112

No to pierwszy miesiąc za mną. Czuję się wyśmienicie. Najpierw pomiary: waga 122 / 112,9 w pasie 125/115 klatka128/123 bicek 45/44 biodra 116/108 lydka 46/45 udo71/73 kark-/48 BF/mięśnie/woda (%) 36.5/52.41.8 KOMENTARZ DIETA: Najwygodniejszą dla mnie drogą okazało się LC. PLAN DIETA: Zamierzam kontynuować następny miesiąc w ten sam sposób. [...]

[...] za mną. Pomiary: 02.10 02.11 30.11 Zmiana od początku Zmiana mc/mc waga 122kg 112,9kg 109,5kg 12,5kg 3,4kg w pasie 125 115 111 [...]

[...] poszły po macoszemu a i dołożyłem wyciskanie w skosie bo następny trening w najgorszym wypadku wypadnie dopiero w niedzielę. WL: 20*20,12*60,6*80,4*100,3*115(pomyłka),5*3*112.5 WL wąsko: 10*60,8*70,8*80,6*80,6*80,12*60 WL lekki skos w górę: 10x20(obczajenie zabezpieczenia),8*60,8*60,8*60,8*60 Wyciskanie nad głowę siedząc kąt 60': [...]

[...] nisko i o wyciskaniu stojąc mogę zapomnieć - chyba, że na dworze. Powoli robię research wieczorami, nie powinno być problemów z kompletowaniem złomu. WL: 6*60,6*80,4*100,5*112.5,1*115,1*120,1*122.5 w serii ze 120 chyba udało mi się postawić lepszy most niż zwykle poszło jak piórko Łączona bo czas naglił: Podciąganie na drążku (5 szeroko,5 [...]

BTW za miche powyzej kcal 1400 115/63/80 BTW za wczoraj : kcal 1450 112/80/71 a micha wygladala tak: I tran, orzech wloski, lyzeczka masla orzechowego 4 lyzki platkow plaster twarogu jajko II 50 g piersi kurczaka 50 g mozzareli warzywa oliwa 100 mln mleka lyzeczka kakao kostka gorzkiej czekolady III wolowina 150g warzywa oliwa kasza jeczmiena 1/3 [...]

[...] jest NAJWAZNIEJSZYM wyznacznikiem doswiadczenia czy wiedzy to zaakceptuj ze jest rowniez wyznacznikiem GENOW I WARUNKOW ZYCIOWYCH! Jak mialem 16 lat wazylem 82 ciskalem 112,5 i myslalem ze w wieku 20 gory bede przenosil, bo bylem wsrod rowiesnikow najwiekszy. A co sie stalo? Goowno! Upadki, wzloty , lata chronicznego przetrzenowania [...]

[...] ale za pare lat będzie im wstyd ;) Sam mam mkolege mezomorfika kiedyś chodził na siłke super dzik tymabrdziej że był niki chyba mniej niż 170 na klate na skosie brał 112 kg x 6 , po tym zstawił siłke i dużo masy spadło ale i tak wygląda dobrze ale leni sie i mówi że nie ma kasy na siłke ( gadam mu żeby sie zapisał ) , ale na co innego [...]

[...] pkt. Wilksa 5 Piotr Kaszczyc – Legnica 118,3 pkt, Wilksa 6 Marek Suchodolski – Bystrzyca Kłodzka 114,4 pkt. Wilksa 7 Henryk Romanek – Struga 112,7 pkt. Wilksa 8 Słowamir Tomczak – Kłodzko 102,9 pkt.Wilksa 9 Jaromir Mizera – Czechy 102,1 pkt. Wilksa 10 Grzegorz Kantor – Międzylesie [...]

[...] zdjęcia Arnolda z kolejnych Mr Olympia,które wygrywał-łacznie z wagami. Teraz udało mnie się odnaleść zdjęcie ale wagi gdzieś zaginęły Tak z pamieci-w 1971 chyba ważyl ok 112 kg a na ostatniej Olympii w 1980 roku juz tylko 99 kg. I to przy wzroście 188 cm. Prawie klasyk albo jest naprawdę niższy :)-z 180 cm ? [...]

[...] seminarium-jest duzo roboty i kłopotów technicznych. ale coś sie uda zrobić. Myśłę na d tym jak . Dziś trening pleców. Po sobotnio niedzielnych atrakcjach waga spadła do 112,1. Czułem sie dośc słabo ale podczas treningu chciałem nagrac marty ciąg na 2,może 3 powtórzenia,w zależności jak by szło. Okazało sie ,że bez problemu zrobiłem 6 powt a [...]

17-21.05.2013 (dzień 109-112 ze 152) Ciężkie 4 dni. Dowalili mi tyle zleceń, że przez 4 doby spałem z 10 godzin. Nie było czasu naliczenie kcal i ważenie jedzenia, ale starałem się trzymać miskę standardowo czyli ok 700g mięsa, 200g ryżu i 50 ml oliwy jako główne źródła makro. Ponieważ z niedzieli na poniedziałek nie spałem ani sekundy to [...]

Dzień treningowy Dzisiaj czuję się dobrze.Głowa nie bolała od rana.Ciśnienie rano już lepsze 112/65 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1:24kg-12x 2:29kg-12x 1: 19kg-15x 2: 24kg-15x pierwsza seria ciężko-druga strasznie ciężko :) ale się udało i następnym razem też dorzuce :) rośnijcie pośladki :D B1. Wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] Ci z natury szczupli, bo za szybko gubią wagę, dwa np nasz Pro nie je clena, bo jak nie cięzko się domyśleć jeśli przy wzroście ok. 170-175cm na scenie waży się te 112-115kg to serce jest już wystarczająco obciążone. A większosć ludzi czyta jakieś durne rozpiski niby Nassera z neta gdzie jest 200mcg t3 albo 400mcg clena, do tego wagon [...]

6.3.2010 Dzień 112 Trening 50 (marko cykl 9) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s34.html#post4 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 33; 43; 50; 55 (+3kg) OPINIA: W miarę dobrze, tylko mało komfortowo. OCENA: 4/5 2 PODCIAGANIE DO [...]

[...] nie spłycać ruchów, 110 kg x 13 bardzo dobra jakość i tempo, i właśnie tempa pilnować w głównej serii, nie przyspieszać ruchów. za tydz lekko dołożyć 132 kg x 8 głęboko! 112 kg x 13+! Obie w tempie (negatyw) i głęboko 3. Bulgarian - 16 kg x 8, 22 kg x 5, 28 kg x 10 dobre głębokie ruchy i dopięcie w górze ruchu, w paskach robi się o niebo [...]

[...] w pojedynczym powtórzeniu potrafiło wyrwać mi puls (na chwilę) do 170 bpm. Ciekawe i do zapamiętania. Podrzut i powolne opuszczanie. Martwy ciąg: 92,5 x 6; 102,5 x 4; 112,5 x 2. Tu też spokojnie mógłbym pójść na więcej, ale nie ma pośpiechu. Doczekam się. W środę delikatnie zwiększę obciążenie. Może to trochę niezgodne z planem, ale ten [...]

Po treningu jestem. Musze jechac. Nie poszlo jak trzeba. Uznalem ze nie ma sensu brac sie za snatch skoro w ostatniej serii jerkow mialem problem z zablokowaniem lokcia. W skrocie: - Press 32*5*1eh - LCCJerk 32 kg * 1 * (1:5) - Jerk 32 * 5 * (1:5) - Martwy ciag 112 kg * 5 * (1:5) I koniec. Rozciaganie i do domu. Nuda i monotonia.

Po treningu jestem. Musze jechac. Nie poszlo jak trzeba. Uznalem ze nie ma sensu brac sie za snatch skoro w ostatniej serii jerkow mialem problem z zablokowaniem lokcia. W skrocie: - Press 32*5*1eh - LCCJerk 32 kg * 1 * (1:5) - Jerk 32 * 5 * (1:5) - Martwy ciag 112 kg * 5 * (1:5) I koniec. Rozciaganie i do domu. Nuda i monotonia.

[...] położę się spać. Zrobiłem tak: Press 32 kg 1x(1-2-3-4) - i jestem zadowolony z "wyciskania". Ostanie 5 i 5 było już Push Press Push Press 32 kg - 3x(1-2-3-4-5) Martwy ciąg 112 kg - 4x(1-2-3-4-5) Jak zauważyliście może nie zrobiłem jednej drabiny. Uznałem, że to zbyt wiele będzie. Na swoją obronę mam, że starałem się w każdym powtórzeniu raczej [...]

[...] poćwiczę, ale tylko 3-4 treningi w tygodniu. 2 lekkie i 2 ciężkie. Do tego biegi. Dzisiaj Hard Day Press 32 kg i/lub Push Press 32 kg 5 x (1:5) EH + Martwy Ciąg 112 kg 5 x (1:5) Inny wariant zakłada, Long Cycle Clean & Jerk 32 kg 5 x (1:5) EH I tu już bez MC. Ale co to za trening siłowy bez MC? :-) Może mnie zrozumiecie, dlaczego [...]