[...] są osolone, ale nie mają dodatków), 200 g sałatki jarzynowej Kotlin kolacja: 2 serki wiejskie lekkie Piątnica + 100 g sałatki Kotlin lub 200 g b) I śniadanie: 112 g chleba sojowego, 150 g serka wiejskiego lekkiego obiad: 250 g ziemniaków, 120 g piersi z kurczaka, 200 g szpinaku + 10 g masła i 10 g czosnku; kolacja [...]
[...] wieczorem z dzisiejszego i uzupełnij ankietę WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]
[...] przy rurkach na obciążenie lekkie zdracia farby Parametry: - wytrzymałość 200 kg - konstrukcja z profili stalowych 50x50x3mm i 50x50x2mm - długość 115 cm - szerokość 112 cm - wysokość 135 Maszynowe łożyska toczne Antypoślizgowe rączki Cena 350zł lub zamiana na coś(wasze propozycje). [...]
[...] WAGA CIAŁA:93-94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: Witam nazwałem tak ten temat ponieważ nie trenuje nóg :) przez okres który podałem zrobiłem je moze z 10 razy wiem [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 112 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 300-350 -węglowodany: 160 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING: 5dw 9. CEL CYKLU:zezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 112 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 300-350 -węglowodany: 160 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING: 5dw 9. CEL CYKLU:zezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
[...] aby utrzymać wagę potrzebuję: 3353 kcal 15% białka: 503 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1844 kcal = 461 g 30% tłuszczu: 1006 kcal = 112 g A tutaj moja dieta, starałem się robić według http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html @Edit Przez przypadek wysłałem posta zanim zdążyłem [...]
[...] to trening całego ciała. Mój wskaznik BMR: 1943 kcal Aby utrzymać wagę: 3352 kcal 15% białka: 503 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1844 kcal = 461 g 30% tłuszczu: 1006 kcal = 112 g /SFD/Images/2016/3/31/84dc672310d24f5fb218b5916f4a78cd.jpg Zmieniony przez - Cabura w dniu 2016-03-31 11:51:19 Zmieniony przez - Cabura w dniu 2016-03-31 11:51:11