112

[...] x 20 87 lbs x 20 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 15 4 serie - inna siłownia 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 50 lbs x 20 (powolne ruchy) 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 50 lbs x 25 za tydz 130 lbs x 15 + 1 seria x 20-30 4. Żuraw - 2x max 5x / 4 x 6x / 4x --- 6x / 4x 7x / 5x / 4x [...]

[...] 187,5 187,5 X 128,10000 187,5 4 BAŁA MARCIN 1995 CHEŁMNO 81,6 0,6744 165,0 170,0 175,0 118,02000 175,0 5 KUBACKI RADOSŁAW 1995 KONIN 77,9 0,6945 147,5 150,0 152,5 105,91125 152,5 6 TYMOSZUK ŁUKASZ 1986 WOJCIESZKÓW 82,3 0,6709 135,0 140,0 147,5 98,95775 147,5 7 KASZA DAMIAN 1993 SKIERNIEWICE 81,5 0,6749 140,0 X 140,0 X 140,0 94,48600 140,0 [...]

Trening 20.08.2018 Wyciskanie 100kg 5p 1s 110kg 5p 1s 115kg 4p 1s 112kg 4p 1s Wyciskanie monster: 130kg 3p 1s 140kg 2p 1s 150kg 0s - negatyw Martwy ciąg klasyczny: 110kg 5p 1s 140kg 5p 1s 160kg 5p 5s, ostatnia w paskach Bic tric po 5s Trening 21.08.2018 Siad low bar (nowy) - 100kg 5p 1s 140kg 5p 1s 150kg 5p 4s Wyciskanie wąsko (nowe [...]

17.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x6 | 90x5 | 100x4 | 105x3 | 112.5x3 Drążek chwyt neutralny CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+15 OHP 50x10 | 50x10 | 50x10 | 50x10 Wiosło jednorącz hantla 42x6 | 42x6 | 42x6 Wyciskanie sztangi skos 70x8 | 75x8 | 75x8 Uginanie sztanga prostą 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 [...]

[...] 130,0 132,5 132,5 89,35800 3 LESZCZYŃSKI JACEK 1966 PRUSZKÓW 100,0 0,6086 140,0 150,0 X 155,0 X 140,0 85,20400 4 JABŁOŃSKI PAWEŁ 1961 OŻARÓW MAZOWIECKI 86,7 0,6511 105,0 112,5 117,5 X 112,5 73,24875 WETERAN 60 MĘŻCZYZN MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA MAX. CIĘŻAR PKT. WILKS'A 1 PASIEKA [...]

Czesc wszystkim. Na wstepie pisze, że jestem endomorfikiem i redukuje wagę. Jestem na redukcji jakies 3 tygodnie, na starcie wazylem 115.2 aktualnie ok. 112-112.4 . (Nie wygladam na tyle kg ile mam bo wszyscy mowia, że na 100max). Staram sie jezdzic na rowerku 4-5x w tyg po 30-40 min. Wyliczylem sobie (+/-) ilosc kcal potrzebnych na utrzymanie i [...]

trenuje 3 lata, biore 112 kg

97,5 kg 4 razy bardzo cieżko wiec jest ta wg pierwszego przelicznika wziołbym 112 a wg drugiego 108. myśle ze to drugie jest bliższe prawdy hehe

1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 r 6. DIETA: -białko: mięsa i mleko (domowe jedzenie ale z nastawieniem na jej dobrą jakość) -węglowodany: pieczywo itd -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: na mase + cardio 9. CEL CYKLU: [...]

[...] - 171 points (85 push ups - 43 pull ups - 128 reps) Tim - 150 points (70 push ups - 40 pull ups - 110 reps) Duf - 145 points (75 push ups - 35 pull ups - 110 reps) JimS - 112 points (60 push ups - 26 pull ups - 86 reps) Clock Scoreboard (All 150 reps completed) Jarek - 4:15 Max - 4:36 Tu jest próba Hobo z 1-go miejsca tych co nie zmieścili się [...]

[...] ustach, waga +2kg, ... Aby utrzymać wagę 105 (teraz120) Kalorie 3385.68 Węglowodany 55% 1862.12kcal = 465.53gram Białko 15%% 507.85kcal = 126.96gram Tluszcz 30% 1015.7kcal = 112.86gram ... śniadanie - 697kcal 34g białka 24g tłuszczu(3 całe jajka gotowa.) 86 g ww teraz carbo nox 50g 190.5kcal 47.5gww Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2012-05-29 [...]

dziś trzeci dzień na zejście wody trochę lepiej to wygląda, tz. waga 117.5(-2.5kg) pas 112(-8cm) samopoczucie dobre, chęć do pracy, potliwość ustąpiła czekam dalej bez kombinowania

[...] - 3x 8 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 5. Prostowanie linek wyciagu (triceps) - 2x 4 sztabka x 20 4 sztabka x 12 6. Prostowanie nog siedzac (czworoglowe) - 7x 100 kg x 12 112 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 8 + dropset 75 kg x 15 Dobry trening - klata dojechana. Zaczynam trenowac nogi, narazie lekko i bez obciazania stawu [...]

5.12.2012 - Plecy 1. Martwy Ciag klasyczny - RAMPA 6 - progresja + regresja 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 6 112,5 kg x 6 122,5 kg x 5 / 90 kg x 10 2. Drazek szeroko nachwytem - RAMPA 8 - progresja CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 8 +7,5 kg x 7 3. Wioslo polsztanga oburacz - RAMPA 8 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 7 / 55 kg x [...]

ja ciskam 112 kg na klatke

dzis rano 112,5

A tu ankieta bo niechcący puściłem posta za szybko : Wiek : 24 Waga : 112 Wzrost : 193 Obwód ramienia : 45 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 67 Obwód talii : 106 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte [...]

[...] w miesiącu zjeść fastfooda. Tutaj jak to się rozkładało spalanie przez ten okres diety: 127.4 04.25 124.4 05.01 121.3 05.07 118.3 05.23 116.4 05.30 115 06.05 113.6 06.13 112.6 06.20 111.7 07.02 Ostatnie 2 tygodnie jak widać mały spadek, ale wiąże się to pewnie z tym, że piłem ostro 4 razy przez ten czas. Na siłkę mam zamiar chodzić od [...]

[...] . WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport [...]

Ograniczeń nie mam w przymowaniu pokarmu zapotrzebowanie 3352 kcal 15% białka: 503 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1844 kcal = 461 g 30% tłuszczu: 1006 kcal = 112 g