112

[...] około 30 minut tak bez spiny dla przyjemności + sauna. 27.09.2014 1) MC sumo 8x 60kg, 6x 70kg, 4x 80kg, 2x 90kg, 3x2x 102,5kg, 1x 107,5kg 2) MC sumo dociągania 2x 110kg, 2x 112,5kg Ciągi i dociągnia raw. Cieżko mi się będzie znów wbić w kostium do ciągów. O ile koszulę do wyciskania i kostium do siadów+bandaże lubię%-) to kostium do ciągów mi [...]

[...] owsiane | Mleko łaciate 1,5 % | Banan | | B-3g W-13 T-2| B-8g W-11g T-4g | B-2 W-37 T-0,6 | | kcal-87,84 | kcal- 112,50 | kcal- 162,50 | SUMA B- 13g | W 61g | T-6,6g | Kcal - [...]

Kalkulator potreningu: Współczynnik BMR 1742.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3005.54 Węglowodany 55% 1653.05kcal = 413.26gram Białko 15%% 450.83kcal = 112.71gram Tluszcz 30% 901.66kcal = 100.18gram Duża aktywność fizyczna treningi siłowe 3-5x w tygodniu. 3000kcal mam żeby utrzymać diętę więc 3.300 nie jest w cale tak dużo, nie którzy sportowcy np: [...]

112 pkt olmp na sprzedaz

No i jak zwykle zapomniałam o wklejeniu pomiarów, które robię w niedzielę rano. Poprawiam się i oto one: 21.09.14- 28.09.14 waga - 88,1- 87,6 obwód w biuście - 112 -111 obwód pod biustem - 90,5-89 Obwód talii w najwęższym miejscu - 95- 93 Obwód na wysokości pępka - 109--106 obwód bioder -115-114 obwód uda - 68-68 obwód łydki - 45,5-45 Zmieniony [...]

[...] efekty czyli utratę ok 2-3 kg miesięcznie. Jakie proponujecie treningi ? i jak to ze sobą łączyć ? Czekam na propozycje Wiek : 24 Waga :98kg Wzrost : 189cm Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa 100 cm Obwód klaty: 112 cm Obwód uda: 62 cm Obwód bicepsa 37 kg Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporo biegam , piłka nożna

[...] dalej. Oto moje wymiary : Wzrost : 180cm Waga : 85 kg Staż na siłowni : od 2012 roku Wyciskanie na płasko : 95kg Obwód w pasie 95 cm Biceps 40 cm Klatka piersiowa : 112 cm Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu , sesje treningowe trwają od 30 do 45 minut. Biegam co drugi dzień , brzuszki wykonuje osobno co drugi dzień z rana przed [...]

Witam. Od kwietnia tego roku jestem na redukcji, z wagi 135kg obecnie jest 112,5 na początku waga leciała dużo szybciej obecnie jest to ok.5-6kg na miesiąc. Do sedna: Na początku był to trening z własnym ciałem, później FBW z cardio, ostatnio przeszedłem na split: pn: nogi+ triceps + brzuch+35min biegu wt plecy+brzuch+ cardio sr: wolne czw: [...]

ok dzięki za pomoc wszystkim :) a w kalkulatorze wyszło mi prawie 3000 aby utrzymać wagę 411 węgli 112 białka i prawie 100 tłuszczu Zmieniony przez - Zukiini w dniu 2014-10-02 17:03:49

[...] g 111,0 21,0 g 0,0 g 3,0 g Ziemniaki ugotowane 100,0 g 81,7 1,9 g 18,3 g 0,1 g Warzywa na patelnię - Biedronka 100,0 g 62,4 2,0 g 10,0 g 1,6 g 650,0 g 717,2 39,9 g 112,9 g 11,8 g 22,3% 62,9% 14,8% 18:00 Obiad II produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Chleb zwykły 140,0 g 338,9 7,6 g 73,1 g 1,8 g Ser Królewski - [...]

[...] WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 10x130 -> stary wynik MARTWY CIĄG: [...]

Trening pleców i tyłu barków :)) 1. Martwy ciąg RAMPA 10 (5-6 serii) 60kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg, 20x80kg 60kg / 82,5kg / 92,5kg / 102,5kg / 112,5kg, 20x82,5kg 60kg / 85kg / 95kg / 105kg / 115kg (p), 20x85kg 60kg / 87,5kg / 97,5kg / 9x107,5kg / 117,5kg (p), 24x87,5kg 60kg / 90kg / 100kg / 110kg / 120kg (p), 130x1, 140x1 (p), 150x0 (p), [...]

Tak jest ! :) ... bo ogolnie sie zaczelo poltora miesiaca temu kiedy wazylem 112, wiec po prostu zacząłem ograniczac jedzenie i usunąłem chleb całkowicie z diety... no i po tym połtora miesiacu schudlem 12 kg. A ile kalorii powinienem spożywać na dzień ?

ok czyli robię : B 282, WW 300 TŁ 112 . bedzie to około 3336 kcal... redukcja z 3700 na 3300 i później dalej obcinać przy obserwacji co sie dzieje no nie?

[...] - jest pysznie:-P i na bogato;-) Trening - trzeba było zrobić, nie ma to tamto. 1) Ciągi 8x 60kg, 6x 70kg, 4x 80kg, 2x 90kg, 2x 100kg, 3x2x 105, 1x 110kg 2) Dociągania 2x 112,5kg, 2x 115kg 3) Wiosło sztangielką 8/6/6 18kg/20kg/20kg + ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty + ściąganie uchwytu V + wznosy z opadu Orbi 15 minut na maksa [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37-klatka: 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5r 6. DIETA: Jest masa. -białko: -- 170 -węglowodany: --442 -tłuszcz: --111 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 100mg e2d 8tyg 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

112 w pasie, 39 w ręku? Zmien dział kolego

39 w bicku 112 talia - :-D

Druga rzecz ze masz ch**owa diete i 112 w pasie wiec sory ale jestes gruby i nie potrzebujesz saa,tylko dobra diete i aeroby

[...] bench press 50kg max rep unbroken pull up time cap 7 min we wszystkich rundach zrobiłem po 17 bench pressw. w 1. rundzie 20 pull upów, w 2. 23, a w 3. 18. łączny wynik 112 powtórzeń WOD4 półfinał bear complex x3 unbroken time cap 7 min najpierw zrobiłem 60kg, potem założyłem 70, ale nie udało mi się skończyć. końcowy wynik miałem 65kg i to [...]