : ZA GŁOWY 3 SERIE PO 12,10,8,6 WYŻUCANIE 3 PO 12,10,8,6 I NA WYCIĄGU TAK 10 KG LUB FRANCUZ TAK SAMO śr: plecy + bicepsy + przedramiona ( Z PLECAMI UGIĘTE NOGI WYPROSTOWANY KRĘGOSŁUB I DO BRZUCHA ZE SZTANGĄ 20 KG 3 SERIE PO 12,10,8,6 NA WYCIĄGU 20 KG DO KLATY W POZYCJI NIEWIĘCEJ LEŻĄCEJ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2005-01-16 13:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)