112

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 28 Waga : 105 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : słaba Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia od stycznia będzie Odżywianie : chcę wprowadzić [...]

[...] jest to pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jeśli mozna też polecić jakieś suplementy, bcca, spalacze jakieś oraz węgle jeśli trzeba. Obwody ciała Klatka piersiowa; 112 cm Brzuch/talia – 104 cm Uda 64 cm Łydki - zapomniałem zmierzyć ;d Biceps - 39cm Waga 94 BF(z kalkulatora) 27 % - Nadwaga. Wzrost 188 Wiek 19 lat Staż 7 miesięcy Ilość [...]

[...] Drabina snatch 16, 20, 24 kg 1, 2, 3 Potem NW z oponą: Dystans 4.66 km Czas trwania 57m:10s Średnia prędkość 4.9 km/h Max prędkość 31.2 km/h Kalorie 584 kcal Średnie tętno 112 Max tętno 136 Min wysokość 114 m Max wysokość 145 m Łącznie w górę 70 m Łącznie w dół 95 m Zostawiłem sobie trochę km na niedzielę ;) Jutro dłuższy rzeźnicki trening,a [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 28 Waga : 105 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : słaba Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia od stycznia będzie Odżywianie : chcę wprowadzić [...]

28-12-2014r. DT DIETA: 3961 kcal, 233 b; 506 w, 112 t - ogarnięta TRENING: 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 - 35,45,65,75 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 - 150,175,225,250 kg 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 - 43,52,72,82 kg 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na [...]

[...] policzone) Było by ok., a później zwiększyć białko na rzecz węglowodanów Zapotrzebowanie 2300 kcal – 350 kcal = 1950 kcal dostarczane w diecie białko 75 g 1,5 g * 75 kg = 112,5 g x 4 kacl = 450 kcal z białka tłuszcze 75 g 1 g * 75 = 75 g x 9 kcal = 675 kcal z tłuszczy węglowodany 206 g 1950 - 450 - 675 = 825 kcal z węgli 825 kcal / 4 = [...]

przepraszam powinno być białko 112,5 g, tłuszcze 75 g i węgle 206 g , źle przepisałam z wyliczeń

Dobry wskaźnik w sumie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0287ad3d3b04482c9de14b52d2f6b6b7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9adf9001cc94c8da22a543364ffae57.png Te średnio 112 kroków, to dlatego, że na stadion biegłem bez włączania kontaktu z czujnikiem. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-12-30 17:21:54

[...] 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 125/20s,20s 9 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 10 tydzień SPRAWDZIAN PIĄTEK/SOBOTA WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1 [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY -biceps: 44 -klatka: 112 -udo: - -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiaca, zaczynam po rocznej przerwie 6. DIETA: tak -białko: 3g -węglowodany: 4,5g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] judo/ju-jitsu ale przyszły kontuzje a co za tym idzie zmniejszona aktywność/ brak aktywności. I tak w ciągu roku z wagi 90 kg zrobiło się 120 kg. Aktualnie jest ok. 112kg ale to już sam fat bo z mięsa to już pozostały tylko wspomnienia. Mam zamiar oczywiście nie bedzie to proste na regularne treningi (siłownia 3xtyg. i jakieś aero 2x [...]

ok już zmieniam .... dałoby radę zerknąć na moje pytanie >>> BMR= (9.99 X 112,2 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 BMR= 1120,878 + 1143,75 - 137,76 + 5 = 2121,868 2122 + 400 + 252 = 2774 kcal Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2522 + TEF(10% z 2522 = 252) = 2522 + 252 = 2774 kcal Nie wiem czy to dobrze policzyłem bo jest [...]

[...] czili za 1g czystego BCAA zapłacimy 0,18 zł a mamy dodatek niacyny i witaminy b6 gratis  Scitec 6400: W 3 tabletkach mamy 6,4g a w 6,4g mamy 4,5g. czystego BCAA co daje nam BCAA o stężeniu 70% czyli w 160gramach (125 tab) mamy 112 g czystego BCAA. Puszka 125 kaps kosztuje 34zł czyli za 1g produktu płacimy 0.3zł Podsumowując oceńcie sami :)

[...] T: 558 kcal WW: 1146 kcal To teraz wszystko dzielę przez 5 posiłków? Wtedy wychodzi: KCAL na jeden posiłek: 440 kcal B na jeden posiłek: 100 kcal T na jeden posiłek: 112 kcal WW na jeden posiłek: 229 kcal Tak? I powiedzmy że na śniadanie chcę zjeść płatki owsiane + mleko + siemię lniane + rodzynki. To jak to wyliczyć, żeby wyszło mi [...]

ogólnie też zaokrąglaj jeśli Ci wychodzi 112 kcal to 110 licz :) jeśli Ci wyjdzie, to ok, nie ma róznicy czy 4 czy 5 posiłków zrób tak zeby Ci wygodnie było

[...] spaniem) tak więc trening bardziej siłą woli niż siłą-siłą. 1) MC sumo 2x6x 60kg, 3x5x 75kg / 85kg / 95kg 3/2/2x 100kg, 1x 105kg, 1x 107,5kg 2) MC sumo dociągania 2x 112,5kg, 2x 115kg 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x 10-8 4) Przyciąganie do brzucha siedząc 3x6 5) Ściąganie górnego uchwytu V do brzucha 3x 10-8 6) Bic [...]

Ja 112,2kg na wadzę, przy 4000kcal leci szybko

ja mam taka huśtawke. Od 112 kilogramowego dzika do 95 po nieudanej wycince spowodowanej wypadkiem robie teraz jako taką formę. Celuje w jakieś 105-107 kg

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 107 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 123 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby Odżywianie : dieta low carb zaczynam Cel : redukcja [...]

[...] 2631 + TEF(6% z 2631 = 158) = 2631 + 158 = 2789 kcal Jakie przyjąć wartości makro? Dla białek liczyłam 2gx masa ciała Dla węgli przyjęłam 120 g, ale wtedy tłuszczy wyszło mi 112 g? Czy to możliwe? :D Wyliczenia są z założeniem treningu siłowego 3 razy w tyg. + aerobów 4 razy w tyg (pływanie) białka - 2g x66 = 132g białka 132x4kcal = 528 kcal [...]