112

ja mam 15 lat.. tzn. jutro już bedzie 16:P i na klate biore 112 kg :) waże 75 kg... jak ktoś nie wierzy to już jego sprawa.. ale nie ściemniam..

[...] Robi sie SPAM. Aby zakladac takie tematy nalezy zamiescic ankiete!!! Po zamknieciu nadal mozesz to zrobic, ale nie odswiezysz go wiec zapisz sobie linka w podpisie pod kazda wypowiedzia! Poza tym w wieku 16 lat ciskalem 112,5 przy ok 84kg wagi... zeby nie bylo ze sam spamuje... PS: Wysylam do dzialu "O silowni, po silowni"

[...] czemu wybrales taki właśnie model?" Mój cel jest zrzucenie tłuszczu, przy zachowaniu w jak największym stopniu mięśnia. Obecnie przy wzroście 182 ważę 85 kg, wyciskam 112 kg, podciągam się 16 razy, w martwych i przysiadach nie robię rekordów bo mam chorobę kręgosłupa i nie szarżuję z ciężarami. Czemu wybrałem ten model? Słyszałem, że jest [...]

[...] czuć było że siła wzrosła ,fajnie wchodziło jak ktoś ćwiczy to wie o co chodzi. Od następnego poniedziałku trzeci cykl pomniejszony o 10 procent 1.Przysiad tylny- 97kg 2.wyciskanie leż-77kg 3.wiosłowanie-95kg 4.wyciskanie żołnierskie-52kg 5.martwy ciąg-112 kg za to ten trening podoba mi sie i na pewno szybko beda efekty przy dobrej misce ;)

Tydzień III Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 64/5,74/5,84/5,84/5 -wyciskanie żołnierskie-46/5,50/5,56/5,58/5 -martwy ciąg-92/5,102/5,112/5,122/5 -Rwanie 24kgx100p/10 min Ostatnio bez marszobiegów albo leje albo wieje i to tak na fest.Lubię taką pogodę ale o zdrowie też trzeba dbać. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-12-02 13:31:09

[...] ze wyliczenia sa bardzo bliskie bo z kalku wychodzi ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3348 kcal 15% białka: 502 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1841 kcal = 460 g 30% tłuszczu: 1004 kcal = 112 g tak i tutaj, zeby poszlo na plus moglbym dobic 60 kcal i byloby 3400. Tylko te 15% bialka to jak dla mnie pomylka. 15%126g to zdecydowanie za malo. Jak dla mnie na [...]

[...] moge wrzucic. na szybko lh 2,57 fsh 3,13 prolaktyna 10,17 progesteron 0,31 a norma do 0,20 tego mam za duzo testosteron wolny 12,99 a wczesniej robilem na testosteron 555,03 psa 0,4474 kortyzol 9,92 hormon wzrostu 0,57 glukoza 93 cholesterol calkowity 189 hdl 60 trojglicerydy 81 cholesterol nie hdl 129 cholesterol ldl 112 alt 14 tsh 1,18

[...] z tego wyjdzie :) pokochałem rower i nawet zmieniłem maszynę , wprowadziłem go prawie codziennie są to wypady na ciężki teren po 30-45 min około 4razy w tyg. Waga początkowa- 102.4kg Obecnie 94kg Udo 64/60 Klata 113/112 Pas 105/95 Bic 39/38 /SFD/2023/9/24/0ce1ade4acc7487195cd70ae97243dea.jpg /SFD/2023/9/24/316af02d48cf4aad97775d9eb709614d.jpg

Ja w wieku 16 bralem 112,5 w srednim rozstawie i przy wadze 84-86. SLUCHAJ A CO SADZISZ O TYM BY ZAMIESCIC ANKIETE ZAMIAST KAZAC LUDZIOM PISAC A SOBIE ANALIZOWAC W NIESKONCZONOSC... CHYBA ZE NIE MASZ ABONAMENTU...

Plecy 1. MC: 103*8, 108*8, 112*8, 116*8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Yates Row: 57*10, 60*10, 63*10 Tył barków: 1. Odwrotne rozpiętki: 14*15, 16*12, 18*12 Bicepsy 1. Uginanie sztangą prostą: 36*10, 38*10, 41*9 2. Uginanie młotkowe: 16*10, 18*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 14*12, 14*12 Czas treningu: 65 [...]

Środa -przysiady tylny 57/5,67/5,76/5,76/5 -wyciskanie żołnierskie sztanga 40/5,45/5,50/5,55/5 -Martwy ciąg-82/5,92/5,102/5,112/5 -Dodatek Rwanie odważnika na czas 24kgx70p/6min A od następnego tygodnia odważniki kulowe!!!! https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=iCY9tSBA6tk

Środa -przysiady tylny 66/5,76/5,86/5,86/5 -wyciskanie żołnierskie sztanga 44/5,50/5,54/5,60/5 -Martwy ciąg-92/5,102/5,/5,112/5,122/5 + (100x1p) x 5s z minutową przerwą Ten plusik to zamiast rwania nie miałem ochoty dziś nic ponadto co u góry. Ten program tak mi się spodobał że będę go szlifował i to przez długi czas|-).jest miły i przyjemny [...]

Środa -Przysiady 58/5,68/5,78/5,78/5 -wyciskanie żołnierskie-38/5,42/5,48/5,52/5 -martwy ciąg-80/5,90/5,102/5,112/5 -dodatek rwanie odważnika na czas 24kgx100p/7 min Coś do posłuchania a może coś po Portugalsku https://youtu.be/9l8ghAxFCb8?list=PL19BD387F90F65674

[...] Środa 07.X.2015r tydzień V cykl 3 Bill Starr -Przysiady 66/5,76/5,87/5,87/5 -wyciskanie żołnierskie-42/5,46/5,52/5,56/5 pięć minut przerwy 60/5 pięć minut przerwy 62/5 uf ciężko -martwy ciąg-82/5,102/5,112/5,122/5 pięć minut przerwy 125/5 finał -Rwanie odważnika 24kg/100p/10 min. Było ciężko ale jakoś poszło. Dobrze że ostatni tydzień 3 cyklu.

[...] 3 Bill Starr -Przysiady 66/5,76/5,87/5,87/5 -wyciskanie żołnierskie-42/5,46/5,52/5,56/5 pięć minut przerwy 60/5 pięć minut przerwy 62/5 uf ciężko -martwy ciąg-82/5,102/5,112/5,122/5 pięć minut przerwy 125/5 finał -Rwanie odważnika 24kg/100p/10 min. Było ciężko ale jakoś poszło. Dobrze że ostatni tydzień 3 cyklu. Nie ma co, kettle swoje [...]

[...] Starr Środka -Przysiady 62/5,72/5,82/5,82/5 -wyciskanie stojąc tym razem odważników dublety-48kgx5,48/5,56/5,56/5 jednorącz (32kgx5p)x2s , 28kgx5p -martwy ciąg-88/5,102/5,112/5,117/5 Dzisiaj powyciskałem odważniki. (wyciskanie odważników bardziej męczy niż sztangi i dzisiaj czuję że barki są zmęczone.) https://youtu.be/lN_54l_zWgY Zmieniony [...]

dziękuję za miłe słowa :) ( mowa o focie z 112 ) no startowa forma byla 73kg teraz jest 90, ale złoto do 75kg w kulturystyce klasycznej jest :) pozdrawiam

jak dla mnie yo_1986 na 112 stronie pozamiatal;D

Na starcie do tego mikrocyklu treningowego moja forma jest w centymetrach i kg przedstawia się następująco: Wzrost: 168 cm Waga: 76 kg Obwód klatki piersiowej: 112 cm Obwód ramienia 38,5 cm Udo prawe: 61 cm Udo lewe 60 cm Pas 80 cm Suplementy jakie będę używał to: Kreatyna monohydrat – w DT przed i po treningu, w DNT do śniadania, Beta alanina – w [...]

[...] lekki zapasik jest gdzieś tak na 125/5p i finito. Dzisiejszy trening bardzo przyjemny czuć było że siła wzrosła ,fajnie wchodziło jak ktoś ćwiczy to wie o co chodzi. Od następnego poniedziałku trzeci cykl pomniejszony o 10 procent 1.Przysiad tylny- 97kg 2.wyciskanie leż-77kg 3.wiosłowanie-95kg 4.wyciskanie żołnierskie-52kg 5.martwy ciąg-112 kg