112

Wiek :15 Płeć : mężczyzna Waga : 59 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : wf w sql Cel : nabranie masy i miesni Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] i po obróbce" , tak więc: w 100g upieczonej piersi z kurczaka jest 28g białka. kurczak jaki spożywam, po upieczeniu, traci 10% na masie. czyli mój upieczony, 100 gramowy, kawałek kurczaka powstał ze 112 gram surowego mięsa. w 100g upieczonej piersi mam 28g białka. w 112g surowej piersi mam 22.4g białka. wniosek? białka nie jest tyle samo. (...)

1. WIEK: 27 2. WAGA: około 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: około 43-4 -klatka: około 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat 6. DIETA: oczywiście jest -białko: ponad 2,5 gr nkmc -węgle tłuszcze rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 cykl leciało meta prop enan npp tren wino 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: 10. [...]

REDUKCJA Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 113 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 106 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28.45% Aktywność w ciągu dnia: Siedzenie przed komputerem, chodzenie do szkoły, sprzątanie domu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 godziny WF szkolnego [...]

[...] ciągi potraktowałem po macoszemu, tak by mieć je jak najszybciej za sobą, bo mnie ssanie złapało. No i z tego ssania w ostatniej serii pogubiłem się w liczeniu. https://www.youtube.com/watch?v=McYv43qVPjM Zastosowane obciążenia Ławka - 45,67,90 Siady i ciągi - 70,90,112 Jak na trening na submaksymalnych ciężarach, trochę za krótkie przerwy ;-)

1.WIEK: 34 2.WAGA: 80 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 112 -Udo: 56 -Talia: 85 5.STAZ NA SILOWNI: kiedyś 2lata, obecnie od roku nic 6.CEL SUPLEMENTACJI: ----- 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: deka - meta 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

[...] 10.8g W - 93g K - 564kcal - orzechy ziemne (40g) B - 9.6g T - 20g W - 8.8g K - 258kcal - mleko 3.2% (230g) B - 7.4g T - 7.4g W - 10.8g K - 133kcal Suma B - 35g T - 38.2g W - 112.6g K - 955kcal //Posiłek 2, 3, 4: - kurczak (150g) B - 32.3g T - 2g W - 0g K - 149kcal - makaron pełnoziarnisty (133g) B - 20.22g T - 1,73g W - 90.44g K - 474.81kcal - [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 112 -udo: 67 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat (tak, zacząłem trenować w wieku 7 lat na samym gryfie dzięki mojemu bratu głupkowi hehe, w w wieku 13 lat ułożyłem diete i tak lece do dnia dzisiejszego) 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE [...]

[...] durum 110g, olej kokosowy 10g, masło 15g, brokuły 120g Posiłek 5: Jaja 150g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Podsumowanie: 3 483,6 kcal B:184,0g W:433,3g T:112,9 g Dodatkowa suplementacja: Wit C, D3+K2, Omega-3, Cynk. /SFD/2016/11/14/fedc695f57f7408e93f463e6f4bc81ef.jpg /SFD/2016/11/14/3c9136d6ff344625af63c9a41b9eda58.jpg [...]

WL 62,5/6 75/3 87,5/3 100/3 112,5/3 125/1/1 125/1/1 Negatywy 150/1 150/1 Trzymanie sztangi 150/20sek. 150/20sek. Wyciskanie wąsko 90/6 100/4 100/4 Pompki na poręczach 32/5 35/5 37,5/5 40/5 trening z 14.11 WL 62,5/6 82,5/5 105/5 105/5 120/3 120/3 obie serie bardzo wymęczone i przy oststnich powtórzeniu z tyłkiem w górze 125/1 MAX Wyciskanie na [...]

16.11.16 Lower Przysiad tylny 80x8 | 90x8 | 100x8 | 112,5x8 Martwy na prostych 75x8 | 75x8 | 75x8 | 75x8 Prostowanie nóg 2 serie Uginanie nóg 2 serie

17.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x6 | 90x5 | 100x4 | 105x3 | 112.5x3 Drążek chwyt neutralny CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+15 OHP 50x10 | 50x10 | 50x10 | 50x10 Wiosło jednorącz hantla 42x6 | 42x6 | 42x6 Wyciskanie sztangi skos 70x8 | 75x8 | 75x8 Uginanie sztanga prostą 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 [...]

[...] w grupie ADF było wyższe od deklarowanego, tym bardziej, że istotne obniżenie spoczynkowej przemiany materii (RMR) odnotowano jedynie w grupie na normalnej diecie (-16 vs. -112 kcal/dzień; odpowiednio dla ADF i normalnej diety). W dniach konsumpcji uczestnicy w grupie ADF spożywali 2,565 ± 148 kcal a więc nie głodzili się, ale też nie odnotowano [...]

Proszę o pomoc w redukcji, 170cm wzrostu, 80kg, kobieta Redukcja trwa od początku lutego: 10 pełnych miesięcy, w tym czasie zeszłam z 80,5kg do 79kg. Biodra: 112 cm na 110cm, udo z 70cm na 67cm, brzuch 94 na 84 cm, barki 117cm obecnie. Dieta: 1900, 1800, 1700 kcal, BTW 30, 30, 40 %, potem 150B, 65T, 150WW. Przez te 10 miesięcy odbyła się [...]

[...] to posiłki okołotreningowe. W dni nietreningowe - z obojętnie którym posiłkiem, w którym występują węglowodany. Ranking: http://www.sfd.pl/rankingSuplementow.html?category=112 Sklep SFD: http://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny-k112.html Do poczytania: http://www.sfd.pl/Jaka_kreatyna_najlepsza_-t155324.html [...]

WL 62,5/6 75/3 87,5/3 100/3 112,5/3 125/0/1 125/0/1 125/0/1 Negatywy 150/1 150/1 Trzymanie sztangi 150/20sek. 150/20sek. Wyciskanie wąsko 90/6 100/4 105/2/1 Pompki na poręczach 26/5 32/5 42/4 42/4 Trening ogólnie słabo ale mam wytłumaczenie w sobote miałem zawody i udało sie zdobyć srebro /SFD/2016/11/22/e074e189f2aa410eb5b691d325cc7dcd.jpg [...]

[...] 40kg, 10x 40kg Front squat 5x 30kg, 5x 40kg, 5x 57,5kg, 5x 57,54g, 4x 57,5kg Back squat: 5x 40kg, 5x 60kg, 5x 85kg, 5x 85kg, 5x 85kg Bench press: 5x 60kg, 5x 80kg, 4x 112,5kg, 3x 112,5kg, 5x 100kg Standing barbell shoulder press: 5x 40kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 55kg, 5x 55kg High pull: 5x 20kg, 5x 40kg, 5x 60kg, 5x 60kg, 5x 60kg [...]

[...] nadzieje że już teraz dobrze wstawiam post. dzięki za odpowiedzi . Zapotrzebowanie kaloryczne 3567,76 Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 104 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 104 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 87 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie ok 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: staram sie 3-4 g na kg -węglowodany: staram sie 6-8 g na kg -tłuszcz: nie ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu meta 200 tabl . rok temu enan solo 8. [...]

[...] olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Pierś z kurczaka 100g, makaron durum 110g, awokado 120g, olej kokosowy 5g Posiłek 5: Udo z kurczaka 110g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Podsumowanie: 3 602,0kcal B:198,8g W:447,4g T:112,3g Dodatkowa suplementacja: Kreatyna 5g, d3+k2, omega-3 /SFD/2016/11/23/5a7e64a7cc054927b759aafc93ea1798.jpg